Чыгып кетели: Басылган сезимдер менен күрөшүү

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Кайсы эмоциялар кысылып кетет?
• Чындыгында ал физикалык белгилерге алып келиши мүмкүнбү?
• Көңүлүмдү чөктүргөнүмдү кантип билсем болот?
• Сезимдериңиздеги эмоционалдык репрессияларды моюнга алуу
• Жүрүм-турумуңуздагы эмоционалдык репрессияны моюнга алуу
• Аларды бошотуу мүмкүнбү?
• Сиз азыр аракет кыла турган нерселер
• Жыйынтык

Көңүлү чөккөн сезимдер, сиз эс-учун жоготуп коё турган сезимдерди билдирет. Булардын бири-бирине окшобогон сезимдерден айырмаланып турат, анткени алар менен кандайча күрөшүүнү так билбегендиктен, алардан оолак болуңуз.

Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз мушташып, бир күнү кечинде сүйлөшүүнү чечтим. Эртеси күнү дагы бир маанилүү кардар менен жолугушууга туура келет, андыктан сиз ошол жолугушуудан үйгө келгенге чейин өзүңүздүн сезимдериңизди басууга же четке кагууга чечим чыгарасыз.

Бул эмоцияны кийинчерээк эмес, эртерээк чечип койсоңуз, кээде кыскартуунун натыйжасы жакшы болот.

Башка жагынан, кысылган эмоциялар, иштөөгө мүмкүнчүлүк бербейт. Бирок бул алардын жоголуп кетиши дегенди билдирбейт. Анын ордуна, алар психологиялык же физикалык белгилер катары көрүнүшү мүмкүн.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Эмоционалдык репрессиялар көбүнчө балалык тажрыйбаларына байланыштуу.

Балдардын жүрүм-туруму жана баарлашуусу жөнүндө билгендеринин көпчүлүгү алардын тарбия берүүчүсүнөн болот.

Ошентип, сизге кам көрүү менен мамиле жасаса, өзүңүздүн сезимдериңизди билдирип койсоңуз болот:

• алардын сезимдери жөнүндө көп сүйлөштү
• сизди кандай тажрыйбалар менен бөлүшүүгө үндөдү
• позитивдүү нормалдаштырылды жана терс эмоционалдык окуялар
• сезимдериңизди сынга алган жок

Кыйналган эмоцияларга чалдыккан чоң кишилер көбүнчө бала кезинен башкача сезишкендиктен, сезимдерин сезбей калышат.

Маселен, сизге кам көргөн адам эмоцияларыңызды кыскарта бериши мүмкүн:

• сейрек эмоцияларды көрсөтүштү же алардын сезимдери жөнүндө сүйлөшүштү
• сезимдериңизди билдирип жатканыңыз үчүн сизди уят кылды же жазалады
• сиздин эмоцияларыңыз туура эмес экендигин же тажрыйбаңызды четке каккандыгын айтты

Эгерде бала кезиңизде өзүңүздүн сезимдериңизди көрсөтсөңүз, ал азаптуу же кесепеттүү натыйжаларга алып келген болсо, буга такыр жол бербөө оңой болгонун билдиңиз. Чоңойгон сайын, эмне кылып жатканыңызды түшүнбөстөн, катуу сезимдерди көмө берсеңиз болот. Жада калса, эмоцияңызды да басууга аракет кылышыңыз мүмкүн эмне четке кагуу.

Кайсы эмоциялар кысылып кетет?

Көпчүлүк учурда адамдар күчтүү эмоцияларды, айрыкча, ыңгайсыздыкты же башка жагымсыз окуяларды басууга аргасыз болушат.

Буга эмоциялар кирет:

• ачуулануу
• бузулуу
• кайгы
• коркунуч
• көңүл калгандык

Үлгү байкалат? Бул эмоциялар көбүнчө терс катары сүрөттөлөт. "Жаман" деп эсептеген сезимдериңизди кыскартуу же сизди башкалардын айткандары үчүн соттошу мүмкүн.

Дагы бир жолу, бул сиздин балалыгыңызга байланыштуу. Балким, сиз төмөнкүдөй нерселерди уккансыз:

• "Кайгырууга негиз жок".
• "Тынчтанып."
• "Сиз ыраазы болушуңуз керек."

Ата-энеңизге кам көрүү менен мамиле кылган адам эмоционалдык тажрыйбаңызды жокко чыгарбаса дагы, алар ыйлабоону же кыйкырууну токтотуу менен, катуу эмоцияларды билдирүүдөн тыйышы мүмкүн.

