¿Tienes un peso чечилеби? El peso se ve afectado por la altura y el sexo

Мазмун

• ¿Cuál es el peso идеалдуубы?
• Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
• ¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso чечилбей жатабы?
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa Corporate
• ¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
• ¿Cómo puedo controlar mi peso?
• Conclusión

¿Cuál es el peso идеалдуубы?

Болжолдуу ыкма менен алгуна көз чаптырыңыз. La respuesta no siempre es tan como consultar un gráfico.

Para saber cuál es tu peso идеалдуу, эң сонун дебаттар менен катар, фабрикалар менен таанышуу үчүн:

• altura
• кончил
• composición grasa y булчуңдуу
• структура
• отрос заводдор

El índice de masa Corporateal (IMC) es una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso идеалдуу. Con tan solo ingresar tu altura y tu tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC актуалдуу.

Натыйжада 18,5 у 24,9 мааниге ээ болдум, ал эми "нормалдуу" пара ту altura. Бул жерде 18,5 эсе төмөн тургандыгын көрөбүз. Si es de 25 a 29.9, мааниси que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o ms, seis que que tienes obesidad.

Sin embargo, el cálculo del IMC симпрессивдүү деңгээлде эмес, дибидо бир дагы тома жана кенттеги фабрикаларда como el tamaño де ла структура корпорациясынын булчуңуна жана композиционалдык булчуңуна ээ. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.

Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?

En la siguiente таблицалардагы лос-песос жана лос-диферентес диапазондору, IMC боюнча чоңдор жана diferentes alturas.

El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.

Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro old. (Entras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).

El IMC тиене algunas desventajas. Por un lado, өзгөрүүлөр жок que pueden influir en tu peso.

Көпчүлүк учурларда, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen mayor grasa Corporateal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto hisuye a que tengan un mayor peso.

IMC podría podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso идеалдуу.

¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso чечилбей жатабы?

Учурдагы métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.

Relación cintura-cadera

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, англисче). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura табигый, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra a la circunferencia de tu cintura ылайыктуу.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra a la circunferencia de tus caderas ылайыктуу.
3. Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.

Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR артыкчылыгы 1 мэрдин көрсөтмөсү менен мэрдин жардамы менен enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.

WHR менен байланышкан маалыматтарды камтыйт жана WHR маалыматын берет:

Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides ti mismo.

La composición корпоративдик también varía por varias razones. Жумушту, эрежелерди жана башка маалыматтарды окуй аласыз.

Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección медиа del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para үнэлгээar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.

Para que puedas эсептөөчү ту пропия WHtR, ортодогу акча жана цинтура менен туңгуюктары y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango чечилүүчү.

Салыштырмалуу натыйжаларды con este cuadro менен салыштырды:

Porcentaje de grasa Corporate

Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición атап айтканда.

Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. Эл аралык IMC жеке адам атлетикасынын аталышын podría жок, талапкердин милдетин аткаруудан баштайт, демек, ал кезектеги кара песе менен иштейт. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.

Para obtener el porcentaje de tu grasa корпорация, пуедес сапар менен а tu médico o entenador жеке, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y kadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa Corporate. Algunas personas usan un dispositivo окшош: a pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente través del cuerpo para realizar una lektora.

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa корпорация se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Эмбарго, эски чыгымдар жана tendrás que лаборатория менен атайын специализадо пара hacerlo.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa Corporate, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

Con todas las medidas que necesitas para kalsular el porcentaje de grasa корпорациясы, пуэде серьфил кс менен обтенгалар жана número preco, башкача айтканда, h lo en hasa en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.

¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de pesoorporal no iguales para hombres y mujeres, y esto se Dee a que las mujeres suelen tener más grasa Corporateal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa корпоралдык пара лас мужерес менен эсептешүүгө болот, бул 21% у 24%. En el caso de los hombres, 14% дан 17% га чейин ачылуучу суэль сериясы.

Los científicos эч кандай сабен жок болуп, аны qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, кабылдагыч гормон жана y diferentes concentraciones de enzimas.

¿Cómo puedo controlar mi peso?

Páldora mágica, диета жашыруун сырлар жок, өзгөчө планга киргизилген жок, өзгөчө бир кезек менен сиз peso менен иштей аласыз. Tener hábitos saludable es la clave para que mantengas un peso чечилүүчү.

Si quieres perder algo de peso, mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

También probar estos métodos:

• Sigue una dieta de alimentos saludable e интегралдары. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
• Ejercítate con normalidad. Cada semana, реалдуу реализардын жардамы менен 150 мүнөт активдүү режимде иштөө модерада, como caminar, 75 минута активдүүлүк менен иштөө режими, como корректор.
• Lleva un diario de alimentos para controlar tus kalorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que келет bocadillos sin pensar mientras miras televizisión o porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Unar di serio de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comulsivamente, anorxia, adicción a la comida, bulimia y más.

Conclusión

Son muchas las formas de calcular tu peso идеалдуу. La Mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.

Si te preocupa tu peso, саякатка баруу үчүн бир медеико пара кезек менен haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a pla perder per oder ganar peso.

Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.

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