Диета Полимиалгия Ревматикасынын симптомдоруна таасирин тийгизиши мүмкүнбү?

Мазмун

• Жей турган тамак-аш
• Ден-соолукка пайдалуу майлар
• Кальций жана Д витамини
• Суу
• Качуу үчүн тамак-аш
• Көнүгүү
• Кошумча дарылоо
• Outlook
• Туура тамактануу боюнча кеңештер

Обзор

Полимиалгия ревматикасы (PMR) - көбүнчө сиздин далыңызда жана денеңиздин жогорку бөлүгүндө ооруну пайда кылган сезгенүү оорусу. Сезгенүү - бул организмди зыяндуу микробдордон сактоого аракет кылганда табигый реакция. Сезгенүү денеңиздин кайсы бөлүгүнө болбосун, ал коргогонго ашыкча кан жана лейкоцит клеткаларын тартуу менен иштейт. Суюктуктун көбөйүшү шишик, катуулук жана ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Эгер сизде PMR сыяктуу сезгенүү оорусу бар болсо, анда микробдор болбосо дагы, денеңиз өз муундары жана ткандарына каршы күрөшөт.

Сиз PMR белгилериңиздин айрымдарын стероиддик дары менен айыктыра аласыз. Ошондой эле жашоо белгилери өзгөргөндө, анын ичинде тамактануу рациону өзгөрсө, белгилериңизди жөнгө сала аласыз.

Туура тамактануу ар бир адам үчүн маанилүү, бирок сизде PMR болсо, сиз жеген тамактар ​​сиздин белгилериңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Себеби кээ бир тамактар ​​денеңизде сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Тамак-аштын түрлөрү жана андан сактангыңыз келиши мүмкүн болгон нерселер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз.

Жей турган тамак-аш

Туура тамактануу сиздин иммундук системаңызды колдоп, сезгенүү баштала электе эле алдын алат. Айрым тамак-аш азыктары PMR үчүн ичип жаткан дары-дармектердин терс таасирлерине каршы күрөшүшү мүмкүн. Бул терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• кандагы канттын деңгээли жогору
• салмак кошуу
• уйкусуздук
• остеопороз
• көгөрүү
• катаракта

Көпчүлүк адамдар үчүн PMRди бир кыйла жакшыртып же начарлатып жиберген диета далилденген эмес жана ар бир адам тамак-ашка ар башкача мамиле кылат. Өзүңүздү жакшы сезип, аларды көзөмөлдөп турган кандай тамак-аштарга көңүл буруңуз. Ошондой эле, тең салмактуу тамактануу жана бардык негизги тамак-аш топторунан тамактануу маанилүү. Төмөндө PMR менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир азыктар келтирилген.

Ден-соолукка пайдалуу майлар

Майлардын бардыгы бирдей жаратылган эмес. Денеңиз туура иштеши үчүн бир аз май керек. Май булактарын тандоодо дени сак майларга басым жасоо керек. Ден-соолукка пайдалуу майдын бир булагы - омега-3, ал сезгенүүнү алдын алууга жардам берет, айрыкча салмактуу, пайдалуу тамак менен коштолсо. Омега-3 булагынын бири бул балык майы. Изилдөөлөр балык майынын ревматоиддик артрит, ичеги-карын оорулары жана астма менен ооруган адамдарда сезгенүүгө каршы таасири бар экендигин аныктады. Демек, Омега-3 оорулары ар кандай адамдарда сезгенүүгө каршы таасир этиши мүмкүн.

Омега-3 курамындагы азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• жаңгак
• зыгыр жана зыгыр майы
• жумуртка
• лосось
• сардиналар

Башка сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет:

• помидор
• зайтун майы
• шпинат
• кала
• жакалар
• апельсин
• мөмө-жемиштер

Кальций жана Д витамини

PMR белгилерин башкаруу үчүн колдонулган кээ бир дары-дармектер остеопорозго чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Ага каршы кальций жана Д витамини көп тамактарды жесеңиз, кальций сиздин сөөктөрүңүздү чыңдайт, ал эми D витамини сөөктөрүңүзгө кальцийди сиңирет.