Натыйжада, кайгыруу, ачуулануу жана көңүл кайттык жөнүндө ойлоно баштадыңыз, анткени сиз эмоцияларыңызды эч кимге тааныбайсыз.

Көбүнчө позитивдүү эмоциялар менен же "кадимки" деп эсептелген жана башкалар тарабынан кабыл алынган сезимдер менен байланышта болосуз. Эгерде сиз аларды сынга албай тургандыгын билсеңиз, аларды билдирүү оңой сезилиши мүмкүн, бирок эмоционалдык репрессия менен алектенгендердин бардыгы үчүн андай эмес.

Чындыгында ал физикалык белгилерге алып келиши мүмкүнбү?

"Токто, карма" деп ойлошуң мүмкүн. "Менин эмоцияларым мени оорутпайт ...

Алар иш жүзүндө кандайдыр бир жол менен алышат.

Албетте, эмоцияны түздөн-түз ооруга чалдыктыра турган эч кандай далил жок. Кайгыруу сизге сасык тумоо бере албайт, ачуулануу рак оорусуна алып келбейт.

Бирок изилдөө элек эмоционалдык репрессияны иммундук системанын төмөндөшү менен байланыштырат. Эгерде иммундук системаңыз иштебей калса, анда-санда ооруп, жай айыгып кетишиңиз мүмкүн.

Көңүл чөккөн эмоциялар, ошондой эле стресс, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык саламаттыктын абалына таасир этиши мүмкүн.

Бул маселелер көбүнчө физикалык белгилерди пайда кылат, анын ичинде:

• булчуңдардын чыңалуусу жана оорушу
• айлануу жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү
• табиттин өзгөрүшү
• чарчоо жана уйку көйгөйлөрү

Өспүрүм балдардын травмасы, кысымга алынган эмоциялардын бирден-бир себеби, өнөкөт ооруга таасир этиши мүмкүн.

Чечилбеген ачуулануу ден-соолукка да олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер ачууланууңузду жемиштүү жолдор менен айтуу менен күрөшүп жатсаңыз, сизде мындай коркунуч туулушу мүмкүн:

• жогорку кан басымы
• тамак сиңирүү көйгөйлөрү
• жүрөк-кан тамыр оорулары

Көңүлүмдү чөктүргөнүмдү кантип билсем болот?

Эмоционалдык репрессияга туш болгондо, аны таанып билүү дайыма эле оңой боло бербейт, жана эч кандай сынактан өтүүгө болбойт.

Эгер сизде эмоциялар басылса, бир нече негизги белгилерди байкасаңыз болот. Бул белгилер сиздин сезимдериңизде же жүрүм-турумуңузда - өзүңүзгө жана башка адамдарга карата көрүнүшү мүмкүн.

Сезимдериңиздеги эмоционалдык репрессияларды моюнга алуу

Көбүнчө репрессияланган адамдар эмоционалдык тажрыйбаларын атоодо жана түшүнүүдө кыйналышат. Албетте, башкаларга карата кандай сезимде экениңизди сүрөттөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок ошондой эле сиздин жашооңуздун айрым жактары сиздин муктаждыктарыңызга жооп бербей тургандыгын тааный албайсыз.

Сиз:

• такай уялып же бошоп калгандай сезилет
• эмне үчүн билбесеңиз дагы, көп убакыт бою нерв, көңүлүңүз чөккөн же стресстик сезимде болосуз
• нерселерди унутууга жакын
• Башкалар сизге өз сезимдерин айтып бергенде, тынчсыздана бериңиз
• Көбүнчө көңүлүңүздү жайдары жана жайбаракат сезиңиз, анткени сиз эч нерсени маанилүү же капа кылуучу нерселер жөнүндө ойлонбойсуз
• Кимдир бирөө сенден сезимдериң жөнүндө сураганда, көңүлүңдү чөгөрүп, ачууланасың

Жүрүм-турумуңуздагы эмоционалдык репрессияны моюнга алуу

Көңүлү чөккөн эмоциялар, адатта, жүрүм-турумда көрүнөт жана башкаларга кандай жооп кайтарганыңызга таасир этет.

Эгер сезимдериңизди ден-соолукта колдонсоңуз, аны ачык айтуу кыйынга турса, сезимдер акыры жарылып кетиши мүмкүн, кээде анча-мынча триггерлерге жооп катары. Бул сиздин инсандык мамилелериңиздеги көйгөйлөргө себеп болушу мүмкүн.

