Эртең менен чуркаган жакшыбы?

Мазмун

• Көңүл бурчу нерселер
• Бул сиздин уйкуңуздун сапатын жакшыртышы мүмкүн
• Бул сиздин жалпы көрсөткүчүңүзгө таасир этиши мүмкүн
• Бул сиздин циркаддык ритмге кыйыр түрдө таасир этиши мүмкүн
• Бул сөзсүз түрдө салмакты башкарууну өркүндөтпөйт
• Чуркап жатканда кантип коопсуз болуш керек
• Төмөнкү сызык

Көңүл бурчу нерселер

Көптөгөн адамдар ар кандай себептерден улам эртең мененки чуркоодон башталганды жакшы көрүшөт. Мисалы:

• Эртең менен аба ырайы салкыныраак болгондуктан, чуркаганга ыңгайлуу.
• Караңгы менен чуркаганга караганда, күндүн жарыгында чуркоо өзүн коопсуз сезиши мүмкүн.
• Эртең мененки машыгуу күндү баштоого жардам берүү үчүн энергияны көтөрөт.

Экинчи жагынан, эртең менен чуркоо ар дайым эле жагымдуу боло бербейт. Көптөгөн адамдар кечинде бир же бир нече себептерден улам чуркаганды жакшы көрүшөт:

• Муундар катуу болуп, төшөктөн турганда булчуңдар ийилбейт.
• Эртең мененки катуу машыгуу түштө чарчоого алып келиши мүмкүн.
• Кечинде чуркоо стресстүү күндөн кийин эс алууга өбөлгө болот.

Эртең менен чуркаганга же чуркабаганга байланыштуу изилденген себептер бар, анын таасири:

• уйку
• аткаруу
• циркаддык ритм
• салмакты башкаруу

Кызыкпы? Бул жерде сиз билишиңиз керек нерсе.

Бул сиздин уйкуңуздун сапатын жакшыртышы мүмкүн

Эртең менен чуркоонун бир себеби, бул түнкү уйкунун жакшырышына алып келиши мүмкүн.

Эртең мененки саат 7де, 13тө жана кечки саат 7де иштеген адамдардын айтымында, аэробика көнүгүүлөрүнө катышкандар таңкы саат 7де көбүрөөк уйкуда болушкан.

51 жаш өспүрүмдөрдүн орточо жашы 18,3 жашта, ошондой эле ар бир иш күнү эртең менен 3 жума бою чуркагандарда уйку жана психологиялык иштин жакшыргандыгын билдиришти.

Бул сиздин жалпы көрсөткүчүңүзгө таасир этиши мүмкүн

Эгер сиз биринчи кезекте негизги көнүгүүлөрдүн куралы катары чуркап жүрсөңүз, ырааттуу программаңыз болсо, күндүн кайсы убагында чуркаганыңыз маанилүү эмес.

Чындыгында Journal of Strength & Conditioning Research журналы жарыялаганга караганда, эртең менен же кечинде үзгүлтүксүз машыгуу тандалган күндүн убактысына караганда натыйжалуулукка көбүрөөк таасир этет.

Бирок эгер сиз машыгууга даярдансаңыз, анда велосипедчендер таңкы саат 6дагы машыгуулар кечки 6дай жогорку көрсөткүчкө алып келбегенин көрсөттү. машыгуу. Бул табылгаларды толугу менен түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Бул сиздин циркаддык ритмге кыйыр түрдө таасир этиши мүмкүн

Journal of Human Kinetics журналында жарыяланганга караганда, спортчулар машыгуу убактысы менен циркаддык ритмге дал келген спорт түрлөрүн тандашат.

Башка сөз менен айтканда, сиз эртең мененки адам болсоңуз, адатта эртең менен машыккан спорт түрүн тандап алышыңыз мүмкүн.

Бул, өз кезегинде, салттуу машыгуу убактысына ээ болбогон чуркоо сыяктуу спорттун түрлөрүнө даярданууну тандасаңыз, таасир этет.

Бул сөзсүз түрдө салмакты башкарууну өркүндөтпөйт

Эртең менен ач карын менен ойгонгондо, денеңиз тамак-аштын негизги булагы катары майга көз каранды. Демек, эртең менен эрте мененки тамакты жегенге чейин чуркасаңыз, анда май өрттөнүп кетет.

Бирок, Journal of International Journal of Sports Nutrition коомунда жарыяланган жок тамактан кийин спорт менен машыккандардын жана орозодо спорт менен машыккандардын майын жоготуудагы айырмачылык.

Чуркап жатканда кантип коопсуз болуш керек

Эгер күн чыга электе же күн баткандан кийин чуркап жүрсөңүз, төмөнкү коопсуздук чараларын карап көрүңүз:

• Чуркоо үчүн жакшы жарык аянтын тандаңыз.
• Чагылтуучу бут кийим же кийим кийиңиз.
• Зергер буюмдарын кийбеңиз же накталай акча алып жүрбөңүз, бирок идентификацияны алып жүрүңүз.
• Кайда чуркай турганыңызды, ошондой эле кайтып келүүнү күтүп жаткан убактыңызды бирөөгө билдирип коюңуз.
• Досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же башка чуркап жүргөн топ менен чуркап көрүүнү ойлонуп көрүңүз.
• Сиз сергек болуп, айланаңызга көз салып туруу үчүн наушник тагуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз кулакчын тагынсаңыз, үнүңүздү төмөн кармаңыз.
• Көчөдөн өтүүдөн мурун ар дайым эки жагыңызды карап, бардык жол белгилерине жана сигналдарга баш ийиңиз.

Төмөнкү сызык

Эртең менен, түштөн кийин, кечинде чуркап жүрөсүзбү, ал тургай таптакыр жокпу - акыры, жеке тандоого туура келет.

Сиздин жеке муктаждыктарыңызга ылайыктуу убакытты тандоо ырааттуу графикти түзүү жана сактоо үчүн маанилүү.