Стрессти азыр азайтуунун 8 эксперти тарабынан жактырылган жолдору

Мазмун

• 1. Чай ичиңиз
• 2. Кайра иштетилген тамактардан баш тартыңыз
• 3. Имбирь жегиле
• 4. Смоузиге зыгыр майын кошуңуз
• 5. Жөн гана дем ал
• 6. Штепселден ажыратыңыз
• 7. Кыймылга келүү
• 8. Бир күн эс алыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Качан бирөөдөн ал -ахыбалын сураганда, эки нерсени угуу кадимкидей: "Жакшы" жана "Бош эмес ... стресс". Азыркы коомдо бул ардак төш белгиси сыяктуу - табагыңызда ушунчалык көп нерсе бар экенин сезүү, каалаган мүнөттө жарылып кетиши мүмкүн.

Бирок мындай стресс баарына эле жакшы боло бербейт. "Кээ бир адамдар стрессти жакшы көтөрүшөт, бирок башкалар үчүн бул кыйратуучу болушу мүмкүн" дейт Маргоу Дж. "Стресс чарчоо, өнөкөт баш оору, кыжырдануу, табиттин өзгөрүшү, эс тутумдун начарлашы, өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшү, тиштерин кычыратуу, ал тургай муздак колдорду алып келиши мүмкүн. Бул симптомдордун баары сиздин жашооңузга, ден соолугуңузга өтө терс таасирин тийгизет. жана акыры кыска өмүргө алып келиши мүмкүн. " (Байланыштуу: Психикалык ден соолугуңуз сиңирүүгө кандай таасир этиши мүмкүн.)

Стрессиңизди азайтып, жашооңузду жакшыртууга жардам берүү үчүн, бүгүн эксперттердин кеңештерин аткарыңыз.

1. Чай ичиңиз

"Ромашка чайы нервди тоник жана уктатуучу жардам берүүчү жумшак релаксант" дейт Ратбун. "Эгерде сиз узак күндү баштан кечирип, тынчыбай жаткандай сезилсе, пайдалуу элементтерди көбөйтүү үчүн өзүңүзгө бир аз бал кошулган ромашка чайын демдеп алыңыз." Сиз муну менен бирге, психикалык ден соолугуңуз бир аз бузулуп калса, кофеден алыс болуңуз. Кофеин толкунданууга жана маанайдын өзгөрүшүнө салым кошо алат, - дейт Ратбун, ошондуктан сиз өзүңүздү көбүрөөк сезгенге чейин күнүнө үч чөйчөк ичүү стратегиясын таштасаңыз болот. (Байланыштуу: Детокс чайын тазалоо жөнүндө чындык.)

2. Кайра иштетилген тамактардан баш тартыңыз

Жасалма таттуулар, алкоголсуз суусундуктар, куурулган тамак -аштар, тез тамак -аш, кант, ак ундан жасалган азыктар жана консерванттар сыяктуу иштетилген азыктар тамак сиңирүү системасына стресс жаратышы мүмкүн, дейт Ратбун. Тескерисинче, мүмкүн болушунча бүтүндөй, аш болумдуу тамак-аштарга көңүл буруу жакшы. Бонус: Бул стрессти басаңдатуучу азыктарды кийинки жолу дүкөнгө киргенде эки эселенген милдетти алуу үчүн алыңыз.

3. Имбирь жегиле

"Кийинки жолу стресстен же чарчап баратканыңыздан кийин, имбирге кайрылыңыз-сизди тынчтандыра турган кичинекей татымал сыяктуу эч нерсе жок" дейт Ратбун. Олуттуу: Ал кан айланууну жана кандагы канттын деңгээлин жакшыртууга жардам бергендиктен, имбирди керектөө - чыгармачылык кечки тамактын рецепти же ден-соолукка пайдалуу шире сыгуусу аркылуу - чарчоону азайтат. (Окшош: Сиз ошондой эле имбирдин ден соолукка пайдасын көрө аласыз.)

4. Смоузиге зыгыр майын кошуңуз

Зыгыр майы маанайды жакшыртууга жана мээнин иштешин жакшыртууга жардам бергени аныкталды, дейт Ратхбун, ошондуктан ал аны эртең мененки таттууларга кошот. (Смузи идеялары керекпи? Бул 8 мөмө-жемишке негизделген рецепттерди колдонуп көрүңүз.) Мындан тышкары, омега-3 май кислоталарынын көбөйүшүн камсыздайт. Муздак экспеллер басылган брендди издеңиз, Rathbun айткандай, маанайды көтөрүүчү бардык азыктарды сыпайы кармайт. Анын сүйүктүүсү: Barleans Organic Flax Oil.

5. Жөн гана дем ал

Бостондо катталган диетолог жана EatWellWithJanel.com блогу Жанел Оврут Фанк стрессти азайтуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн сунуштайт. "Сиз муну каалаган убакта жана каалаган жерде жасай аласыз-трафикте калганыңызда, чоң долбоордун үстүндө иштеп жатканыңызда же кошумча иштердин тизмесин айдаганда" дейт ал. "Терең дем алуу дароо тынчтандырат, кээде кандайдыр бир стрессти же терс сезимдерди өчүрүп жатканымды элестетүү жардам берет." (Стресс менен күрөшүү үчүн бул 3 дем алуу көнүгүүлөрү өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.)

6. Штепселден ажыратыңыз

Буга телефонуңуз, Kindle, планшет, ноутбук жана сыналгы кирет. "Булардын баары сонун ойлоп табуулар болгону менен, алар бизге ар дайым розеткага туташып турушубуз керек, билдирүүлөрдү кабыл аларыбыз менен жооп берүү же Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook жаңыртууларын карап чыгуу керек" дейт Оврут Фанк. "Күнүнө 30 мүнөткө чейин розеткадан чыгаруу да стрессти басаңдатууга жардам берет." (Сиз машыгуу учурунда электр кубатынан ажыратуунун артыкчылыктары бар экенин билесизби?)

7. Кыймылга келүү

"[Көнүгүү] каршы мааниге ээ, анткени бул эс алууга карама -каршы, бирок мен жакшы тердөө мага тереңирээк уктап, түн ичинде өзүмдү эркин сезүүгө жардам берет деп ойлойм" дейт Оврут Фанк. "Ал тургай, жатар алдында бир нече сунуу эс алууга жана тез уктап кетүүгө жардам берет." Ал туура: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү стрессти басаңдатууга жардам берет, андыктан чөптү сүзүүдөн мурун майды күйгүзүүчү жана стрессти азайтуучу 7 кардио HIIT көнүгүүсүн же ушул 7 муздак йога позасын колдонуп көрүңүз.

8. Бир күн эс алыңыз

Жеке күндү же жарым күндү алуу стрессти азайтуу үчүн кереметтерди жасай алат. Сан-Диегодо катталган диетолог жана FiberIstheFuture.com блогу Кэти Кларк мындай дейт: "Өзүңүзгө анда-санда дем алыш күн берүү, айрыкча иш күнү - дем алыш күндөрү чындап эс алууга орун бошотуп берүүгө жардам берет". "Сиз канчалык көп учурда дем алыш күндөрү баарын жасоону талап кылып жатасыз жана муну билбей туруп, дүйшөмбү күнү эртең мененби? Кээде бир күн же жарым күндүк эс алуу сизге жеке иштериңизди жана тапшырмаларыңызды алып чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, дем алыш күндөрү чындап эс ала аласыз."

Үчүн карап чыгуу