Бир кемчиликсиз кыймыл: Айлануучу темир бурпиди кантип жасоо керек

Мазмун

• Айлануучу темир бурпе кантип жасалат
• Үчүн карап чыгуу

Джен Видерстром, WiderStrong методунун жана тренинг тайпасынын жаратуучусу жана Shapeтин фитнес -директору, бул айлануучу темир бурпини жөн гана жараткан Форма, жана бул жалпы пакет: жүрөктү сордуруучу плио жана оор көтөрүү менен күч көнүгүүсү.

"Бул дагы денгээлдеги өзгөрүүлөр жана айланууну координациялоо менен мээни машыктыруу" дейт ал. Widerstrom классикалык бурпенин секирүү планкасынан секирип алды жана 90 градуска орточо бурулушту жана гантелди кошуу менен коюмдарды көтөрдү-оор.

"Сиз 20 фунт же андан ашык салмакка баргыңыз келет, анткени дененин өзгөрүшү жетиштүү стимул менен гана болот" дейт ал. "Бирок формаңызды түшүрүү үчүн 12 фунт менен баштасаңыз болот."

Бул формага мык салуу үчүн, жөн эле секирүү эмес, бутун өйдө көтөрүп жаткан гантельди сүрөттө көрүңүз. (Туура гантелдин өйдө көтөрүлүшүнүн формасын бул жерден караңыз.) Бутуңуздан чуркап секирүү үчүн машине айдап баратып, сиз чынында глутадан музоого чейин иштеп жатасыз. Мындан тышкары, сиз гантелди тактада сейилдөө үчүн алып келе жатканыңыздан, абс абзелге ээ болосуз: "Мага тегиз эмес тактайдын болушу сиздин өзөгүңүздүн иштешин кыйындатат".

Эми, ошол чейрек кезегинде: "Бул сиздин төмөнкү жарымыңызды башка кыймыл менен иштетүү үчүн мүмкүнчүлүк" дейт ал. "Сегизинчи бурулушту жасасаң да, мен сени каалаган жерге жеткирем." (Дагы бир катаал бурпи чакырыгын каалайсызбы? Nike мастер тренери Кирсти Годсодон ысык соус бурпинин жасап көрүңүз)

Widerstromдун жогорудагы жана төмөнкү кеңештерди колдонуп, аракет кылыңыз (жана аны өзү түзгөн гантель машыгуусуна кошуп көрүңүз).

Айлануучу темир бурпе кантип жасалат

А. Оң колуңузда оор гантелди кармап, бутуңузду туурасынан бөлүп туруп баштаңыз.

Б. Гантелди полго түшүрүү үчүн тизени бүгүп, артка тегиз кармаңыз.

C. Дагы эле гантелди кармап, башка алаканыңызды жерге коюп, бутуңузду бийик тактайга кайра секирип, буттары кең.

Д. Бутуңузду артка чуркаңыз. Гантелди өйдө көтөрүп, артка тегиз жана өзөгүн кармап, секирип, чейрек бурулушту солго буруңуз.

E. Толук бурулушту аягына чыгаруу үчүн солго төрт жолу секирип кайталаңыз. Гантелди экинчи колго которуп, башка багытты буруп кайталаңыз.

Shape журналы, июль/август 2019-жыл

Үчүн карап чыгуу