'Scanxiety' жана MBC: Коркунучту жана кооптонууну азайтуу боюнча кеңештер

Мазмун

• Натыйжалар максаттуу дарылоого жардам берет
• Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз
• Журналга жаз
• Досуңузга же үй-бүлөңүз менен жолугушууга чейин же андан кийин убакытты белгилөө
• Жолугушууга даярдан
• Колдоо тобун табыңыз
• Профессионал менен сүйлөшүңүз
• Учуп кетүү

Метастатикалык эмчек рагы (MBC) менен жашоо сиздин абалыңызды текшерүү үчүн үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп, сканерлешиңиз керек.

Мындай кырдаалдар эмоционалдык тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. "Scanxeness" деген сөз ушул окуялардын айланасында пайда болгон тынчсызданууну билдирет.

Сизди сканерлөө же MBC тесттеринен улам тынчсызданууңуздун себептери көп. Сиз:

• эң начар иштин жыйынтыгына көңүл бурууга же белгисиз нерсеге кабатыр болууга аракет кылыңыз
• кийинки скандоонун календардык датасынан башка эч нерсе жөнүндө ой жүгүртө албайсыз
• иш жүзүндө текшерүү же сканерлөө ыңгайсыз
• Дарыгерден жыйынтыктарыңыз менен бөлүшүүнү күтүп, тынчсызданыңыз, бир нече күнгө созулушу мүмкүн

Сиздин абалыңызды өлчөө үчүн зарыл болгон тесттерден жана сканерлерден кача албасаңыз дагы, натыйжаңызды курчап турган белгисиздиктерден арылсаңыз, тынчсызданууңузду басаңдатуунун жолдору бар.

Натыйжалар максаттуу дарылоого жардам берет

Тынчсызданууну жараткан сыноолорду жана сканерлөөнү баштоо керек болгон себепти жокко чыгаруу пайдалуу болушу мүмкүн. Алар жагымсыз болушу мүмкүн, бирок алардын натыйжалары медициналык топко MBC дарылоого жардам берет.

Сиз жасап жаткан ишиңиздин акырындык менен жайлап баратканын же өзүн жакшы сезиш үчүн башкача мамиле жасоо керек экендигин билишиңиз мүмкүн.

Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз

Тынчсызданууга жана тынчсызданууңузду жеңилдетүүгө жардам берген көптөгөн иш-чаралар бар. Ой жүгүртүү, дем алуу көнүгүүлөрү жана тынчтандыруучу музыка угуу сиздин эмоционалдык абалыңызга жардам берет.

Ой жүгүртүү - бул учурду, денеңизди, бир гана ойуңузду же мантраңызды жайлатуу жана көңүл топтоо. Ой жүгүртүү практикага өтүшү мүмкүн.

Кандайча ой жүгүртсөңүз болот:

• профессионал
• жазма ресурстар
• онлайн ресурстар
• смартфонуңуздагы тиркеме

Ой жүгүртүү жардам берет:

• уйку
• стресстен арылыңыз
• жалпы маанайды башкаруу

Йога жана тай хи дем алуу көнүгүүлөрүн жай кыймылдарды бириктирип, эмоционалдык абалды тынчтандырып, бир аз көнүгүү жасашат.

Машыгууңузду баштаганда, профессионалдык окутуучу үйрөткөн йога же таи хи классына баргыңыз келиши мүмкүн. Интернетте көптөгөн колдонмолор жана видеолор бар, эгер сиз үйдө машыгууну кааласаңыз.

Музыканы угуу сизди да тынчтандырат. Сизге жаккан музыка чагылдырылган ойнотмо тизмесин түзүңүз, альбом ойнотуңуз же үналгы станциясында ойнотуңуз.

Төмөнкү учурларда сиз ыңгайлуулукка ишенсеңиз болот:

• текшерүү же сканерлөө үчүн медициналык мекемеге баруу
• медициналык кабинетте отурган
• жыйынтык күтүүдө

Журналга жаз

Журналистика сиздин эмоцияңызды сезүүгө жардам берет. Бул ошондой эле MBC менен саякаттоого жардам берет.