Эмоционалдык репрессия сиздин жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн:

• сиз үчүн маанилүү болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз
• жакын мамилелерди куруу
• башка адамдардын кандай сезимде экендигин түшүнүү
• өзүңдү кубаттап же макта

Ошондой эле сиз төмөнкүлөрдү байкасаңыз болот:

• Чындап каалаган жана муктаж болгон нерсеңизди билдирүүнүн ордуна, кырдаалды талкуулаңыз
• көңүлүңүздү чөгөрүп, сезгиңиз келген нерселерден оолак болуу үчүн заттар, ТВ, коомдук медиа же башка иш-аракеттерди колдонуңуз
• Жалгыз калбоо үчүн убактыңыздын көбүн башкалар менен өткөрүңүз
• сизди капаланткан кырдаалды чечүү үчүн пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумду көрсөтүңүз

Дагы бир белги: башкалар сени көбүнчө "салкын", "тынч" же "жайдары" деп айтышат.

Аларды бошотуу мүмкүнбү?

Эгерде сизде эмоцияңызды билдирип же жөнгө сала албай кыйналсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүү жакшы кадам.

Терапевт сизге кысымга алынган эмоциялардын себептерин изилдөөгө жардам берет жана ушул себептерди чече баштаганда, жетекчилик жана колдоо сунуштайт.

Терапия ошондой эле:

• сезимдериңизди атоо жана түшүнүү боюнча иштеңиз
• эмоциялар жөнүндө сүйлөшүп, өзүңүздүн ыңгайлуулук деңгээлин жогорулатыңыз
• эмоционалдык жөнгө салуунун пайдалуу ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билүү

Эмоционалдык багытталган терапия (EFT) - эмоционалдык репрессия үчүн өзгөчө пайда алып келүүчү ыкмалардын бири. EFT эмоционалдык билдирүүнү жеке тажрыйбаңыздын жана башкалар менен мамилелешүүңүздүн маанилүү компоненттеринин бири катары баса белгилейт.

EFT теориясы боюнча, сезимдерин түшүнүү жана түшүнүү кыйынга турган адамдар, адатта, башкалар менен жакшы мамиледе болуу үчүн күрөшүшөт. Мындай мамиле көбүнчө жубайлардын консультациясында колдонулат, бирок ал балалык травма, депрессия, тынчсыздануу жана башка психикалык саламаттык белгилери аркылуу иштөөгө жардам берет.

Сиз азыр аракет кыла турган нерселер

Ушул кадамдарды жасоо менен эмоционалдык билдирүүлөрдү өз алдынча жасай баштасаңыз болот:

• Каттоого киргизүү. Өзүңүздү азыр кандай сезип жатканыңызды сураңыз. Башында сезимдериңизди айтуу кыйын болсо, журналда же көркөм чыгармада сөздөрдү же түстөрдү колдонуп көрүңүз. Көңүлүңүзгө төп келген ырды дагы таба аласыз.
• "Мен" билдирүүлөрүн колдонуңуз. Сезимдериңизди “Мен өзүмдү башаламан сезип жатам” сыяктуу сөздөр менен айтууга аракет кыл. Мен толкунданып жатам. Мен аябай коркуп кеттим ».
• Оң нерсеге көңүл бур. Башында позитивдүү эмоцияларды атоо жана кабыл алуу оңой көрүнүшү мүмкүн, жана бул жакшы. Максаты менен ыңгайлуу болуу бардык сиздин эмоцияларыңыз жана кичинекей кадамдар жардам берет.
• Сот өкүмүн чыгаралы. Кандай гана эмоцияга кабылбаңыз, өзүңүздү сыноодон же өзүңүздү кандайдыр бир жол менен сезбешиңиз керектигин айтпаңыз. Андан көрө, сезимдердин себебин издеп көрүңүз: "Мен өзүмдүн иш-аракетимди жыл сайын карап турам деп тынчсызданып жатам".
• Адатка айлан. Эң жакын адамыңыз менен эмоцияңызды атоого жана бөлүшүүгө машыгыңыз. Аларды да сезимдерин бөлүшүүгө үндө.

Жыйынтык

Өзүңүздү жаман сезбөө үчүн табигый нерсе. Көпчүлүк адамдар, жок дегенде, терең, катуу сезимдерге, айрыкча жагымсыз же керексиз окуяларга байланыштырган нерселерге кабылуудан бир аз коркушат.

Бул терс сезимдерди кабыл алууга үйрөнүү убакыттын өтүшү менен эмоциялык абалды жакшыртууга жардам берет.

Сезимдериңизди жада калса, өзүңүздү жакшы сезбесе дагы, жашооңуздагы кыйынчылыктарды ийгиликтүү чечип, өзүңүз жана башка адамдар менен мамилеңизди жакшыртууга жардам берет.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.