Сүт азыктары кальцийдин, анын ичинде сүттүн, айрандын жана сырдын жакшы булагы болуп саналат, бирок кальцийди башка булактардан алсаңыз болот, мисалы:

• брокколи
• шпинат
• сөөктөрү бар сардиналар

Д витамини күндүн таасири менен сиңиши мүмкүн. Айрым тамактарда Д витамини көп, мисалы:

• лосось
• тунец
• уй боору
• жумуртканын сарысы
• байытылган нандар
• байытылган сүт азыктары

Суу

Сууну калтыруу сезгенүүгө каршы күрөшүүдө маанилүү. Чоңдор күнүнө 2-3 литр суюктук ичиши керек. Кайра колдонула турган суу бөтөлкөсүн жаныңызда сактап, аны күнү бою толтуруңуз. Бул ошондой эле сиз канча ичкениңизди байкап турууга жардам берет. Жөнөкөй суудан тажап калсаңыз, аны сууга лимон, акиташ, ал тургай апельсинди сыгып татып көрүңүз.

Coffee
Айрым адамдарда кофенин сезгенүүгө каршы таасири болушу мүмкүн. Бул таасирлер адамга жараша өзгөрүп турарын, кээ бир адамдарда кофе тескери таасирин тийгизип, сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн экендиги аныкталды.

Эгер кофе ичкен адам болсоңуз, чөйчөктү ичкенден кийин кандай абалда экениңизди байкап туруңуз. Эгер белгилериңиздин жакшырып баратканын байкасаңыз, кофени ченеми менен иче берсеңиз болот. Эгерде кофе ичкенден кийин сиздин белгилериңиз күчөп кетсе, анда аны кыскартууга убакыт келди. Сиздин кофеңизди декафтын варианты же чөп чайы менен алмаштырып көрүңүз.

Ошондой эле, PMR дары-дармегинин терс таасирлерине каршы күрөшүүгө жардам берген тамак-ашты жегенге көңүл буруу керек.

Качуу үчүн тамак-аш

PMRди начарлатып жибергендей болгон тамак-ашты байкап туруу бирдей маанилүү.

Кайра иштетилген тамак PMR менен ооруган адамдарга сунушталбайт, анткени бул сиздин организмдеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Кайра иштетилген азыктар дагы салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Салмактын көбөйүшү PMRден жабыркаган булчуңдарга жана муундарга көбүрөөк басым жасап, сиздин ооруну күчөтүшү мүмкүн. Кээ бир адамдар буудайда, арпада жана кара буудайда болгон глютенге, белокко чыдамы жок болушу мүмкүн. Шекерди көп ичүү сезгенүүгө алып келет жана ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Бул жерде бир нече тамактан баш тартуу керек жана анын ордуна эмне колдонсоңуз болот:

Мисалы, сиз ресторанда тамактанып жатсаңыз жана сиздин тамак француз фри картошкасы менен келсе, серверден картошканы кошумча салат, бууга бышырылган жашылча же алма менен алмаштыра аласызбы деп сураңыз. Көпчүлүк ресторандарда сиз тандай турган альтернатива бар.

Көнүгүү

Эгер сизде PMR болсо, физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлүү маанилүү. Сизге оор иш-аракеттерден качуу керек болушу мүмкүн, бирок жеңил көнүгүү сиздин белгилериңизди жана жалпы жыргалчылыгымды жакшыртат. Кээ бир көнүгүүлөр сиз ичип жаткан дары-дармектердин терс таасирлерин алдын алууга жардам берет.

Күнүмдүк сейилдөө, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу денеңизди жумшак кыймылдап туруңуз. Кардио көнүгүүлөрү салмакты сактоого жардам берет, демек PMRден жабыркаган сөөктөргө жана муундарга стресс аз болот. Ошондой эле жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт.

Жеңил салмакты көтөрүү остеопорозго чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн, анткени ал сөөктүн тыгыздыгын арттырат.

Жаңы машыгууларды баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз көнүгүүнү көнүгүүлөргө кошуунун жолдору жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда дарыгериңиз сизге коопсуз көнүгүүлөрдү сунуштай алат.

Кошумча дарылоо

Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү оорунун белгилерин жакшыртып, иммундук системаңызды көтөрүп, ден-соолугуңузга пайдалуу. Ошентсе да, көпчүлүк дарыгерлер кортикостероиддик дары-дармектерди PMRден сезгенүүнү жана шишикти толук дарылоо үчүн сунушташат. Кээ бир учурларда, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер, мисалы, ибупрофен (Advil, Motrin) же напроксен (Aleve) иштеши мүмкүн.

Дарылануу планын жекелештирүү үчүн дарыгериңиз менен тыгыз кызматташуу маанилүү. Дарыгер сизге эң ылайыктуу күнүмдүк иш-аракеттерди жана көрсөтмөлөрдү сунуштай алат.

Outlook

PMR менен ооруган адамдардын көпчүлүгү дененин жогорку бөлүгүндө, кээде жамбашта ооруп ойгонушат. Убакыт өткөн сайын оору келип, кетиши мүмкүн. Туура тамактануу жана жеңил көнүгүү PMRдин көптөгөн белгилерин азайтууга жардам берет, бирок сиз дагы дары ичишиңиз керек. Дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.

Туура тамактануу боюнча кеңештер

Диетаңызга өзгөртүү киргизгенде эмнеден баштоону билүү кыйынга турушу мүмкүн. PMR үчүн туура тамактанууга жардам берген бир нече кеңеш:

1. бир эле учурда аны бир күнү алып. Адаттарды өзгөртүү узак убакытты талап кылат. Бир аз өзгөртүү киргизгенге аракет кылып баштаңыз. Мисалы, кийинки жумада күн сайын кошумча стакан суу ичип баштасаңыз болот. Же болбосо, кайра иштетилген закускаңызды сабиз же жаңы мөмө-жемиштер менен алмаштырыңыз.
2. Recruit help. Үй-бүлөңүз же досуңуз менен тамактанууну пландаштыруу жана тамак бышыруу сизди аткарууга түрткү берет жана күч-аракеттериңизден алыстап кетүүгө жардам берет.
3. План кылып, даярдаңыз. Ашканада бардык керектүү тамак-аштар менен камсыздалса, жаңы диета кармоо оңой болот. Кийинки жумага тамактануу үчүн бир-эки саат бөлүңүз. Бир жума ичинде пайдалуу тамактарды даярдоону жеңилдетүү үчүн, дүкөндөрдүн тизмесин түзүп, жашылчаларды кесүү сыяктуу даярдыктарды көрүңүз.
4. Даам менен тажрыйба. Сизге бир нерсе жакпай турганына ынандыңызбы? Аны бышырып, жаңы ыкмалар менен татымал кылып көрүңүз. Мисалы, лосось сиз жактырган балык болбосо, бышыруудан мурун анын үстүнө жука бал жана кычы катмарын жайып көрүңүз. Лосось омега-3тин жакшы булагы, ал эми бал-кычы кошуу балыктын өзгөчө даамын жашырууга жардам берет.
5. Жаңгактар, соя, глютен, сүт азыктары, жумуртка же моллюскалар сыяктуу бир же бир нече жалпы аллергия жана чыдамсыздыкты жоюунун диетасын карап көрүңүз, белгилериңиздин жакшыргандыгын билүү үчүн.
6. Азык-түлүк эмес сыйлыктарды сунуштаңыз. Жаңы китеп, жаңы бут кийим же ар дайым каалаган саякат сыяктуу сый-тамактарды убада кылып, жакшы тамактанууга түрткү бериңиз.