Сиздин Мээңизге, Көңүлүңүзгө жана Ичегиңизге Пробиотиктерге Бок Жок Колдонмосу

Мазмун

• Ооба, ичегиңиз мээңиз менен сүйлөшөт
• Пробиотиктер мээге кандайча жардам берет?
• Бул жерде пробиотикалык про болуп калган авариялык курс
• Кошумча толуктоолор жөнүндө эмне айтууга болот?
• Пробиотиктерге туура убакыт бериңиз
• Ичеги-мээ байланышы жөнүндө сиз билбеген 5 нерсе

Ооба, ичегиңиз мээңиз менен сүйлөшөт

Сиз тост берерден мурун ашказаныңыздагы толкундануу сезимин билесизби? Же капыстан табитти жоготуп, капа кылган жаңылыктар барбы? Бул сиздин мээңиздин ичегиңиздин микробиотасы менен байланышкандыгы же илимий жол менен ичеги-мээ огу деп аталган.

Бул эки тарапка тең кетет. Ичегиңиздин микробиотасы да мээңиз менен сүйлөшө алат. Чындыгында, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотиктерди колдонуу сиздин маанайыңызды жана жылмаюуларыңызды жакшыртууга жардам берет.

«Мен пробиотиктердин психикалык саламаттыкты дарылоодо кеңири колдонулушун алдын-ала айта алам, айрыкча көпчүлүк адамдар аларды жакшы көтөрө алат», - дейт Апарна Айер, Тех, Түштүк-батыш Техас университетинин психиатрия кафедрасынын доценти.

Иердин айтымында, пробиотиктердин кандай штаммдары же дозалары эң терапиялык экендигин аныктоого жардам берүү үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат, бирок ошол эле учурда пробиотиктерди - акылдуу жол менен диетаңызга кошуп, мээңизге дем берет.

Пробиотиктер мээге кандайча жардам берет?

Сиз ашказаныңызды кээде өзүнө таандык деп ойлошуңуз мүмкүн, жана сиз туура айтасыз. Ичегибиз экинчи мээбизди, ичеги-карын нерв системасын (ENS) камтыйт жана биздин милдетибиз - бул экинчи мээбиздин мээбиздин бирине жакшы жаңылыктарды алып келгендей болуп, баары ачка болуп кеткендей сезилет.

"Бири-биринин дени сак иштеши, экинчисинин ден-соолугу үчүн иштейт", - дейт Айер. Бул бактериялардын жакшы керектелиши жөнүндө билүүгө эң негизги себеп, бирок айран жана карвачай жеп эле койбостон.

Башкаларга караганда көп изилдөө жүргүзгөн пробиотикалык штаммдар бар, айрыкча Lactobacillus жана Bifidobacterium штаммдары (өзгөчө L. helveticus жана B. longum штаммдарды). Изилдөөчүлөр бул штаммдарды дарылоо мүмкүнчүлүктөрү үчүн “психобиотиктер” деп аташат. Бирок пробиотиктер жана мээ-ичегинин байланышы жөнүндө илим чындыгында эмнени билет:

Бардык пробиотикалык тамактарды байкап көрүңүз: Тамак-аш азыктарында көбүнчө пробиотиктердин аралашмасы бар, бирок бир эле түрү жок (бирок сиз таблетка түрүндө белгилүү бир штаммды сатып алсаңыз болот).

Мисалы, Неврологиялык илимдин чегараларында жарыяланган бир изилдөөдө Альцгеймер оорусу менен ооруган адамдар пробиотиктерди (дары аралашмасын) ичкен L. acidophilus, L. casei, B. bifidum,жана L. fermentum) окуу күчү жана эс тутуму сыяктуу таанып-билүү функцияларына оң таасирин тийгизди.

Изилдөөлөр мээ-ичегинин байланышы жана пробиотиктердин кандайча жардам берери боюнча жүргүзүлүүдө. Бирок, азырынча иштин келечеги кең жана мээнин күчтөндүрүүчү пайдасын алуу үчүн, албетте, өнөкөт оору менен ооруунун кажети жок.

Бул жерде пробиотикалык про болуп калган авариялык курс

Кардарлары менен Айер таблеткадан эмес, тамактанууну жакшы көрөт. "Биз алардын диетасынын ушул жагын жалпы сергек жашоо образына киргизүүнүн жолдорун табабыз" дейт ал. "Акыр-аягы, пациент бул өзгөрүүнү өзүнүн диетикалык артыкчылыктарына ылайыкташтыра алат."

Пробиотиктер кычкыл тамактарда эң көп кездешет. Демек, сиз аларды тамактануу менен чыгармачылык менен алсаңыз болот.

Ар бир адамдын микробиома башкача, ошондуктан аларды бир эле маалда жебе. Бул тамактарды диетаңызга кошсоңуз, жай жүрүңүз. Мисалы, адегенде жарым чыны кефирди жасап көрүңүз жана денеңиздин толук кызмат кылганга чейин кандай иш-аракет жасаарын көрө аласыз, ал бир чыны.

Газды сезип, ичегилердин көбөйүшү жана ичеги-карындардын көбөйүшү көп кездешет. Эгерде сизде курсактын ыңгайсыздыгы жок болсо, анда пробиотиктерди күн бою кошпогонго чейин көбүрөөк тамак-аш жасаңыз.

Пробиотиктерди ниет менен жегенде, жашоо мүнөзүн өзгөртүү кошумча пайда алып келет. «Жалпысынан, менин кардарларым пробиотиктерди диетага киргизишкенде, алардын ден-соолугуна олуттуу көңүл буруп, ден-соолуктарын да пайдаланышат», - дейт Нью-Йорктогу Натали Ризсо, MS, RD. «Булардын экөө тең ден-соолукту чыңдоого шарт түзөт».

Rizzo пробиотикалык тамактарды күн сайын жакшы ичүү кээ бир адамдар үчүн кыйынга турарын түшүнөт. Ар дайым алгач пробиотиктерди табигый жол менен алууга аракет кылыңыз. Эгер жете албай калсаңыз, Мамцо пробиотикалык таблетканы сунуштайт. Сиз аларды медициналык азык-түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз.

Iyer дарыгериңиз менен дозанын көлөмүн текшерүүнү жана ишенимдүү, кадыр-барктуу өндүрүүчү табууну сунуштайт. Пробиотиктер жана башка кошумчалар АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы тарабынан көзөмөлдөнбөйт (FDA). Коопсуздукка, сапатка жана ал тургай таңгактоого байланыштуу көйгөйлөр болушу мүмкүн.

Кошумча толуктоолор жөнүндө эмне айтууга болот?

Пробиотикалык кошулмалар адатта бир нече бактериялардын түрлөрүнүн айкалышын камтыйт. Сунуш кылынган күнүмдүк дозасы 1 миллиарддан 10 миллиардга чейин колония түзүүчү бирдиктерди (CFU) түзөт. Кошумча пробиотиктердин штаммдарынын аралашмасы көп кездешет, бирок бренддер көбүнчө кайсы штаммдардын тизмесин беришет.

Төмөнкү КФУдан баштаңыз жана денеңиздин толук дозасына чейин кандай иш-аракет жасаарын билип алыңыз.

Тесс Кэтлетт күн сайын пробиотик ичип, ысып кетүүнү басаңдата баштады. Ал гана чоң дозада (10 миллиард КФ) башталып, ичтин карынында кыйналган.

Ал: «Эки-үч күндөн кийин ашказан оорусу менен ооруй баштадым», - дейт. «Этек кир карышып, тамак-аштан уулануу жүрөк оорусун элестетиңиз».

Бирок бактыга жараша, анын дозасын тууралап, пробиотикти эки жума бою тынымсыз ичип бүткөндөн кийин, Катлетт кан агуунун так айырмасын байкады.

Пробиотиктерге туура убакыт бериңиз

Пробиотик ичүү үчүн эң жакшы убакыт - тамак менен. 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө пробиотикалык таблетканы тамактануу менен же тамактануудан 30 мүнөт мурун (бирок 30 мүнөттөн кийин эмес) ичүү пробиотикалык кошулмалардын бардык артыкчылыктарын сактоонун оптималдуу жолу экени аныкталды.

Таблетка ичүүнү унутуп кыйналган адамдар үчүн, Риззо сиздин ичүүңүздү белгилүү бир күнүмдүк иш-аракет менен байланыштырууну сунуштайт. Мисалы, эртең мененки тамактангандан кийин, тиштериңизди жууп салсаңыз, кошумча тамак ичүү адатына айланып калышы мүмкүн.

Эсиңизде болсун, мээге кирүү бир нече жумага созулушу мүмкүн.

"Бул узак убакытка созулгандай сезилсе да, чындыгында, антидепрессанттардын көпчүлүгү муну дагы көп убакыт талап кылышат" дейт Айер. «Менин бейтаптарымдын көпчүлүгү алгач өзүмдү жакшы сезип, ашказандын начарлап, бир аз ысып кеткенин билдиришет. Көп өтпөй, алар көбүнчө тынчсыздануу сезимдерин төмөндөп, алардын маанайы жакшыра баштайт », - деп кошумчалады ал.

Финалдар жакындап калдыбы? Келе жаткан жумуш мөөнөтү менен кыйналдыңызбы? Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) жөнүндө тынчсыздандыңызбы? Мүмкүн сиздин мезгилге чейинки күндөрдө маанайыңыз төмөндөп кетиши мүмкүн. Же, сиз бир аз бузулуп жатасызбы же акыркы учурда бир аз кыйналгансыз. Сиздин диетаңызды жана пробиотикалык ичимдикти ашыкча акылдуу жана атайылап колдонсоңуз, бул баардык жагдайды өзгөртөт.

Пробиотиктер жана ичеги-карындын ден соолугу иммундук функция менен тыгыз байланышта, бул сиздин денеңиздин инфекцияга же ооруга каршы күрөшүү жөндөмү. Пробиотиктерди дайыма кошуп туруу - бул ден-соолукту чыңдоо үчүн мыкты шарт. Бирок, сиз дагы көбүрөөк жардам талап кылынарын болжолдоп жатканда, аз-аздан көбөйүп кетүүдөн коркпоңуз.

Бул маалымат эч кимди дары-дармек ичүүнү токтотууга үндөйт. Алгачкы медициналык адис менен кеңешпей туруп, антидепрессанттарды же башка рецепттерди кабыл алууну токтотпоңуз жана акырындык менен жана туура эмизүү планын иштеп чыгыңыз.

Ичеги-мээ байланышы жөнүндө сиз билбеген 5 нерсе

Дженнифер Чесак - Нэшвилл шаарында жайгашкан штаттан тышкаркы китептердин редактору жана жазуу боюнча инструктор. Ошондой эле ал бир нече улуттук басылмалар үчүн укмуштуу саякат, фитнес жана ден-соолук боюнча жазуучу. Ал Түндүк-Батыштагы Медиллден журналистика илимдеринин магистрине ээ болуп, өзүнүн туулуп өскөн Түндүк Дакота штатында орнотулган биринчи фантастикалык романын үстүндө иштеп жатат.