Тамактанууга даярдануу жана жарадар колит (UC) үчүн кеңештер

Мазмун

• Күндүн журналы
• Бардык маселелерди белгилөө
• Тамакты пландаштыруудан мурун, денеңизди угуңуз
• Түнкү тамактануу учурунда ошол эле эрежелер боюнча ойноңуз
• Ала кетүү

Сизде жаралуу колит (UC) бар болсо, менюдан эмне тандоо керектигин билүү, жеңүүчү лотонун номерлерин терүү кыйынга тургандай сезилиши мүмкүн. Себеби, ар бир адамдын денеси башкача. Сизге эмне жакшы иштесе, мен үчүн андан да жакшы иштебей калышы мүмкүн. Коопсуз тамак-ашты табуу үчүн бир нече сыноо жана ката кетет, жана сиз жол боюна жагымсыз токтоп калышыңыз керек болот.

Бул сапарга чыккандан чочулап же коркуп жатканыңыз түшүнүктүү. Чындыгында, бул UC менен ооруганды эң эле капалантат! Үйрөнгөн төмөнкү төрт кеңеш сизди жетектөөгө жардам берет.

Күндүн журналы

Денени кантип билүүгө болот? Байкоо аркылуу. Мен UC диагнозун койгондон кийин эки жыл ичинде тамак журналын да, ичегилердин кыймылын да журналда сактадым. Ичеги-карын кыймылы журналы ваннада калган дептер болчу. Менин эмне жеп жатканымды көзөмөлдөп туруу үчүн MyFitnessPal колдонмосун колдондум. Чындыгында, мен аны бүгүн деле колдонуп келем.

Ичеги-карын кыймылын сиз жеп жаткан тамак-ашка көз салуу менен, белгилүү бир тамак-аштын UC белгилерин жок кылгандыгын аныктоого болот. Андан кийин сизге ылайыктуу тамактарды жана башка азыктарды белгилеп койсоңуз болот.

Бардык маселелерди белгилөө

Сиз эмне жеп жатканыңызды жана ичегилериңиздин кыймылын байкай баштаганыңыздан кийин, тамак-ашка жасалган кайталанган реакциялардын белгилерин белгилеңиз. Бул сиздин триггерлериңизди аныктоого жардам берет.

Мен үчүн май, шекер, клетчатка же кислотасы көп болгон тамак-аштарды ичкенде, денем кандай реакция кылганын байкадым. Бул нерселер жалпы болуп саналат. Сүт же кофеин сыяктуу өзгөчө катализаторлорду табышыңыз мүмкүн.

Тамакты пландаштыруудан мурун, денеңизди угуңуз

Тамактанууну алдын-ала белгилеп жатканда, кайсы тамактардан баш тартуу керектигин билүү жардам берет.

Мисалы, мен ваннага адаттагыдан көп барсам жана менин ичимдеги нечен-бирден ашпаган катуу нерселерди көрүп жатсам, анда менде өтө көп жип бар экен. Өзүмдү жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн, мен тамак-ашка аз булчуңдуу тамактарды гана киргизе баштайм. Йога мен үчүн дагы бир жолу табигый дарылоочу каражат катары иштейт.

Анда кээде жипчелер жетишпеген учурлар болот. Эгерде ваннага күнүнө үч жолудан аз барсам, ашказаным катуу кысып, кебездеп, бензинди бөлүп чыгаруу кыйынга турарын билем. Ваннага барганымда, менин жиним кичинекей. Буга каршы күрөшүү үчүн, мен клетчатканын көбөйүшүн жогорулатып, аэробдук көнүгүү жасайм.

Денеңиздин эмнеге муктаж экендигин жана анын ашыкча болгонун угуп, сиз кыйналганда же ыңгайсыз абалда калган убактыңызды азайта аласыз.

Түнкү тамактануу учурунда ошол эле эрежелер боюнча ойноңуз

Сиз триггерлериңизди орнотуп, денеңизди угууну үйрөнгөндөн кийин, тамакка жетиштүү ишенимдүү сезилиши мүмкүн (жай!). Түнкү тамактануу сизди укмуштуу окуяларга түртүшү мүмкүн, бирок жолдон өтө алыс бурулуп, алоолонууга алып келди. Денеңизди угууну улантып, коопсуз нерселерге карманыңыз.

Мисалы, эгерде майлы жана кислоталуу тамак-аш тамак сиңирүү көйгөйүн жаратып жатса, италия ресторанына бара турган болсом, каймак же кызыл соус менен жасалган кандайдыр бир тамактын жок болуп кеткенин билем. Мен деңиз азыктары менюсунан бир нерсе тандап алсам болот. Адатта, ал жерде жок дегенде бир вариант бар, ал абдан жөнөкөй жана каймак же соуссуз.

Ала кетүү

Бул көрсөткүчтөр мага саякаттоодо жардам берди. Башка көрсөтмөлөр сизге ылайык болушу мүмкүн, бирок ал жакшы. Акырында, баарынан маанилүүсү, денеңизди угушуңуз керек.

Адамдар сизге эмне жеш керек же кандайча көнүгүү жасоо керектиги боюнча кеңештерди сунуш кылышат. Алардын кеңешине кулак какпай эле койсоңуз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Баарын уксаң, жинди болуп кетесиң.

Жолдо бет алышып жатсаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Бул окуу процесси, жана сиз аракет кылып гана мыкты иш аткарып жатасыз.

Меган Уэллс 26 жашында жаранын колитине чалдыккан. Үч жылдан кийин ал жоон ичегисин алып салууну чечти. Ал азыр J-сумкасы менен жашоодо. Саякат бою, ал тамакты сүйүүнү megiswell.com блогу аркылуу сактап келген. Блогдо ал рецепттерди жаратат, сүрөткө тартып, жаранын колит жана тамак-аш менен күрөшүп жатканы жөнүндө сүйлөшөт.