Үзгүлтүксүз орозо кармап жатканда кофе иче аласызбы?

Мазмун

• Кара кофе орозону бузбайт
• Кофе орозонун пайдалуулугун арттырат
• Метаболикалык пайда
• Мээ ден-соолугу
• Кошулган ингредиенттер орозонун пайдасын азайтышы мүмкүн
• Башка ойлор
• Орозо учурунда кофе ичүү керекпи?
• Жыйынтык

Убактылуу орозо - бул тамактануунун жана орозо кармоо мезгилдеринин арасында велосипед тебүүнү камтыган популярдуу диета.

Изилдөөлөргө ылайык, үзгүлтүксүз орозо арыктоого жана жүрөк оорулары, диабет жана Альцгеймер оорусу сыяктуу өнөкөт шарттарда тобокелчилик факторлорун азайтууга алып келет (1).

Эгерде сиз үзгүлтүксүз орозо тутууну жаңыдан баштасаңыз, орозо учурунда кофе ичүүгө уруксат берилгенби деген суроо туулушу мүмкүн.

Бул макалада, орозо убагында узакка созулган орозо кофе ичүүгө болобу, жокпу түшүндүрүлөт.

Кара кофе орозону бузбайт

Орозо терезеси учурунда өтө төмөн же нөл калориялуу суусундуктарды орточо өлчөмдө ичүү орозону кандайдыр бир жол менен бузушу мүмкүн.

Буга кара кофе сыяктуу суусундуктар кирет.

Бир стакан (240 мл) кара кофеде болжол менен 3 калория жана аз өлчөмдө белок, май жана микроэлементтер бар (2).

Көпчүлүк адамдар үчүн, 1-2 стакан (240–470 мл) кара кофенин курамындагы азыктар орозону буза турган олуттуу зат алмашууну баштоого жетишсиз (3, 4).

Айрым адамдар кофе сиздин табитиңизди басат деп айтышат, ошондуктан орозо менен узак мөөнөттүү мамилени жеңилдетет. Бирок бул доомат илимий жактан далилденбеген бойдон калууда (5).

Жалпысынан, кофени орточо ичүү сиздин тез арада үзгүлтүккө учурабайт. Эч кандай ингредиенттерсиз эле, аны кара кылып коюңуз.

Жыйынтык Кара кофе үзгүлтүксүз орозонун пайдасына тоскоол болушу мүмкүн. Орозо терезелеринде ичүү жакшы болот.

Кофе орозонун пайдалуулугун арттырат

Таң калыштуусу, кофе орозонун көптөгөн пайдалуулугун арттырат.

Аларга мээ ишинин жакшырышы, ошондой эле сезгенүүнүн төмөндөшү, кандагы шекер жана жүрөк ооруларынын коркунучу кирет (1).

Метаболикалык пайда

Өнөкөт сезгенүү көптөгөн оорулардын түпкү себеби болуп саналат. Изилдөөлөргө ылайык, үзгүлтүксүз орозо кармоо жана кофе ичүү сезгенүүнү басаңдатууга болот (1, 6).

Айрым изилдөөлөр кофени көп ичүү метаболикалык синдром тобокелдигинин төмөндөшү менен байланышкан, бул жогорку кан басымы, дененин ашыкча майы, холестерол жана кандагы шекердин жогорулашы менен мүнөздөлгөн сезгенүү абалы (7, 8).

Изилдөөлөр кофе ичүүнү 2 типтеги диабеттин төмөндөшү менен байланыштырат. Андан тышкары, күнүнө 3 чыны (710 мл) кофе ичүү жүрөк ооруларынан 19% өлүмгө дуушар болгон (9, 10, 11).

Мээ ден-соолугу

Узакка созулган орозонун популярдуулукка ээ болушунун негизги себептеринин бири - анын мээ ден-соолугун чыңдоо жана жашка байланыштуу неврологиялык оорулардан коргонуу.

Кызыгы, кофе ушул артыкчылыктардын көбүн толуктайт.

Убактылуу орозо сыяктуу, кофени үзгүлтүксүз ичүү акыл-эсинин төмөндөшү, ошондой эле Альцгеймер жана Паркинсон оорулары менен байланышкан (12).

Орозо учурунда денеңиз майлуу энергиядан кетон түрүндө энергия өндүрөт, мээнин иштеши өркүндөтүлөт. Эрте жүргүзүлгөн изилдөөлөр кофедеги кофеиндин кетон өндүрүшүнө түрткү боло тургандыгын көрсөтөт (13, 14).

Убактылуу орозо көбөйтүүчү автофагиянын жардамы менен мээ ден-соолугун чыңдай алат (14).

Автофагия - бул денеңиздин бузулган клеткаларын ден-соолугуна алмаштыруу жолу. Изилдөөлөр жаш курагына байланыштуу акыл-эсинин төмөндөөсүнөн коргой тургандыгын көрсөтөт (16).

