Кофеинсиз жашоонун ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Аз тынчсыздануу
• 2. Жакшы уктоо
• 3. Аш болумдуу заттардын натыйжалуу сиңиши
• 4. Ден-соолук (жана ак!) Тиштер
• 5. Аялдар үчүн салмактуу гормондор
• 6. Төмөнкү кан басымы
• 7. Мээнин тең салмактуу химиясы
• 8. Баш оору азыраак
• 9. Туура сиңирүү
• 10. Сиздин жашыңыз жакшыраак болушу мүмкүн
• Ким кофеинден алыс болушу керек?
• 1. Сиз кош бойлуусуз же кош бойлуу болууга аракет кылып жатасыз
• 2. Сиз тынчсызданууга жакынсыз
• 3. Сизде кислота, подагра, диабет сыяктуу ичеги-карын же тамак сиңирүү абалыңыз бар
• 4. Айрым дарыларды ичесиз
• Аны алмаштырыңыз: Coffee Free Fix

Коркпоңуз. Биз кофеинди ташташ керек деп айтпайбыз.

Эгер сөз да айтууга батынбасаңыз decaf, сен жалгыз эмессиң. Учурда америкалыктар мурдагыга караганда көбүрөөк кофе ичип жатышат. Ошондой эле, бул кофеинди оңдоонун башка жолдорунун бардыгын эсепке албайт - матч латталарынан баштап, $ 25 + миллиард долларлык энергетикалык суусундуктар тармагына чейин.

Жакшы жаңылык, тезирээк метаболизмден Альцгеймер оорусунун кыйла төмөн тобокелдигине чейин кофе ичүү менен кошо ден-соолукка далилденген пайдалуу жактары көп.

Бирок кофеинсиз жүрүүнүн кандай артыкчылыктары бар жана кофеинден такыр ким баш тартышы керек?

Эспрессо ичимдиктерин ичүүнү адат кылып алуудан арылуунун эң мыкты 10 артыкчылыгы - албетте, бир тонна акчаны үнөмдөө.

1. Аз тынчсыздануу

Акыркы учурда тынчсыздануу сезими күчөп жатабы? Өтө көп кофеин күнөөлүү болушу мүмкүн.

Кофеин энергиянын жарылышы менен коштолот, аны көпчүлүгүбүз колдонобуз. Бирок, ал энергия биздин "күрөшүү же качуу" гормондорубузду да стимулдайт. Бул тынчсыздануунун, нервдин, жүрөктүн кагышынын, ал тургай дүрбөлөңдүн күчөшүнө алып келиши мүмкүн.

Ансыз деле стресске жана тынчсызданууга жакын адамдар кофеин алардын симптомдорун бир топ күчөтүп жибериши мүмкүн. Андан тышкары, кофеинди көп ичүү өспүрүмдөрдө депрессиянын өсүшүнө алып келет.

2. Жакшы уктоо

Сиздин кофеин адатыңыз уйкуңузга таасир этиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын кофе ичүү уйкунун циклин өзгөртүп, тынчы жок уйкуну жана күндүз уйкусуроону пайда кылат. Бул, айрыкча, кофеинди төшөккө кеткенге чейин азыраак колдонсоңуз, чындыгында эле болушу мүмкүн.

Түнкү эс алуудан тышкары, кофеинсиз адамдар биринчи кезекте уктап кетишин талап кылышат.

3. Аш болумдуу заттардын натыйжалуу сиңиши

Эгер сиз кофеин ичпесеңиз, денеңиз кээ бир пайдалуу заттарды сиңирип алышы мүмкүн. Кофеиндин курамындагы таниндер төмөнкүдөй сиңишин токтотушу мүмкүн:

• кальций
• темир
• В тобундагы витаминдер

Бул, айрыкча, кофеинди көп колдонгондорго, балансташпаган тамактанууга же. Кофеинди таптакыр колдонбогондо, тамак-аштан керектүү азык-түлүктөрдүн бардыгын алсаңыз болот.

4. Ден-соолук (жана ак!) Тиштер

Мында эч кандай күрөш жок: Кофе жана чай тишти булгап кетиши мүмкүн. Себеби, бул суусундуктардын курамында көп көлөмдөгү таниндер пайда болуп, тиштин эмалынын көбөйүп, түсү өзгөрөт. Кофеин кошулган кофе жана сода сыяктуу суусундуктар эмалдын эскиришине жана чиришине алып келиши мүмкүн.

5. Аялдар үчүн салмактуу гормондор

Кофеинсиз жүрүү аялдарга өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Кофеин бар кофе, чай жана сода сыяктуу суусундуктар эстрогендин деңгээлин өзгөртүшү мүмкүн.

Күнүгө 200 миллиграмм (болжол менен 2 стакан) же андан көп кофеин ичүү азиялык жана кара аялдарда эстрогендин деңгээлин көтөрсө, ак түстөгү аялдарда эстрогендин деңгээли бир аз төмөндөдү.

Эстроген деңгээлин өзгөртүү, эгер сизде эндометриоз, жана сыяктуу шарттарда кооптуулук жогоруласа, мүмкүн. Кофеин бул шарттар менен түздөн-түз байланышпаса да, эстрогендин жогорку деңгээли себептери менен байланыштуу.

Ошондой эле, кофеиндин менопаузанын айрым белгилери начарлап кеткендиги аныкталган.

6. Төмөнкү кан басымы

Кофеинден ооз тийбөө кан басымыңызга жакшы жардам берет. Кофеиндин нерв системасына таасир этүүчү таасиринен улам кан басымынын деңгээлин көтөрөрү аныкталды.

Кофеинди көп ичүү - күнүнө 3төн 5ке чейин чыны - жүрөк-кан тамыр ооруларынын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу.

