Салмактуу жилет менен чуркоонун жана иштөөнүн артыкчылыктары

Мазмун

• Обзор
• Салмактуу жилет менен чуркоонун артыкчылыктары
• Жүрөк-кан тамырлардын пайдасы
• Булчуң-кыймыл аппаратынын пайдасы
• Балансты өркүндөтүү
• Аны кантип колдонсо болот
• Салмакка машыктыруучу жилет менен жасай турган башка көнүгүүлөр
• Салмактык жилет менен салмакка машыгуу
• Салмактуу жилет менен жүрөккө машыгуу
• Ойлорду сатып алуу
• Коопсуздук чаралары
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Салмактан жасалган жилеттер акыркы мезгилде каршылык көрсөтүүнүн куралы катары популярдуу болуп кетти. Бул жилеттер бардык жерде бар окшойт, аларды спорттук дүкөндөрдөн жана Интернеттен сатып алууга болот. Салмактуу жилет менен чуркоо куралдуу күчтөрдүн күжүрмөн даярдыгынын айрым түрлөрүндө колдонулат, ошондуктан аны кээде "аскердик стиль" деп аташат.

Согуш лагериндеги эркектер менен аялдар согуштук шарттарды окшоштуруу үчүн оор шаймандар менен чуркап машыгуусу акылга сыярлык. Бирок мындай жилеттер менен чуркаган жарандардын артыкчылыктары жөнүндө изилдөө ар башка.

Салмактуу жилет менен чуркоонун артыкчылыктары

Салмактуу жилет менен чуркоо сиздин жүгөрүңүздүн абалын жакшыртат. Ошондой эле, ылдамдыгыңызды жогорулатууга жардам берет. Узак аралыкка чуркаган 11 жөө күлүктүн катышуусу менен жүргүзүлгөн бир чакан изилдөөдө, салмактагы жилет машыгуусунан кийин 2,9 пайызга жогорулады.

Салмагы кемселдери денеңизди машыгуу маалында чуркоо үчүн көбүрөөк күч жумшоого үйрөтүү менен иштейт. Сиз аны менен машыгып бүткөндөн кийин жилетсиз чуркаганда, денеңиз кошумча салмак менен кадимкидей ылдамдыкта чуркашыңыз үчүн талап кылынган күчтү жасай берет. Айрым жөө күлүктөрдүн айтымында, бул темпти тез арада түшүрүүнүн эффективдүү жолу.

Бирок салмактагы жилеттердин жөө күлүктөргө тийгизген пайдасы жөнүндө билгендерибиз чектелүү. Окутуунун бул ыкмасы көп мүмкүнчүлүктөргө ээ деп айтууга жетиштүү. Алардын кандайча иштээрин жана алар менен машыгуунун идеалдуу жолдорун түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Жүрөк-кан тамырлардын пайдасы

Анекдоталдык түрдө, адамдар салмактуу жилет менен чуркоо жүрөктүн кагышын тездетет жана жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртат деп ойлошот. Бул кошумча логика кошулганда, сиздин салмагыңызды алдыга жылдыруу үчүн денеңиз көбүрөөк иштеши керек болгондуктан, мааниси бар. Жүрөгүңүзгө жилет кийгенде, каныңызды кан тамырларыңызга куюу үчүн бир аз көбүрөөк иштейт.

предметтер жилеттер менен чуркаганда көнүгүү интенсивдүүлүгүнүн жана жүрөктүн жана өпкөнүн эффективдүүлүгүнүн жогорулагандыгын көрсөттү. Кардио көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз өткөрүүгө уруксат берилген адамдар үчүн салмактуу жилет жүрөк-кан тамырларды кондиционерлөөдө мыкты курал болушу мүмкүн.

Булчуң-кыймыл аппаратынын пайдасы

Салмактуу жилет менен чуркоо сөөктүн тыгыздыгын жогорулатышы мүмкүн. Менопаузадан кийинки аялдардын биринде салмактуу жилет менен тынымсыз машыгуу жамбаш сөөктөрүнүн түшүшүн алдын алган болушу мүмкүн. Ал эми салмак көтөрүү көнүгүүсү остеопороздун алдын алуу үчүн эң жакшы көнүгүү экендиги белгилүү.

Балансты өркүндөтүү

Салмактуу жилет менен чуркоодо дене түзүлүшүңүздү жана формаңызды жакшылап эске алышыңыз керек болгондуктан, ал чуркап бара жатканда тең салмактуулугуңузду жакшыртат. Алардын бири салмактык жилеттери менен туруктуу каршылык көрсөтүү машыгуусу менопаузага жеткен аялдар үчүн жыгылуу коркунучун азайтканын көрсөттү.

