Буттарыңызды чыңдоочу жана сергитетүүчү Пилатес тартиби

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаңы жылдык чечим үчүн күчтүү буттарды издеп жатасызбы? Бактыга жараша, бийге татыктуу бут көнүгүүсүнөн пайда алуу үчүн сизге кооз реформатор машинасынын кереги жок. Пилатес каалаган жерде жасалышы мүмкүн, айрыкча эң кичинекей булчуңдарды эки эсе катуу иштете турган жабдуулар жок. (Караңыз: Пилатес жөнүндө сиз билбеген 7 нерсе) Бул тактоо режими сизге кыйынчылык жаратат жана буттарыңызды титиретет. Анда сиз күчтүү жана жылмакай үстүнкү дененин Пилатес машыгуусу менен нерселерди тең салмактай аласыз.

Машыгуунун чоо -жайы: Баланс үчүн креслону же башка катуу, туруктуу бетти колдонуңуз. Жылытуу үчүн plié секирүү жана plié бут түрмөктөрү жана бабочка менен баштаңыз. WundaBesque менен Саатка өтүңүз, сол жагыңызда шыпырат, андан кийин өпкөлөрдү басып, чөгүп кетет, Саатты толук оңдоп, оң жагында WundaBesque. Бир буттуу жамбаш тегерекчелерин алмаштырыңыз, андан кийин төрт бурчтуу тизеге тактай жана тактай, андан кийин башка жактагы бир буттуу жамбаш тегерекчелери. Каптал жаткан 90-90 каптал көтөрүүлөргө, ич догдоруна, андан кийин карама-каршы жаткан 90-90 каптал көтөрүүлөргө өтүңүз. Күн тартибин терең өпкө жана кайчы сунуу менен бүтүрүңүз.

Январь айындагы чакырыгыбызга кошулуңуз!

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшериңиз.

Дагы Гроккерден

Январь айындагы Be a Better You Challenge программасын АКЫСЫЗ колдонуп көрүңүз!!

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу