Сиз кофеге протеин порошогун кошушуңуз керекпи?

Мазмун

• Кофеге белок кошуунун артыкчылыктары
• Машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатышы мүмкүн
• Күнүмдүк белок муктаждыгын канааттандырууга жардам бериши мүмкүн
• Арыктоого жардам бериши мүмкүн
• Мүмкүн төмөндөп кеткен
• Кофеге белок күкүмүн кантип кошсо болот
• Жыйынтык

Кофеге белок кошуу ден-соолукка байланыштуу акыркы тенденциялардын бири.

Бул кызыктай айкалыш сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар арыктоону күчөтөт жана машыгууну жакшыртат деп ырасташат.

Бул макалада кофеге белок күкүмүн кошуу керекпи же жокпу, илим үйрөнүлөт.

Кофеге белок кошуунун артыкчылыктары

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеге протеин кошуу бир нече пайда алып келиши мүмкүн, дешет энтузиасттар.

Машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатышы мүмкүн

Протеин порошогун кофе менен айкалыштыруу машыгууңузду жакшыртышы мүмкүн.

Кофеин кофеинге бай, бул табигый стимулятор, булчуңдардын жыйрылышын жана машыгуудан 60 мүнөт мурун ичкениңизде чарчаганга туруштук берет (1, 2).

Анын сыңарындай, белок порошогу булчуңдарды көнүгүү, өсүп-өнүгүү жана күч-кубат алуу үчүн курулуш материалдары менен камсыз кылат (3, 4).

Изилдөөлөргө ылайык, каршылык көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткарган адамдар дене салмагынын ар бир фунтуна 0,7-1 грамм белок (кг 1,6-2,2 грамм) жегенден көп пайда алышат (4, 5, 6).

Машыгуудан мурун дароо белок алуу бир аз ойлонгондон да маанилүү болуп көрүнөт. Көпчүлүк адамдар күнүмдүк протеинге болгон муктаждыкты толуктоолорду колдонбой эле канааттандыра алышат (5, 7).

Кофеинге белок кошуу кофеинге да, белокко дагы ыңгайлуу жол бойдон калууда.

Күнүмдүк белок муктаждыгын канааттандырууга жардам бериши мүмкүн

Кофеге белок кошуунун артыкчылыгы - бул эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз өткөрүп туруучу адамдарга күндөлүк протеинге болгон муктаждыгын канааттандыруу.

Күнү бою протеинди бир нече мезгил бою жесе болот, айрыкча сиз физикалык жактан жигердүү болсоңуз жана булчуң куруп же күч-кубатыңызды арттырат деп ойлосоңуз (8).

Себеби сиздин денеңиз бир эле учурда фунтка 0,2 грамм протеинди (кг үчүн 0,5 грамм) булчуңдарды өстүрүүдө колдонсо болот (8).

Салмагы 154 фунт (70 кг) бир кишиге бир тамак үчүн 35 граммга жакын белок туура келет. Бул суммадан жогору болгон нерсе энергия өндүрүү үчүн колдонулат же заараңыз менен сыртка чыгарылат (8).

Ошентип, кофеге белок кошсоңуз, протеинди натыйжалуу жайып кетишиңиз мүмкүн.

Ошол эле учурда, толук жана тең салмактуу эртең мененки тамак андан да мыкты стратегия болуп саналат, анткени ал белоктон тышкары, витаминдерге, минералдарга жана башка маанилүү азыктарга муктаж.

Арыктоого жардам бериши мүмкүн

Кофеге протеин порошогун кошсоңуз, арыкташыңыз мүмкүн.

Белок ачарчылыкты басаңдатат жана толгонуу сезимин күчөтөт, демек, кофеге кошсоңуз, узак жашай беришиңиз мүмкүн жана күндүз жеген калорияңыздын саны азайышы мүмкүн (9).

Протеин метаболизмди бир аз күчөтүшү мүмкүн, анткени организмдеги көмүр жана майларга караганда аны азайтуу үчүн көбүрөөк калория талап кылат (10).

Акыры, протеинди туура ичүү булчуңдун массасын сактап, дене майын жоготууга жардам берет (11, 12).

Кофеиндин арыктоо ыктымалдыгы бар. Мисалы, изилдөө метаболизмди өркүндөтүп, ачкачылык гормондорун төмөндөтүп, толуп туруучу гормондордун деңгээлин жогорулатат (13).

Белокторго бай эртең мененки кофени кадимки кофе менен ичүү бирдей пайда алып келиши мүмкүн.

Белоктордун порошогун кофеге аралаштыруу бир топ артыкчылыктарды берет, мисалы, арыктоо жана машыгуунун жакшырышы. Ошондой эле бул сиздин күнүмдүк белок муктаждыгын канааттандырууга жардам берет.

Мүмкүн төмөндөп кеткен

Протеин порошогу бар кофе, адатта, эртең менен эч нерсе жебеген же жебегендерге пайда алып келиши мүмкүн, бирок кадимки кофе менен бирге белокко бай, эрте мененки тамакты жегендерге жардам бербейт.

Протеиндин порошоктору тамак-аштын бардыгынан төмөн бойдон калууда, анткени протеиндин бардык булактарында кошумча витаминдер, минералдар жана пайдалуу кошулмалар аз кездешет.

Андан тышкары, кээде белок күкүмдөрүнө кант, толтургучтар, жасалма таттуучу жана башка кошумчалар кошулат. Ошондой эле алар оор металлдар, пестициддер жана энбелгиде жок башка ингредиенттер менен булгануу коркунучу бар (14).

Ошондуктан, мүмкүн болушунча, белокторго бай, белокко бай тамак-аштарды белок күкүмдөрүнө кошуп алуу жакшы.

Кофеге белок кошуу кофе менен бирге белокко бай эртең мененки тамакты жегенден төмөн. Протеин порошоктору кантка, жасалма таттуу заттарга жана кошумчаларга гана эмес, зыяндуу кошулмалар менен булганышына алып келиши мүмкүн.

Кофеге белок күкүмүн кантип кошсо болот

Кофеге белок кошуу жөнөкөй процесс, демек, бир нече нерсени эсиңизден чыгарбаңыз.

Протеин порошоктору, айрыкча кофе сыяктуу ысык суусундуктарга кошулса, бырышып кетиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, үзгүлтүксүз аралаштырып жатканда, бир азга гана белок порошокун кошуп көрүңүз.

Сиз блендерди дагы колдонсоңуз болот, бирок анын жарылып кетпеши үчүн, буу чыгып кетиши үчүн, капкактын үстүнө салынган желим идишти алып коюңуз. Чөмүлтүлүүчү блендер дагы иштейт, бирок буунун чыгып кетишине жол бербеген блендерден сактануу керек.

Же болбосо, кофеиңизди муздаткыч, сүт же муз менен алдын-ала муздатып алыңыз же муздатылган кофеге белок порошогун кошуңуз.

Протеин порошогу муздак кофеге оңой кошулат. Эгерде сиз аны ысык кофеге кошкуңуз келсе, блендерди колдонуңуз же кесектердин пайда болушун алдын алуу үчүн тынымсыз аралаштырыңыз.

Жыйынтык

Ден-соолукту сүйүүчүлөрдүн көпчүлүгү эртең мененки кофеге белок күкүмүн кошууну сунушташат.

Муну менен бирге, эртең мененки тамактанууга жетиштүү белок жетиштүү болгон адамдар үчүн ыңгайлуу жол болушу мүмкүн. Андан тышкары, белок менен кофеиндин айкалышы сизге арыктап, машыгууңузду көтөрүүгө жардам берет.

Бирок эртең мененки тамакты чыны чөйчөгүңүз менен жегениңиз ушул артыкчылыктарга жетүүнүн эң сонун, аш болумдуу ыкмасы бойдон калууда - жана төмөн жактарда дагы.