Пилатестин көнүгүүсү

Мазмун

• Пилатес көнүгүүлөрү: Биздин программаны карманыңыз, ошондо сиз дагы дисциплинанын негиздөөчүсү Жусуп Пилатестин убадасын аткара аласыз.
• Күчтүү Пилатес ыкмасынын 6 сыры
• Пилатес көнүгүүсүндө акыл-дене фокусу
• Күчтүү Пилатес кыймылдары
• Пилатес көнүгүүлөрүн жасап жатканда денеңизге жана демиңизге көңүл буруңуз.
• Пилатес көнүгүүлөрү үчүн киндик омурткасына
• Кардио машыгууларыңызды өткөрүп жибербеңиз!
• Үчүн карап чыгуу

Пилатес көнүгүүлөрү: Биздин программаны карманыңыз, ошондо сиз дагы дисциплинанын негиздөөчүсү Жусуп Пилатестин убадасын аткара аласыз.

Пилатес көнүгүүлөрдүн 10 сессиясында сиз айырманы сезесиз; 20 сеанста сиз айырманы көрөсүз жана 30 сессияда сиз толугу менен жаңы денеге ээ болосуз. Мындай убаданы ким бере алат?

Күчтүү Пилатес ыкмасынын 6 сыры

Салттуу күч машыгуулары көбүнчө булчуң топторуңузду өз-өзүнчө иштөөнү камтыйт, бирок Джозеф Х. Пилатес денени бирдиктүү бирдиктүү бирдик катары кароо практикасын жараткан. Бул принциптер дисциплинанын санына эмес, кыймылдын сапатына көңүлүн чагылдырат.

1. Дем алуу Акылыңызды тазалоо, фокусту күчөтүү жана күчүңүздү жана моментиңизди жогорулатуу үчүн терең дем алыңыз.
2. Концентрация Кыймылды визуалдаштыруу.
3. Борборлоштуруу Элестетсеңиз, бардык кыймылдар өзөгүңүздүн тереңинен чыгат.
4. Тактык Сиздин тегиздөөңүзгө көңүл буруңуз жана денеңиздин ар бир бөлүгү эмне кылып жатканына көңүл буруңуз.
5. Control Кыймылдарыңыздын үстүнөн бийликке ээ болууга умтулуңуз. Топ менен иштөө өзгөчө кыйынчылык, анткени ал кээде өзүнчө акылга ээ болуп көрүнөт.
6. Кыймылдын агымы/ритми Ыңгайлуу темпти табыңыз, ошондуктан сиз ар бир кыймылды агымдуулук жана ырайым менен жасай аласыз.

Пилатес көнүгүүсүндө акыл-дене фокусу

Пилатес көнүгүүлөрү көбүнчө акыл-дене машыгуусу деп аталат, бирок көзүңдү жумуп, ырдап же медитация кылыш керек эмес. Тескерисинче, сиз жөн гана көңүлүңүздү кайталоону санабай, өзүңүздүн негизги булчуңдарыңызды колдонуп, денеңизди кандай сезээрин байкайсыз.

Пилатес көнүгүүлөрү жана ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз.

[баш = Пилатес көнүгүү: Пилатес кыймылы учурунда кыймылыңызды жана дем алууну координациялаңыз.]

Күчтүү Пилатес кыймылдары

Пилатес көнүгүүлөрүн жасап жатканда денеңизге жана демиңизге көңүл буруңуз.

Пилатес кыймылдарын жасаганда, кыймылыңызды жана дем алууну координациялайсыз. Дем алууга жана чыгарууга катуу көңүл топтоо бардык башка ойлорду - мөөнөттөрдү, кечки тамакка милдеттенмелерди, кайын журттун маселелерин - арткы планга түртөт. Натыйжада, сиз тынчыраак акылга жана күчтүү денеге ээ болосуз.

Пилатес көнүгүүлөрү үчүн киндик омурткасына

Пилатес кыймылдарын жасап жатканда сизге көбүнчө "киндикти омурткаңызга тартыңыз" деп айтышат, муну кээ бирөөлөр дем алуу жана курсагын соруу деп чечмелешет. Чынында, бул эмне кылышың керек экендигинин тескериси.

Дем алып жатканда абсты жыйыштырып, ичиңизди омурткаңызга артка келтириңиз. Ошол эле учурда кабыргаңыздын жамбаш сөөктөрүн көздөй ылдыйлай тургандай кылып эс алыңыз. Сиздин куйрук сөөгү ылдый карай баштайт жана жамбашыңыз менен жамбашыңыз бир аз алдыга эңкейет.

Дем алганда, абсыңыз капталга жана бир аз алдыга кеңейиши керек, бирок ичиңиз менен белиңиздин байланышын жоготпошуңуз керек. Коллапс же алсыроо сезими болбошу керек.

Ошол эле учурда, ийниңизди ылдый түшүрүп, бардык кыймылдар үчүн башыңызды омурткаңызга туура келтирүүнү унутпаңыз. Бул жөнөкөй кыймыл жакшы позанын жана тулкунун узун, арык сызыгынын негизи.

Кардио машыгууларыңызды өткөрүп жибербеңиз!

Бул денеңизди сергитүүнүн жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуунун эффективдүү жолу болгону менен, Пилатес көнүгүү сиздин машыгуу зонасында жүрөгүңүздүн иштешин камсыз кылбайт, бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүү жана жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртуу үчүн негизги болуп саналат. Программаңызды жумасына үч жолудан кем эмес кардио көнүгүүлөрү менен толуктаңыз.

Үчүн карап чыгуу