Пилатес менен машыгуу арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Пилатес арыктоо үчүн жакшы көнүгүүбү?
• Изилдөө эмне дейт?
• Пилатес канча калория күйгүзөт?
• Калория арыктоого кандай таасир этет?
• Пилатес менен канча жолу машыгуу керек?
• Пилатес таасири кандай?
• Арыктоо боюнча кеңештер
• Ала кетүү

Пилатес арыктоо үчүн жакшы көнүгүүбү?

Пилатес - бул аз таасирдүү популярдуу машыгуу. Бул тонирование, арык булчуңдарды өстүрүү жана абалды жакшыртуу үчүн натыйжалуу.

Пилатес менен машыгуу ден-соолукка пайдалуу жана салмакты сактоого жардам берет.

Бирок Пилатес арыктоо үчүн чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу башка кардио көнүгүүлөрүндөй натыйжалуу болбой калышы мүмкүн. Себеби салттуу килем Пилатес класстарында башка кардио көнүгүүлөрүнө караганда азыраак калорияларды күйгүзөсүз.

Бирок Пилатес сабактарынан ырахат алсаңыз, анда бул сабактарды үзгүлтүксүз өткөрүү менен фитнес режимин карманууңуз мүмкүн. Ошондой эле дени сак жашоо образын сактап калуу мүмкүнчүлүгү жогору болот.

Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, Пилатести туура тамактануу жана башка көнүгүүлөр менен айкалыштырып көрүңүз. Пилатес менен кезектешип машыгуу жана басуу, сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрү.

Пилатестин артыкчылыктары жана анын арыктоого жардам бере турган ролу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуу.

Изилдөө эмне дейт?

Арыктоо үчүн Пилатес боюнча изилдөө ар кандай.

2017-жылы бири 30дан 50 жашка чейинки 37 ашыкча салмакка же семиздикке ээ аялдарды байкаган. Изилдөөчүлөр Пилатес менен сегиз жума машыгуу натыйжалуу болгонун аныкташты:

• арыктоо
• BMI деңгээлин төмөндөтүү
• белди тоноо
• ичтин жана жамбаштын айланасынын азайышы

Бул арык дененин массасында эч кандай айырмачылыкка ээ эмес (жалпы салмактан алынган майдын салмагы).

Бул убакыттын ичинде эч кандай көнүгүү жасабаган топко салыштырылды.

Дагы бир байкалган 59 жаштан 66 жашка чейинки менопаузадагы аялдар. Пилатес машыгуусунан 12 жума бою дене түзүлүшү өзгөргөн жок деп табылды.

Бирок катышуучулар ичтин, үстүнкү жана астыңкы буттун күчүн бир кыйла жогорулатышты. Окумуштуулар дене курамында эч кандай өзгөрүү болгон жок деп шектенишет, анткени изилдөөдөгү аялдар диетасын өзгөрткөн эмес.

Пилатес өнөкөт белдин оорушун башкаруу жана башка жаракат калыбына келтирүү үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн экенин көрсөткөн 2015-жылдан бери дагы бар. Бирок дагы изилдөө керек.

Эгерде сиз жаракат алсаңыз же дарыгердин уруксатысыз оорусаңыз, Пилатес менен эч качан машыкпаңыз.

Пилатес канча калория күйгүзөт?

Пилатесте күйгүзө турган калориялардын саны учурдагы салмагыңызга, эгер сиз төшөк же реформатор классына катышсаңыз жана класстын кыйынчылык деңгээлине жараша болот.

150 фунт салмактагы адам үчүн 50 мүнөттүк Пилатес килеминин башталгыч деңгээлинде болжол менен 175 калория күйөт. Өркүндөтүлгөн 50 мүнөттүк класс 254 калорияны күйгүзөт.

Пилатес реформаторлор классында же жүрөктүн кагышын көтөргөн Пилатес машыгуусунда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.

Калория арыктоого кандай таасир этет?

1 килограмм жоготуу үчүн, болжол менен 3500 калория күйгүзүшүңүз керек.

Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, Пилатеске кошумча, басуу, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Ошондой эле арык протеин, дан эгиндери, мөмө-жемиштер жана жашылчалар менен пайдалуу тамактанууга көңүл буруңуз.

Пилатес менен канча жолу машыгуу керек?

Эгер сиз Пилатес менен жаңы таанышсаңыз, анда бардык артыкчылыктарды сезүү үчүн жумасына 2-3 жолу машыгып көрүңүз.

Пилатес реформатору жана Пилоксинг (Пилатес жана бокс) же Йогалатес (йога жана Пилатес) сыяктуу айкалышкан класстар сыяктуу өркүндөтүлгөн Пилатес класстарын колдонсоңуз болот.

Салттуу Пилатес килеминин классына караганда, бул толук дене-бой класстарында көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда мыкты натыйжаларга жетүү үчүн жумасына бир нече жолу айкалыштырылган сабактарга катышыңыз. Ошондой эле, сиз Пилатес сабактарын күчү менен машыгуу (салмак менен) жана кардио көнүгүүлөрү менен алмаштыра аласыз.

Пилатести кардио көнүгүүлөрүнүн башка түрлөрү жана күч-кубат машыгуулары менен айкалыштыруу, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамактануу бул булчуңдарды тоноп, арыктоо максаттарына жетүүгө жардам берет.

Пилатес таасири кандай?

"Пилатес эффектиси" - бул Пилатес менен машыгуу позанын, булчуңдардын тонунун жакшырышына жана негизги өзөктүк аймактын жакшырышына алып келет деген ой.

Бул "эффекттин" натыйжасы сиз арыктап кеткен окшойсуз. Себеби сиз булчуңдарыңызды өстүрсөңүз же кубаттасаңыз, анда арыктай элек болсоңуз дагы, жалпысынан ылайыктуу көрүнүшүңүз мүмкүн.

Арыктоо боюнча кеңештер

Арыктоо үчүн көнүгүү маанилүү, бирок диетаңызга көңүл буруу дагы бирдей маанилүү.

Арык протеин, жашылча-жемиштер жана дан эгиндери менен пайдалуу тамактарды жана закускаларды жегиле.

Максаттарыңыз үчүн диета планын түзүү үчүн дарыгерге же диетологго кайрылыңыз. Коопсуздук үчүн, эч качан күнүнө 1200 калориядан аз тамак жебеңиз.

Ала кетүү

Пилатес аз натыйжалуу машыгуу. Булчуңдарды чыңдоо, өзөктү тоноо жана абалды жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Ошондой эле, жабыркаган аймакты бекемдөө менен белдин оорушун жана башка жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Эгер сиз арыктагыңыз келсе, Пилатести ден-соолукту чыңдоо планыңызга киргизсеңиз болот. Пилатес менен машыгып, туура натыйжаларга жетүү үчүн туура тамактануу жана жашоо мүнөзүн сактаңыз.

Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.