Fiber эмчек рагы коркунучун азайта алабы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эмчек рагынын алдын алуунун эң келечектүү жолу сиздин диетаңызда болушу мүмкүн: була коркунучтуу ооруга чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет, деп айтылат жаңы изилдөөдө Педиатрия.

44,000 аялдын узак мөөнөттүү изилдөөсүнүн маалыматтарын колдонуп, Гарвард университетинин окумуштуулары күнүнө 28 граммга жакын клетчатка жеген аялдар, өзгөчө өспүрүм жана жаш кезинде, эмчек рагына чалдыгуу коркунучу 12-16 пайызга төмөн экенин аныкташты. өмүр бою. Ар бир кошумча 10 грамм була күн сайын, айрыкча мөмө-жемиштерден, жашылчалардан жана буурчак өсүмдүктөрүнөн алынган була, алардын коркунучун дагы 13 пайызга азайткандай сезилет.

Бул шилтеме маанилүү экенин, Гарвард университетинин окумуштуусу жана изилдөөнүн башкы автору, Ph.D. Мариям Фарвид белгилеген. Эмчек рагынын алдын алуу жана тобокелчиликке келгенде, эмне жесеңиз, сиз аны көзөмөлдөй турган бир нече өзгөрмөлөрдүн бири. (Бизде эмчек рагынын рискин төмөндөтүүнүн дагы бир нече жолу бар.)

Бирок, эгер сиз өспүрүмдөр же жаштар категориясына кирбей калсаңыз, үмүтүңүздү үзбөңүз. Дүйнөлүк Ракты Изилдөө Фондунун бир миллионго жакын бойго жеткен аялдарды изилдөөлөрү, күн сайын жеген 10 грамм була үчүн эмчек рагынын беш пайызга төмөндөшүн аныктады.

"Биздин анализ диеталык була керектөөнү көбөйтүү эмчек рагынын коркунучун азайтуу үчүн келечектүү ыкма болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат", - дейт Дагфинн Ауне, Лондон Империал Колледжинин тамактануу эпидемиологу жана WCRF изилдөөсүнүн башкы изилдөөчүсү. "Эмчек рагы ушунчалык кеңири таралган рак болуп саналат жана аны баары жешет, ошондуктан клетчатканы көп колдонуу көптөгөн оорулардын алдын алат."

нын авторлору Педиатрия кагаз була кандагы эстрогендин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, бул көкүрөк рагын өнүктүрүү менен тыгыз байланышта. "Клетчатка эстрогендердин бөлүнүп чыгышын күчөтүшү мүмкүн", - деп кошумчалайт Ауне. Экинчи бир теория була кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт жана кандагы канттын жогору болушу эмчек рагына чалдыгуу коркунучу менен байланышкан. (Aune изилдөөлөрү дененин майы менен эч кандай байланыш таппаса да, түшүндүрүү азыраак көрүнөт.)

Эмне үчүн иштээрине карабай, бүтүндөй азык-түлүк өсүмдүктөрүнүн буласы эмчек рагынан башка дагы алдын алууга жардам берет окшойт. Башка изилдөөлөр була өпкө рагына, жоон ичеги рагына, ооз жана тамак рагына чалдыгуу коркунучун азайтаарын көрсөттү. Мындан тышкары, була жакшыраак уктап, ич катуудан жана арыктоого жардам берет.

Окумуштуулардын айтымында, рактын алдын алуу үчүн оптималдуу керектөө - күнүнө 30-35 грамм. Бул абада попкорн, жасмык, түстүү капуста, алма, буурчак, сулу, брокколи жана мөмө сыяктуу даамдуу жогорку клетчаткалуу тамактарды камтыганда, бул таптакыр мүмкүн болгон сумма. Була азыктары бар бул пайдалуу рецепттерди колдонуп көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу