Олуттуу сексуалдуу абс

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

The Payoff

Жаткандан түз отурууга өтүү сиздин ортоңузду кыймылга караганда чоң кыймыл диапазону аркылуу иштейт. Супер жай темп пайдасын жогорулатат. "Көтөргөндө дем алып, экинчисин түшүргөндө, эң терең булчуңдарды жыйрууга жана чыңдоого мажбурлайт-жана бул сиздин курсагыңызды тартканга жардам берет" дейт Дженнифер Спенсер, Канзон Ранч Спадагы машыктыруучу, Аризона штаты. Бир нече жуманын ичинде сиздин абсуруңуз жалпак көрүнөт жана сиз күчтүү ядроңуздун жардамы менен өзүңүздү туруктуу сезесиз. Сиз муну орточо кризистен түшүнбөйсүз!

Мыкты жыйынтыктар үчүн

> Жумасына үч же төрт жолу 6дан 8ге чейин 2 же 3 комплект кылыңыз.

> Жаңы баштагандар, жарым жолдон гана бүгүлүү менен баштаңыз. Аркаңызда же моюнуңузда кандайдыр бир оору сезилсе, анда токтоңуз же формаңызды жакшыртуу үчүн машыктыруучудан жардам сураңыз.

Муну кандай жасаш керек

> Буттарды жерге сунуп, тизе менен бутту бириктирип, манжаларын учтуу кылып бетти каратып жатыңыз. Колдорду көкүрөгүңүздөн өйдө сунуңуз, манжаларыңыз учтуу жана алаканыңыз буттарды каратыңыз. Белиңиз полго тийгидей кылып ичиңизди тартыңыз.

> Омурткаңызды, алдыңызда колуңузду тегерете жай ээрчитип, ээгиңизди кысып [A]; далыңыз полду тазалап жатканда дем чыгарыңыз жана демиңизди колду алдыңызга сунуп отурганча улантыңыз [B].

> Бир дем алып, демди чыгарганда тулку бойду жерге акырын түшүрүңүз. Кайталоо.

Каталардан качуу

> Өйдө -ылдый тоголонуп жатканда белиңизди түз кармабаңыз; ал омурткаңызды басат.> Бутуңузду жерден көтөрбөңүз; бул сиздин басымыңыздан бир аз басым алып, белиңизди оорутушу мүмкүн. > Ээгиңизди көтөрбөңүз же башыңызды артка таштабаңыз, мойнуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу