Эмне үчүн биз жакшы укташыбыз керек?

Мазмун

• Жакшы уктабасаңыз эмне болот
• Уйку канча убакытка чейин созулушу керек
• Уйкунун жакшырышы үчүн стратегиялар

Уктоо өтө маанилүү, анткени дал ушул уйку учурунда организм өзүнүн энергиясын калыбына келтирип, зат алмашууну оптималдаштырат жана организмдин иштеши үчүн зарыл болгон гормондордун, мисалы, өсүү гормонунун ишин жөнгө салат.

Биз уктап жатканда, эс тутумдун консолидациясы болуп, мектепте жана жумушта жакшы окууга жана натыйжалуулукка мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, негизинен уйку учурунда дене ткандары оңдолуп, жаралардын айыгышына, булчуңдардын калыбына келишине жана иммундук системанын бекемделишине шарт түзөт.

Ошентип, тынчсыздануу, депрессия, Альцгеймер жана эрте картаюу сыяктуу олуттуу оорулардын алдын алуу үчүн жакшы уктоо сунушталат. Бирок, үзгүлтүксүз уктоо үчүн, ар дайым бир убакта уктоо, сыналгыны күйгүзбөө жана караңгы чөйрөнү сактоо сыяктуу кээ бир адаттарды кабыл алуу сунушталат. Жакшы уктоо үчүн эмне кылуу керектиги боюнча кеңештерибизди карап чыгыңыз.

Жакшы уктабасаңыз эмне болот

Жетиштүү эс алуунун жоктугу, айрыкча бир нече түн уйкусу канбай калганда же аз уктаганда, төмөнкүдөй көйгөйлөрдү жаратат:

• Эс тутумдун төмөндөшү жана үйрөнүү;
• Маанай өзгөрөт;
• Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык ооруларга чалдыгуу коркунучу;
• Денедеги сезгенүүнүн күчөшү;
• Ыкчам реакция кылуу мүмкүнчүлүгүнүн төмөндөшүнөн улам кырсыктардын көбөйүү коркунучу;
• Организмдин өсүшүн жана өнүгүүсүн кечеңдетүү;
• Иммундук системанын начарлашы;
• Глюкозаны иштетүүдөгү өзгөрүүлөр жана натыйжада салмак кошуу жана кант диабети;
• Ичеги-карын оорулары.

Мындан тышкары, начар уйку семирүү, кант диабети, кан басымы жана рак ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашы менен байланыштуу. Күнүнө 6 сааттан аз уктаган адамдар инсульт алуу коркунучунан дээрлик 5 эсе көп.

Уйку канча убакытка чейин созулушу керек

Күнүнө 6 сааттан аз уктоо сунушталбайт. Бирок, күнүнө жетиштүү уйкунун көлөмү бир нече факторлорго байланыштуу ар бир адамга жараша өзгөрүп турат, алардын бири курак, төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй:

Бул уйкунун сааттары физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн керек, ошондой эле өнөкөт уйкусуздуктан жапа чеккен адамдардын акыл-эс бузулушу жана эс тутумдун начарлашы сыяктуу мээнин иштешине байланыштуу оорулардын коркунучу жогору экендигин унутпоо керек. Эстутумду күч-аракет жумшабай жакшыртуу үчүн 7 ыкманы караңыз.

Төмөнкү калькулятордун жардамы менен жакшы уктоо үчүн саат канчада ойгонуп же уктоо керектигин караңыз:

Уйкунун жакшырышы үчүн стратегиялар

Жакшыраак укташ үчүн, кечки саат бештен кийин кофе ичүүдөн жана кофеин кошулган азыктарды, мисалы, көк чай, кола, шоколад газдалган суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз, анткени кофеин чарчоо сигналдарынын мээге жетүүсүнө жол бербей, уктоонун убактысы келгенин билдирет.

Мындан тышкары, жумуш убактысын жана эс алуу убактысын сыйлап жатып, туруп көнүп калуу жана уктап жатканда тынч жана караңгы чөйрөнү түзүү тартиби болушу керек, анткени бул уйкунун келишине себепчи болгон мелатонин гормонунун өндүрүлүшүн стимулдайт. Кээ бир уйку бузулган учурларда, жакшы уктоо үчүн мелатонин капсулаларын ичүү керек болушу мүмкүн.

Уйкунун жакшыраак болушу үчүн илимде ырасталган айла-амалдарды карап көрүңүз: