В2 витамини эмне үчүн керек
Мазмун
Рибофлавин деп да аталган В2 витамини организм үчүн маанилүү, себеби ал кан өндүрүүнү стимулдаштыруу жана зат алмашууну талаптагыдай сактоо сыяктуу функцияларга катышат.
Бул витамин негизинен сүттө жана анын туундуларында, мисалы, быштак жана йогуртта кездешет, ошондой эле сулунун үлпүлдүктөрү, козу карындар, шпинат жана жумуртка сыяктуу азыктарда болот. Башка тамактарды бул жерден көрө аласыз.
Ошентип, В2 витаминин керектүү өлчөмдө алуу маанилүү, себеби ал организмде төмөнкү функцияларды аткарат:
- Денедеги энергияны өндүрүүгө катышуу;
- Өзгөчө балалык мезгилде өсүүгө жана өнүгүүгө үндөө;
- Рак жана атеросклероз сыяктуу оорулардын алдын алып, антиоксиданттар катары иш алып барыңыз;
- Денедеги кычкылтекти ташууга жооптуу болгон эритроциттердин ден-соолугун сактаңыз;
- Көздүн ден соолугун сактоо жана катарактан сактануу;
- Теринин жана ооздун саламаттыгын сактоо;
- Нерв системасынын талаптагыдай иштешин камсыз кылуу;
- Шакыйдын жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн төмөндөтүңүз.
Мындан тышкары, бул витамин B6 жана фолий кислоталарынын денедеги өз функцияларын аткарышы үчүн дагы маанилүү.
Сунушталган сан
Сунуш кылынган В2 витамини төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй жаш курагына жана жынысына жараша болот.
| Жашы | Күнүнө В2 витамининин көлөмү |
| 1 жылдан 3 жылга чейин | 0,5 мг |
| 4 жылдан 8 жылга чейин | 0,6 мг |
| 9 жаштан 13 жашка чейин | 0,9 мг |
| 14 жаштан 18 жашка чейинки кыздар | 1,0 мг |
| 14 жаштан жогору эркектер | 1,3 мг |
| 19 жаштан жогору аялдар | 1,1 мг |
| Кош бойлуу аял | 1,4 мг |
| Эмчек эмизген аялдар | 1,6 мг |
Бул витаминдин жетишсиздиги тез-тез чарчоо жана ооздун жарасы сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, бул вегетериандык диетаны менюга сүт жана жумуртканы кошпой тамактанган адамдарда көп кездешет. Организмде В2 витамининин жетишсиздигинин белгилерин караңыз.
Бүгүн Оку
Туура кайчылаш-машыгуу фитнес максаттарыңызды кыйратат