7. Мээнин тең салмактуу химиясы

Кофеиндин маанайга таасири бар экендиги таң калыштуу эмес. Ошол "Кофемди ичмейинче, мени менен сүйлөшпө" деген ураандардын бардыгы кружкаларда бекеринен эмес.

Кофеин мээ химиясын кокаин сыяктуу дары-дармектер сыяктуу эле өзгөртө алат жана изилдөөчүлөр кофеин баңгиликке көз карандылыкты өлчөө үчүн колдонулган кээ бир критерийлерди аткарат деп эсептешет.

Кофеинди колдонбогон адамдар анын көз карандылык сапатына кабатыр болбошу керек, ал эми кофеинди эмчектен чыгарууну же аны толугу менен ичпөөнү токтотууну чечкен адамдар баш тартуу симптомдорун же маанайынын убактылуу өзгөрүшүн сезиши мүмкүн.

Каражаттарды алуу убакыты Эгер денеңиз кофеинге көз каранды болсо, анда 12-24 сааттын ичинде тез артка кетүү белгилери болушу мүмкүн. Бул белгилер канча убакытка чейин созулаары сиз канча кофеин ичкениңизге байланыштуу, бирок ал эки күндөн тогуз күнгө чейин болушу мүмкүн, белгилер 21-50 саатка жетет.

8. Баш оору азыраак

Кофеинден баш тартуу - бул чыныгы нерсе. Кофеинден арылуунун эң көп кездешкен жана жагымсыз таасирлеринин бири - баш оору. Жана бирөөнүн келиши үчүн бир нече күн талап кылынбайт.

Эртең мененки кофеңиз менен алек болсоңуз, кантип башыңыз ооруп жаткандыгын байкадыңыз беле? Бул кофеиндин кетишинин бир гана белгиси. Башкаларга төмөнкүлөр кирет:

• мээ туман
• чарчоо
• топтоо кыйынчылыгы
• кыжырдануу

Эгер сиз токтоосуз баш тартпасаңыз дагы, 2004-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кофеинди ичүү күнүмдүк өнөкөт баш ооруну пайда кылуу үчүн чоң коркунуч туудурары аныкталган.

9. Туура сиңирүү

Кофеин ичүү жагымсыз тамак сиңирүү маселелери менен коштолушу мүмкүн. Кофе ошону жаратат. Айрыкча, кофени көп ичүү ич өткөккө же табуреткага бошоңдоп кетиши мүмкүн (жада калса).

Мындан тышкары, кофеин бар суусундуктар гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусунун (GERD) өнүгүшүндө чоң роль ойнойт.

10. Сиздин жашыңыз жакшыраак болушу мүмкүн

Эгер сиз карылыктан тынчсызданып жатсаңыз, анда кофеинди колдонбогондон пайда табасыз. Кофеин адамдын терисинде коллагендин пайда болушуна тоскоол болот.

Коллаген териге, денеге жана тырмактарга түздөн-түз таасир эткендиктен, эртең мененки кофени ичпөө сиз үчүн бырыштын азайышына алып келиши мүмкүн.

Ким кофеинден алыс болушу керек?

Төмөнкүлөрдүн бири сизге тиешелүү болсо, кофеинден толугу менен алыс болуңуз:

1. Сиз кош бойлуусуз же кош бойлуу болууга аракет кылып жатасыз

Кош бойлуу жана эмчек эмизген адамдар кофеинден алыс болушу керектигин билебиз, бирок кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, бул абдан маанилүү. Кофеиндин түшүмдүүлүктүн жогорулашы жана төмөндөшү менен байланышы бар.

2. Сиз тынчсызданууга жакынсыз

Кооптонуу же депрессияга жакын адамдар кофеин алардын абалын начарлатып жибериши мүмкүн. Кофеиндин айрым психикалык ооруларды күчөтөрү аныкталды. Бул кыжырданууну, кастыкты жана тынчсыздануу мүнөзүн күчөтүшү мүмкүн.

3. Сизде кислота, подагра, диабет сыяктуу ичеги-карын же тамак сиңирүү абалыңыз бар

Эгерде сизде мурунтан эле бар болгон тамак сиңирүү абалы болсо, кофеин сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн. Бул айрыкча төмөнкүлөргө тиешелүү:

• кислота рефлюкс
• подагра
• диабет
• IBS

4. Айрым дарыларды ичесиз

Ар дайым кофеиндин рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен өз ара байланышта экендигин текшериңиз. Бул дарылардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• бактерияга каршы дары-дармектер
• антидепрессанттар (айрыкча MAOIs)
• астма дары

Кофеинден, айрыкча кофеден баш тартуу процесси эң сонун угулбаса дагы, бул иш-аракетти бир калыпта жүргүзүүгө аракет кылсаңыз болот.

Айткандай эле, кофенин пайдасы бар. Эгерде сиз эртең мененки чөйчөктү арыктагандан кийин жашооңуз оңолбосо, демделип чыкканга толук жол жок. Бардык тамак-аштар жана жашоодогу жакшы нерселер сыяктуу эле, момундук жөнүндө.

Аны алмаштырыңыз: Coffee Free Fix

Тиффани Ла Фордж - блогду башкарган кесипкөй ашпозчу, рецепттерди иштеп чыгуучу жана тамак жазуучу Парнипс жана токочтор. Анын блогу тең салмактуу жашоо үчүн чыныгы тамак-ашка, сезондук рецепттерге жана ден-соолукка пайдалуу кеңештерге басым жасайт. Ашканада болбогондо, Тиффани йога менен сейилдөөнү, саякаттоону, органикалык бак өстүрүүнү жана корги Какао менен сейилдөөнү жактырат. Анын блогунан же андан баш тартыңыз Instagram.