Шекерге болгон кумарды токтотуунун 3 кадамдуу жөнөкөй планы

Мазмун

• 1. Эгерде сиз ачка болсоңуз, ден-соолукка пайдалуу жана толук кандуу тамак жегиле
• 2. Hot Shower алыңыз
• 3. Сырттагы ыкчам сейилдөөгө барыңыз
• Иштеши мүмкүн болгон башка нерселер
• The Bottom Line
• Өсүмдүктөр дары катары: Шекерге болгон кумарды ооздуктоо үчүн DIY чөп чайы

Көптөгөн адамдар кантка болгон кумарды дайыма сезип турушат.

Саламаттыкты сактоо адистери бул туура тамактануу кыйын болушу мүмкүн болгон негизги себептердин бири деп эсептешет.

Кумарлар мээңиздин "сыйлыкка" муктаждыгы менен шартталат - денеңиздин тамак-ашка болгон муктаждыгы эмес.

Эгерде сиз бир гана чагып алсаңыз жана ошол жерде токтоп калсаңыз, анда бир нерсени эңсегенде, бир аз ырахаттансаңыз болот.

Бирок сиз таттуу тамактардан даам тата баштасаңыз эле, ашыкча тамакты жей берсеңиз, анда кумарларга берилүү - бул эң жаман иш.

Бул жерде кант кумарларын токтотуунун 3 кадамдуу жөнөкөй планы бар.

1. Эгерде сиз ачка болсоңуз, ден-соолукка пайдалуу жана толук кандуу тамак жегиле

Бул кумар ачкачылыкка окшош эмес экенин түшүнүү маанилүү.

Бул сиздин денеңиз энергияга эмес, сыйлык системасында көп дофамин бөлүп чыгарган нерсеге чакырган мээңиз.

Ачка кезиңизде кумар пайда болгондо, сезимге туруштук берүү кыйынга турат.

Чындыгында, ачкачылык менен айкалышкан кумар, көпчүлүк адамдар аны жеңе албай кыйналат.

Эгерде сиз ачка болгондо бир нерсени кааласаңыз, анда эң мыкты айла-амалдардын бири - ден-соолукка пайдалуу тамакты токтоосуз тамактануу. Ашканаңызды пайдалуу тамак-аш же алдын-ала даярдалган тамак менен камсыздаңыз.

Эт, балык жана жумуртка сыяктуу белокторго бай азыктар ачкачылыкты ооздуктоого жакшы жардам берет ().

Чыныгы тамак-ашты жегенде, таттуу тамак-ашты эңсегенде, табити сууй бербейт. Бирок чындап эле арыкташ керек болсо, анда туруктуулук узак мөөнөттө татыктуу.

Бир эле учурда эңсөө менен ачкачылыкты баштан кечиргенде, керексиз тамак-ашка эмес, ден-соолукка пайдалуу тамак ичүүгө мажбурла.

2. Hot Shower алыңыз

Канттын кумарын кандырган кээ бир адамдар ысык душ же мончо жеңилдик берерин байкашкан.

Суу ысык болушу керек - териңизди күйгүзгөндөй ысык эмес, бирок ыңгайсыздыкты сезүү алдында турат.

Суу сизди ысытат деп далыңыздан жана далыңыздан өтүп кетсин. Ал жерде кеминде 5-10 мүнөт туруңуз.

Душтан чыкканга чейин, саунада көптөн бери отургансып, "таң калып" калгандай сезилет.

Ошол учурда сиздин эңсөөңүз жоголуп кетиши мүмкүн.

Анекдоттук билдирүүлөргө ылайык, ысык душ же ванна кумарды токтотууда натыйжалуу болушу мүмкүн.

3. Сырттагы ыкчам сейилдөөгө барыңыз

Дагы бир иштей турган нерсе - тез сейилдөө үчүн сыртка чыгуу.

Эгер сен күлүк болсоң, чуркоо андан да жакшы болот.

Бул эки эселенген максатты көздөйт. Биринчиден, сиз эңсеген тамактан алыс болуп жатасыз.

Экинчиден, көнүгүү мээңизде эндорфиндерди бөлүп чыгарат, же “жакшы сезесиз”, бул кумарды оодарууга жардам берет.

Эгерде сиз сыртка чыга албасаңыз, анда бир нече чарчап турган бюрпелер, түртүп көтөрүү, дене салмагына ийилүү же башка дене-бой көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Тез басуу же чуркоо кумарды азайтууга жардам берет.

Иштеши мүмкүн болгон башка нерселер

Жогорудагы үч кадам адамдардын көпчүлүгүнө кант кумарын токтотууга жардам берет деп ишенем.

Бирок, албетте, эң жакшы вариант - бул эң биринчи кезекте ушул кумарлардын алдын алуу.

Ал үчүн бардык зыяндуу тамактарды үйүңүздөн ыргытып салыңыз. Эгер сиз аларды жакын жерде сактасаңыз, анда сиз кыйынчылыктарды сурап жатасыз. Андан көрө, ден-соолукка пайдалуу тамактарды оңой жетүүгө болот.

Ошондой эле, жумасына бир нече жолу ден-соолукту чыңдап, спорт менен машыгып турсаңыз, кумарларга бат-баттан жете албайсыз.

Бул жерде кантка болгон кумарды токтотуу үчүн дагы 11 пайдалуу кеңеш бар:

1. Бир стакан суу ичүү. Айрым адамдардын айтымында, суусуздануу кумарларга алып келиши мүмкүн.
2. Мөмө жегиле. Мөмө-жемиштин болушу кээ бир адамдардын кумшекерге болгон кумарын кандырат. Банан, алма, апельсин абдан жакшы иштейт.
3. Жасалма таттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Эгерде сиз жасалма таттуу заттар сизге болгон кумарды ачат деп ойлосоңуз, анда алардан алыс болуңуз ().
4. Белокту көбүрөөк жегиле. Белок каныкканга жакшы, ал кумарларга да жардам берет ().
5. Досуң менен сүйлөш. Сиздин башыңыздан өткөн нерсени түшүнгөн адамга чалыңыз же таанышыңыз. Бир нерсени эңсеп жүргөнүңүздү түшүндүрүп, бир нече дем-күч сураңыз.
6. Жакшы укта. Туура жана сергиткен уйку ден-соолук үчүн маанилүү жана кумарлардын алдын алууга жардам берет ().
7. Ашыкча стресстен алыс болуңуз. Уйкуга окшоп, стресстен алыс болуу кумарлардын алдын алат ().
8. Айрым себептерден алыс болуңуз. Макдональдстын жанынан өтүү сыяктуу белгилүү бир иш-аракеттерден же сизге кумар берген жерлерден алыс болуңуз.
9. Мультивитамин ичүү. Бул кемчиликтердин алдын алууга жардам берет.
10. Тизмеңизди окуп чыгыңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактанууну каалаган себептердин тизмесин алып жүрүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени кумарданганда мындай нерселерди эстөө кыйынга турушу мүмкүн.
11. Өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Тамактануунун ортосунда өтө ачка болуп калбоого аракет кылыңыз.

Башка көптөгөн ыкмалар кантка болгон кумардан арылууга жардам берет. Аларга бир стакан суу ичүү, жакшы уктоо жана жогорку протеиндүү тамактарды ичүү кирет.

The Bottom Line

Эгерде сиз керексиз тамакты анда-санда жеп, прогрессти бузбастан жей берсеңиз, анда аны аткарыңыз.

Демек, сиз бул нерселерден ченемдүү ырахат ала турган бактылуу адамдардын бирисиз.

Бирок мындай тамак-аштын айланасында сиз өзүңүздү такыр башкара албасаңыз, анда мүмкүн болушунча алардан алыс болууга аракет кылыңыз.

Кумарларга берилүү көз карандылыкты жөн гана азыктандырат.

Эгер сиз туруштук бере алсаңыз, кумарлар убакыттын өтүшү менен алсырап, акыры жок болуп кетишет.

Өсүмдүктөр дары катары: Шекерге болгон кумарды ооздуктоо үчүн DIY чөп чайы