Piriformis синдрому жамбаштагы ооруңуздун себеби болушу мүмкүнбү?

Мазмун

• WTF - бул пириформиспи?
• piriformis синдрому деген эмне?
• Piriformis синдромуна эмне себеп болот?
• Piriformis синдрому кантип аныкталат?
• Piriformis синдрому кантип дарыланып жана алдын алынат?
• Үчүн карап чыгуу

Бул расмий марафон мезгили жана бул жөө күлүктөр мурдагыдан да тротуарды көбүрөөк чаап жатканын билдирет. Эгерде сиз кадимки спортчу болсоңуз, анда сиз чуркоо менен байланышкан кадимки жаракаттарды уккандырсыз (жана/же жапа чеккенсиз) — таман фасцити, iliotibial band (IT band) синдрому же өтө кеңири тараган жөө күлүк тизеси. . Бирок бөйрөк оорусунда пирифорис синдрому деп аталган дагы бир көйгөй бар, бул сиздин чуркооңузда же жокпуңузда сизди азапка салат.

Эгерде сизде тышкы глуте же белдин оорушу бар болсо, анда сизде ачууланган piriformis бар. Бул эмнени билдирерин, эмне үчүн сизде болушу мүмкүн экенин жана фитнес максаттарыңызды кыйратууга кантип кайтууга болорун билип алыңыз.

WTF - бул пириформиспи?

Көпчүлүк адамдар жамбашын жөн гана gluteus maximus деп ойлошот, бирок бул эң чоң булчуң болсо да, бул жалгыз эмес. Алардын бири piriformis, сиздин сакрумуңуздун алдыңкы бөлүгүн (омуртканын түбүнө жакын, куйрук сөөгүнүн үстүндө) жамбашыңыздын (сан сөөгүнүн) сырты менен байланыштырган кичинекей булчуң, Клиффорд Старктын айтымында, Нью-Йорктогу Челсидеги Спорттук медицинанын медициналык директору. Бул жамбашыңызды айлантуу жана стабилдештирүү үчүн жооптуу алты булчуңдун бири, деп кошумчалайт физикалык терапевт жана кесиптик физикалык терапиянын аймактык клиникалык директору Джефф Йеллин.

piriformis синдрому деген эмне?

Пириформис булчуң жамбашыңыздын тереңинде жатат жана адамдардын басымдуу бөлүгү үчүн ал түздөн-түз сиатикалык нервдин үстүндө (адам денесиндеги эң узун жана эң чоң нерв, омуртканын түбүнөн ылдый, бутуңузга чейин созулган) өтөт. манжалары), дейт Йеллин. Булчуңдардын спазмы, чыңалуусу, кыймылдуулугунун жоголушу же piriformis шишиги сиатикалык нервди кысып же кыжырдантып, жамбашыңызга, кээде аркаңызга жана бутуңуздун ылдый жагына ооруну, кычышууну же сезүүнү жибериши мүмкүн. Сиз булчуңдардын жыйрылышын сезесиз - өзгөчө учурларда, жөн эле туруп жана басканда - же чуркоодо же өпкө, тепкичте, чөгөлөп жатканда ж.б.

Piriformis синдромуна эмне себеп болот?

Жаман кабар: Сиздин анатомияңыз күнөөлүү болушу мүмкүн. Пириформистин астындагы ар бир адамдын чымыркануу нервдери үшүп кетпейт - анатомиялык айырмачылыктар бар, бул жерде нерв сизди piriformis синдромуна алып келиши мүмкүн, дейт доктор Старк. 2008-жылы жарыяланган баяндамага ылайык, адамдардын 22 пайызында сиатикалык нерв пириформистин астынан эле өтпөстөн, булчуңдарды тешип, пириформистти же экөөнү тең бөлөт, бул алардын piriformis синдромун өнүктүрүү ыктымалдуулугун жогорулатат. ичинде Америкалык остеопатиялык ассоциациянын журналы. Жана үстүндөгү алча: Piriformis синдрому эркектерге караганда аялдарда дагы көп кездешет.

Анатомияны айтпаганда да, булчуңдардын ар кандай көйгөйлөрү бул нервди дүүлүктүрүшү мүмкүн: "Бул ашыкча машыгуу болушу мүмкүн, бул жерде сиз булчуңду ашыкча колдонуп жатасыз, ал катып калат жана керектүү жол менен тайып, тайып кете албайт. , нервди кысып турат», - дейт Йеллин. Бул ошондой эле жамбаш ичиндеги булчуң дисбаланс болушу мүмкүн. "Жамбаштын жана белдин ылдый жагындагы көптөгөн кичинекей стабилизатордук булчуңдар менен, эгер бири ашыкча, экинчиси аз иштетилсе жана сиз ошол туура эмес схемаларды иштеп чыгууну уланта берсеңиз, бул дагы симптомдорду жаратышы мүмкүн" дейт ал.

