Сезгенүүнү азайтуунун жана ичеги-карындын саламаттыгын көзөмөлгө алуунун 5 жолу

Мазмун

• 1. Сезгенүүгө каршы диета жегиле
• 2. Элиминация диетасын колдонуп көрүңүз
• 3. Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз
• 4. Пробиотиктерди ичүү
• 5. Аш болумдуу заттарды керектүү өлчөмдө алып жаткандыгыңызды текшериңиз
• Төмөнкү сызык

Эгер сиз ичеги-карындын ден-соолугу сезгенүүгө кабылып жатабы деп тынчсызданып жатсаңыз, бул жерде сиз жардам бере турган беш нерсе бар.

Кээде, биз жөн эле көнүп калган кирдин симптомдорунун тизмеси бир чоң шартта болуп калат.

Мен үчүн эң узак убакыт бою көптөгөн симптомдор менен күрөштүм: кандагы канттын көлөмү, өнөкөт ич катуу, түшүнүксүз жүрөк айлануу, чарчоо, туура эмес мезгилдер, безетки жана ПМС.

Бул медициналык шарттар менин ичегимдеги сезгенүүнүн натыйжасы болгонун билгенден кийин гана өзүмдүн ден-соолугумду көзөмөлгө алдым.

Эгер сиз ден-соолугуңуздун кээ бир шарттары ичеги-карындын сезгенишинен улам болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, буга каршы туруунун бир нече жолу бар.

Бул жерде сезгенүүнү азайтууга жардам бере турган кеңештер жана ичеги-карындын жалпы ден-соолугун чыңдоо жолуңуз бар.

1. Сезгенүүгө каршы диета жегиле

Жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аш азыктарын, тазаланган углеводдорду, шекерди, жасалма таттуу заттарды жана алкоголду азайтыңыз. Анын ордуна сезгенүүгө каршы тамактарды тандаңыз:

• Мөмөлөр: жүзүм жана алча сыяктуу терең түстүү мөмөлөр
• Жашылчалар: брокколи, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста, түстүү капуста
• Спайс: куркума, желек жана корица
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Зайтун майы жана кокос майы

2. Элиминация диетасын колдонуп көрүңүз

Эгер кээ бир тамак-аш азыктары ичегиңиздеги сезгенүүнү козгойт деп шек санасаңыз, анда элиминация диетасын колдонуп көрүңүз.

Бул болжол менен эки-үч жума бою ичеги-карын көйгөйлөрү менен байланыштуу деп шектелген тамак-аштарды диетаңыздан алып салууну камтыйт. Сиз алып салууну каалаган тамактардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• соя
• сүт азыктары
• цитрус жемиштери
• түнкү жашылча
• курамында глютен бар азыктар

Ушул конкреттүү тамак-аш азыктарын колдонбогонуңуз менен, сиз көргөн бардык өзгөрүүлөрдү байкасаңыз болот.

Андан кийин бул тамактарды эки-үч күндүн ичинде жай рационунда калыбына келтирип, болуп өткөн белгилерди белгилеп коюу керек.

3. Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз

Стресс сезгенүүгө байланыштуу, андыктан бир нече мүнөткө болсо да эс алууга жардам бере турган иш-аракеттерди табууга аракет кылыңыз. Мейли медитация болсун, мейкиндик ваннасы, сейилдөө, йога же жөн гана терең дем алуу, бул иш-аракеттер узак мөөнөттүү ден-соолуктун ачкычы болуп саналат.

Урушуу же учуу режиминен чыкканда, ичеги-карын ооруларын жакшыраак башкарарыбыз көрсөтүлдү.

4. Пробиотиктерди ичүү

Ичеги-карындын бактерияларын жайылтууга жана ичеги-карын бактерияларына каршы күрөшүүгө жардам бере турган пробиотиктерди ичип көрүңүз.

5. Аш болумдуу заттарды керектүү өлчөмдө алып жаткандыгыңызды текшериңиз

Денеңизде В тобундагы витаминдер, Омега-3, Д витамини жана магний сыяктуу сезгенүүлөргө каршы туруучу өтө маанилүү азык заттар болушу маанилүү. Эгер мүмкүн болсо, денеңизде кандайдыр бир пайдалуу заттар жетишпестигин билүү үчүн анализ тапшырыңыз.

Төмөнкү сызык

Ичеги-карындын сезгениши ден-соолукка байланыштуу бир катар каалабаган симптомдорду алып келиши мүмкүн, өнөкөт ич катуудан жана чарчоодон баштап, үзгүлтүккө чейин.

Сиздин тамактануу жана жашоо образыңызга бир нече өзгөртүү киргизүү менен, ичеги-карындын ден-соолугун чыңдап, ушул белгилерди көзөмөлдөөгө жардам берет.

Кейт Кордсмайер - тамак-аш журналисти, ал өзүнүн чыныгы өнөкөт саламаттыгына байланыштуу туура дарылоону табууга аракет кылып узак сапарга узаткандан кийин реалдуу тамак-аш блоггерине айланган. Бүгүн ал Root + Revel блогу үчүн күндүзгү убакытты жазып, адамдарга сиз менен жакшылыктын ортосундагы тең салмактуулукту сактоого жардам берүүнү максат кылган.