Пилатес жана Йога анкилоздук спондилитке кандайча жардам берет

Мазмун

• Пилатес жана йога AS артыкчылыктары
• Пилатес
• Йога
• Жыйынтык

Эгерде сизде анкилоздук спондилит (AS) бар болсо, анда сиздин омурткаңызга таасир эткен сезгенүү, туруктуу кыймыл жана көнүгүү ооруну басуу жана кыймылдуулукту жакшыртуу үчүн маанилүү. Бирок көнүгүүлөрдүн кээ бир түрлөрү башкаларга караганда омурткаңызга жана муундарыңызга оор болуп, симптомдорду ого бетер начарлатат. Бирок, Пилатес жана йога AS үчүн идеалдуу.

Пилатес жана йога AS артыкчылыктары

Пилатес жана йога көнүгүүлөрдүн төмөн таасири. Алар ар кандай курактагы жана туруктуулуктагы адамдар үчүн жакшы. Көнүгүүнүн эки түрү үчүн атайын жабдуулар бар болсо да, сизге көнүгүү мат.

Анын алгачкы баскычтарында AS сиздин белдиниздин жана белиңиздин катуулугун жана оорушун алып келиши мүмкүн. Оору келип, кетиши мүмкүн жана ар башкача. Убакыт өткөн сайын, AS омуртка синтезине, ийкемсиздикке жана дем алуу кыйынчылыгына алып келиши мүмкүн.

АСтын оорушу жана катуулугу көбүнчө позордун начар болушуна жана тыгыз бойдон калууга алып келет. Йога же Пилатес көнүгүүлөрүн жасоо жакшы денени чыңдап, ийкемдүүлүктү жогорулатат.

AS менен ооруган кээ бир адамдар тик машыгуу кыйын. Көптөгөн Пилатес жана йога көнүгүүлөрү полго жасалат жана керилүүнү камтыйт. АС менен ооруган адамдар үчүн эртең менен ойгонгондо катуу муундарды созуу адаттан тыш нерсе эмес. Йога же Пилатес эртең мененки көнүгүү үчүн жакшы вариант.

Такай жасалып, йога же Пилатес ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Бул сизде AS болсо, өзгөчө маанилүү, анткени ашыкча фунт муундарыңызга ашыкча басым жасайт.

Пилатес

Пилатес аны 1920-жылдары Жозеф Пилатес түзгөн адам деп атаган. Бул омурткаңызды колдогон жана ушул артыкчылыктарды колдогон кыймыл-аракеттерге басым жасайт:

• ийкемдүүлүк
• ядро күчү
• чыдамкайлык
• жакшы турпат
• эстүү дем ​​алуу

Пилатестин айырмалоочу белгиси - акыл-эс байланыштары. Ар бир кыймылга, ар бир демге жана денеңизди тегиздөөгө көңүл бурушуңуз керек. Пилатес сиздин бүт денеңизди шарттайт, булчуңдарды узартат жана күчөтөт, булчуңдардын тонусун жакшыртат.

Ревматология Интернешнлинде жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, Пилатес - "AS оорулууларынын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн өркүндөтүүнүн натыйжалуу жана коопсуз ыкмасы". Изилдөөнүн натыйжалары көрсөткөндөй, Пилатес саатына 12 жолу жумасына үч жолу сертификацияланган тренери менен катышкан катышуучулар, стандарттык дарылоосун колдонгондорго салыштырмалуу "кыйла жогору натыйжаларга" ээ болушту.

Йога

Пилатес менен йога окшош, алар экөө тең ийкемдүүлүккө, өзөктүк күчкө жана турпатына көңүл бурушат. Бирок, алар дагы башкача. Йога - көнүгүүнүн бир кыйла толук формасы. Гималайдан миңдеген жылдар мурун пайда болгон деп божомолдонот. Йоганын максаты - денеңизди, акылыңызды жана рухуңузду шайкеш келтирүү, денени жана эмоцияңызды чыңдоо.

2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, асанас деп аталган йога денеси булчуңдарды чыңдап, начар денени оңдоп эле койбостон, «денедеги энергия агымын ачат». Бул ооруну айыктырууга, жайлуулукту жана эс алууга жардам берет.

Йоганын көптөгөн түрлөрү бар. Айрым формалар көп чыдамдуулукту талап кылат. Эгерде сизде AS болсо, хша йога жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башка түрлөргө караганда жайыраак жана анча деле күчтүү эмес.

Йоганын айрым артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ийкемдүүлүк жакшырган
• булчуң күчүн жогорулатты
• булчуң тону жогорулады
• дем алуу жакшырды
• энергия көбөйдү
• чыйрактык жакшырды
• стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу
• сергектиги жакшырды

Жыйынтык

Йога менен Пилатес те, эгерде сизде AS болсо, мыкты көнүгүүлөрдү тандоо. Сиз тандап алган кайсы бир нерсе жеке тандооңузга туура келет. Экөө тең мобилдүүлүктү өркүндөтүп, ооруну жана катаалдыкты башкарат. Ошондой эле алар стресстен арылууга жана уктап жаткан уйкуга жардам берет.

Рухий көнүгүү боюнча көбүрөөк тажрыйба издесеңиз, йога жакшы тандоо болот. Пилатес - бул максатыңыз татаал позаларды үйрөнүүнү талап кылбаган, көзөмөлдөнгөн машыгуу болсо, кете турган жол. Эгер сиз үчүн кайсынысы туура экендигин чече албасаңыз, анда экөөнү тең байкап көрбөйсүзбү?

Пилатес жана йога сабактары көпчүлүк ден-соолукту чыңдоочу клубдарда жана YMCAда сунушталат. Кээ бир физикалык терапия борборлорунда сабактар ​​сунушталат. Эгер класс сизге арналбаса, үйүңүздө ыңгайлуу машыгуу үчүн Пилатес же йога DVD жана YouTube видеолорун издеңиз. Көптөгөн телекөрсөтүү кызматтары көнүгүү программаларын сунуш кылат.

Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Сиздин алгачкы бир нече сессияңыз татаал болушу мүмкүн. Башында сиз жеңил ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок катуу оорутпаңыз. Ылайым, багынбаңыз! Эгер сиз ырааттуу болсоңуз, пайдасын көрөсүз.