Аны кантип колдонсо болот

Эгер сиз чуркоо ылдамдыгын жогорулатууга машыгып жатсаңыз, анда салмактуу жилетти спринттерди колдонуп кантип жасасаңыз болот:

Ага жилет жүктөлгөн спринттерди салмак кошпой чуркоодон баштаңыз. Денеңиздин айланасында жылбай тургандыгын текшериңиз жана анын сиздин формаңызга кандай таасир этерин байкаңыз. Андан кийин тренингге бир аз үч килограммдан ашык эмес салмактуу салмак кошуңуз. Учурдагы спринт ылдамдыгын жана кайталоолорун сактап калууга аракет кылыңыз.

Салмакка машыктыруучу жилет менен жасай турган башка көнүгүүлөр

Салмактуу жилеттер чуркоо үчүн гана колдонулбайт. Өзүңүз менен кошо салмагын камтыган бөлмөгө жана эллипс түрүндө алып баруу пайдалуу болушу мүмкүн.

Салмактык жилет менен салмакка машыгуу

Эгерде сиз машыгуу учурунда салмактык жилет кийсеңиз, анда гравитацияга каршы жогорку күч менен иштейсиз. Бул принципти көрсөтүү үчүн дагы бир топ изилдөөлөр керек, бирок биз жүргүзгөн изилдөөлөр салмактын жилет сөөктөрүнүн тыгыздыгын кошуп, салмакка машыгуу экендигин көрсөттү.

Салмактуу жилет менен жүрөккө машыгуу

Салмактуу жилет кийүү кардио-машыгуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Кээ бир адамдар жилеттерин бокс сабактары учурунда же спорт тепкичтерин тепкич тепкичтери сыяктуу колдонушканда кийишет.

Ойлорду сатып алуу

Салмактуу жилет сиздин денеңиздин 10 пайызынан ашпашы керек. Көпчүлүк изилдөөлөр изилденип жаткан субъекттердин дене салмагынын 4 пайыздан 10 пайызына чейин болгон жилеттерге негизделген. Акчаңызга көбүрөөк баа алуу үчүн төмөнкү салмактан баштап, акырындык менен көбүрөөк салмак кошууга мүмкүндүк берген жилет издеңиз.

Машыгуу үчүн колдоно турган салмактуу жилетти сатып жатканда, ар кандай стилде жана формада кийип көрүңүз. Салмактуу жилет сиздин денеңизге туура келиши керек. Салмак сиздин багажыңызга жана тулкуңузга бирдей бөлүштүрүлгөндөй сезилиши керек. Амазондогу бул салмактуу жилеттерди карап көрүңүз.

Коопсуздук чаралары

Эгерде сиз машыгууну жакшыртуу үчүн салмактуу жилет колдонуп жатсаңыз, анда төмөнкү коопсуздук чараларын эсиңизден чыгарбаңыз:

• Салмактар ​​денеңиздин тегерегинде бирдей бекемделгенине жана пропорциялуу болушуна көз салыңыз. Эгер сиз кыймылдап жатканда салмагы өзгөрсө, анда сиз балансты жоготуп, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
• Сиздин жилет жабдылган эң оор салмактагы конфигурацияда машыгууну баштабаңыз. Өтө аз салмак менен баштап, ар бир кийинки тренингде иштеңиз.
• Кээ бир бодибилдинг сайттары жана кеңеш берүү форумдары сиздин денеңиздин 20 пайызын түзгөн жилеттерге чейин курууну жакташат. Эгер сиз салмактуу жилетти көтөрүп жүрүүгө кызыкдар болсоңуз, анда доктуруңуз менен сүйлөшүп, жүрөгүңүздүн ушундай чыдамдуулук жана жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү үчүн ден-соолугуңуз чың болушу керек.
• Эгер муундарыңыз сизди тынчсыздандырса же остеопороз менен ооруган болсоңуз, салмактуу жилет менен чуркап көрүүдөн мурун дарыгерге көрүнүңүз.

Ала кетүү

Салмактуу жилетти колдонуп чуркоо жана машыгуу сиздин машыгууңузду натыйжалуу кылышы мүмкүн. Сөөктөрдүн тыгыздыгы жана тең салмактуулук - бул салмактагы жилеттердин машыгууларын ырааттуу көрсөткөн эки артыкчылык.

Айрым күлүктөр ылдамдыгын жогорулатуу үчүн салмактуу жилеттерди жакшы көрүшсө, башка күлүктөр чоң айырманы көрө алышкан жок. Сиздин чуркоо формаңызды тууралагандай сезилет, тамактанууну жөндөө сыяктуу башка факторлор, сиздин канчалык тез чуркаганыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.