Шарт өзгөчө чуркоочуларда көп кездешет, анткени биомеханиканын айынан: "Ар дайым алдыга кадам таштап, бир бутуңа конгондо, бул алдыңкы бут ички күчүн жана таасиринен улам ички айланууну жана ылдый жана ичине кулоону каалайт". дейт Йеллин. "Бул учурда, piriformis жамбашты сыртка буруп, ал бутунун түшүп кетишине жол бербестен, динамикалык стабилизатордун ролун аткарат." Бул кыймыл кайра-кайра кайталанганда, piriformis кыжырданышы мүмкүн.

Бирок чуркоочулар тобокелге салынгандар эмес: көп нерселер - узак убакыт бою отуруу, тепкичтен өйдө -ылдый түшүү жана дененин ылдыйкы көнүгүүлөрү - piriformisте көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Piriformis синдрому кантип аныкталат?

Тилекке каршы, ошол эле симптомдор башка маселелер үчүн кызыл желектер болушу мүмкүн (мисалы, омуртканын астыңкы бөлүгүндөгү грыжа же томпок диск), piriformis синдрому диагноз коюу кыйын болушу мүмкүн, дейт доктор Старк.

"МРТ сыяктуу диагностикалык визуалдык тесттер да адаштырышы мүмкүн, анткени алар көбүнчө диск оорусун аныкташат, ал өзү симптомдорду жаратпашы мүмкүн жана кээде факторлордун айкалышы көйгөйдү жаратат" дейт ал.

Эгер сиз пириформиңиз иштеп жатат деп ойлосоңуз, анда аны дарыгерге көрсөтүңүз, дейт Йеллин. Сиз божомолдоону жана өзүн-өзү диагноздоону баштоону каалабайсыз, анткени бул сиздин омурткаңыздагы диск жаракаты же кысылган нерв сыяктуу башка олуттуу көйгөйлөрдүн бири.

Piriformis синдрому кантип дарыланып жана алдын алынат?

Бактыга жараша, piriformis синдромунун алдын алуу жана жеңилдетүү үчүн (айыктырбаса да) кыла турган кээ бир жөнөкөй нерселер бар:

1. Сунуу, сунуу, сунуу: Балдар, чуркагандан кийинки көнүгүүңүздү өткөрүп жиберүүнү токтотуңуз. Бул бардык физиотерапевттер жөө күлүктөрдөн жаракат албаш үчүн эңсеген беш нерсенин бири. Пириформистти сунуу үчүн эң жакшы эки коюмуңуз барбы? Төртүнчү фигура сунулган жана көгүчкөн позасы, дейт Йеллин. Ар бирин 30 секунддан кармап, үчтөн бешке чейин кайталаңыз. (Сиз иштеп жатканда, жөө күлүктөр үчүн эң сонун 11 йога позасын күнүмдүк режимиңизге кошуңуз.)
2. Жумшак ткандардын иши: Элестеткиле, бут кийимиңиздин боосуңузга түйүн түшүп калган, - дейт Йеллин. "Жипти тартканыңызда эмне болот? Катуураак болуп калат. Кээде жөн эле сунуу жетишсиз, жана сиз конкреттүү тактарды бутага алышыңыз керек." оңдоо? Өзүн-өзү миофасциалдык бошотуп көрүңүз (көбүктүү ролик же лакросс шары менен) же активдүү бошотуу үчүн массажистке кайрылыңыз. (Жөн эле кылба IT тобуңузду көбүккө айлантыңыз.)
3. Булчуңдардын дисбалансын чечиңиз. Көптөгөн дем алыш күндөрүнүн жоокерлери (офистин сыртында активдүү иштеген столдун жумушунда иштегендер) күнү бою отуруудан катуу жамбаш ийилгичтери бар, дейт Йеллин, бул алардын натыйжасында начар глуттарга ээ экенин билдириши мүмкүн. Сиз физиотерапевтке кайрылуу менен ушул жана башка булчуң дисбаланстарын аныктай аласыз. (Бул беш булчуңдун жардамы менен үйдө кичине эле DIY жасай аласыз, бирок профессионал сизге толук иштөөнү бере алат.)

Эсиңизде болсун, бул түбөлүк чечим эмес: "Бул күчкө жана ийкемдүүлүккө ээ болгон нерсеге окшош: Сиз бардык аракетти киреше табуу үчүн жумшайсыз" дейт Йеллин. Эгерде сиз piriformis синдромун жоюуга жардам берген көнүгүүлөрдү жасоону же чыңдоону токтотсоңуз, анын кайтып келүү ыктымалдыгы жогору, дейт ал.

Үчүн карап чыгуу