Андан тышкары, чычкандардагы изилдөө кофени байлап, автофагияны көбөйттү (17).

Ошентип, орозо кармоо режимине орточо өлчөмдө кофе кошуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Жыйынтык Кофе орозонун көптөгөн артыкчылыктарына ээ, анын ичинде сезгенүүнүн азайышы жана мээ ден-соолугунун жакшырышы.

Кошулган ингредиенттер орозонун пайдасын азайтышы мүмкүн

Кофенин өзү гана орозону бузбашы мүмкүн, бирок кошулган ингредиенттерди кетириши мүмкүн.

Сүт жана шекер сыяктуу жогорку калориялуу кошулмалар менен чөйчөктү толтуруу, орозо кармоо үзгүлтүккө учурап, диеталык мүнөздүн артыкчылыктарын чектейт.

Көптөгөн популярдуу саламаттыкты сактоо жана жалпыга маалымдоо каражаттары ар бир орозо терезесинде 50-75 калорияга жетпей туруп орозону бузбайм деп ырасташат. Бирок, эч бир илимий далил бул ырастоону колдобойт.

Андан көрө, орозо учурунда мүмкүн болушунча аз калория керектөө керек.

Мисалы, орозо терезелеринде латте, капучино жана башка жогорку калориялуу же таттуу кофе суусундуктары чектелбеши керек.

Кара кофе эң жакшы тандоо болгону менен, бир нерсе кошушуңуз керек болсо, анда 1 чай кашык (5 мл) оор каймак же кокос майы колдонсоңуз жакшы болот, анткени алардын кандагы шекердин деңгээлин же калорияны көп ичиши мүмкүн эмес.

Башка ойлор

Бир стакан (240 мл) кофе 100 мг кофеинди (2) камтыйт.

Кофеден кофеинди көп ичүү терс таасирлерге, анын ичинде жүрөктүн кагышы жана кан басымынын убактылуу жогорулашына алып келиши мүмкүн (18).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, кофе көп ичүү - күнүнө 13 стакан (3,1 литр), орозо инсулининин деңгээли жогорулап, инсулиндин сезгичтиги кыска мөөнөткө төмөндөйт (3).

Эгер орозодогу инсулиндин деңгээлин жогорулатуу же инсулиндин сезгичтигин жогорулатуу үчүн үзгүлтүксүз орозо кармап жатсаңыз, кофе ичүүнү ченемсиз кылгыңыз келет.

Андан тышкары, кофеинди ашыкча ичүү уйкуңуздун сапатын начарлатышы мүмкүн. Начар уйку убакыттын өтүшү менен метаболикалык ден-соолугуңузга зыян келтирип, үзгүлтүксүз орозонун пайдасын жок кылышы мүмкүн (19, 20).

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 400 мг кофеин көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз. Бул күнүнө 3-4 стакан (710–945 мл) кадимки кофени (18) түзөт.

Жыйынтык Эгер орозо убагында кофе ичсеңиз, анда калориялуу, жогорку шекердеги кошумчаларды колдонбоңуз, анткени алар орозону бузушу мүмкүн.

Орозо учурунда кофе ичүү керекпи?

Акыр-аягы, орозо маалында кофе ичүү жеке өзү каалагандай болот.

Эгерде сиз кофени жактырбасаңыз же анда азыр эле иче турган болсоңуз, анда баштоого негиз жок. Толук, аш болумдуу тамак-ашка бай тамактан ден-соолукка пайдалуу көптөгөн пайдалуу нерселерди алууга болот.

Бирок, эгерде бир стакан ысык орозо орозоңузду бир аз жеңилдеткендей сезилсе, анда таштоого эч кандай негиз жок. Жөндөө менен машыгууну унутпаңыз жана кошумча ингредиенттерден алыс болуңуз.

Эгер сиз кофени ашыкча ичип же уктай албай кыйналган болсоңуз, кескин кыскарып, бир гана үзгүлтүксүз орозо жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.

Жыйынтык Үзгүлтүксүз орозо учурунда бирдей өлчөмдө кара кофе ичүү ден-соолукка пайдалуу. Ошентсе да, ичимдикти ченеп, кант же сүт сыяктуу кошумчалардан оолак болосуз.

Жыйынтык

Орозо маалында орточо өлчөмдөгү кара кофе ичсе болот, анткени анын калориялары өтө аз жана орозону бузуп коюшу мүмкүн.

Чындыгында, кофе үзгүлтүксүз орозонун пайдасын жогорулатат, анын ичинде сезгенүүнү басаңдатуу жана мээ ишинин жакшырышы.

Ошого карабастан, сиз жогорку калориялуу кошумчаларды колдонбоңуз.

Ичимдикти көп ичүү ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.