Журналыңыздагы жазууларды позитивдүү сезимдерге буруп, ыраазычылык журналына айланта аласыз же өзүңүздүн тынчсызданууларыңызды документтештире аласыз.

Сиз атүгүл форматты ачык сактап, сезимдериңизди сүрөттөө үчүн ок же сүрөттөрдү колдонсоңуз болот.

Сиздин журнал сиз жазган физикалык китеп болушу мүмкүн. Дагы бир вариант - интернеттеги блогдо же текст иштетүү боюнча тиркемеде жазуу.

Досуңузга же үй-бүлөңүз менен жолугушууга чейин же андан кийин убакытты белгилөө

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен тесттер жана сканерлөөгө дайындалган жолугушууңуз менен байланышыңыз. Сезимдериңиз менен сүйлөшүңүз же кызыктуу нерселерди белгилеңиз. Бул сизди тынчсызданууңуздан алаксытып, тынчсыздануу сезимин жеңүүгө жардам берет.

Телефон аркылуу бир нече каттоолорду же кимдир бирөө менен тамактанганда сиз өзүңүздү жакшы сезесиз. Байланышта болуп, ой-пикирлериңизди бөлүшүү үчүн бир нече адам менен байланышып туруңуз.

Жолугушууга даярдан

Сиздин дайындоолоруңузду анча коркунучсуз кылуунун бир нече жолу бар. Тестти күтүп же скандоону күтүп жатканда өзүңүздү алаксытыңыз:

• жакшы китеп
• смартфонуңуздагы сүйүктүү оюн
• жагымдуу музыка

Ошондой эле, сканерлөө учурунда жакын досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн сиз менен бирге отуруу үчүн ойлонуп көрүңүз. Сиз белгилеген күнү алган көрсөтмөлөрүңүздү угуп, жаза алат.

Колдоо тобун табыңыз

Башкалар менен сезимдериңизди бөлүшүү үчүн MBC менен байланышуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ачык жана камкор чөйрөдөгү тынчсыздануу сыяктуу эмоциялар жөнүндө колдоо топтору пайдалуу болот.

Сиздин тажрыйбаңызга окшош адамдарды, кээ бир сыноолорду, сканерлерди жана дарылоо боюнча пайдалуу кеңештерди таба аласыз.

Сиз жергиликтүү адам болгон жеке колдоо топтору менен катыша аласыз. Туташуунун дагы бир жолу - онлайн колдоо тобу.

Профессионал менен сүйлөшүңүз

Сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду бир аз токтото албайсыз. Андай болсо, сизге ушул эмоциялардан өтүүгө жардам берүүчү адис табыңыз.

Бул адистер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• лицензияланган социалдык кызматкерлер
• психологдор
• психиатрлардын

Тажрыйбаны чындап пайдалуу кылуу үчүн MBC же рактын башка түрлөрү бар адамдар менен иштеген адамды табуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Сиздин "скандуулук денсоолугуңуз" тынчсыздануунун бир гана аспектиси экендигин же MBC'ди кыдырууда көтөрүлгөн башка сезимдерди байкасаңыз болот.

Психикалык саламаттык боюнча адис тынчсыздануу же депрессия сыяктуу шарттарда жардам берген дарылоону сунуш кылат.

Бир изилдөөдө жеке психотерапия, топтук терапия жана башка эс алуу ыкмалары сыяктуу дарылоо ыкмалары эмчек рагына чалдыккандарга оң таасир тийгизери аныкталды.

Учуп кетүү

Тынчсызданууну басаңдатуунун бир нече жолу бар, ал тесттерди курчап турган же MBC издеп тапкан. Сиз медитация жана йога сыяктуу ыкмаларды өзүңүз колдонсоңуз болот. Же, оюңузду жеңилдетүү үчүн ар кандай колдоо түрлөрүн издесеңиз болот.