Жашооңузду түзүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул биздин физикалык жыргалчылыгыбызбы, мамилелерибизби, эмоционалдык ден соолугубузбу же карьерабызбы, күнүмдүк жашообуздун майда-чүйдөсүнө чейин талап кылынат, эмне кылып жатканыбызды ойлонбой туруп. карай. Биз баарыбыз өзүбүз үчүн көбүрөөк нерсени каалайбыз жана биздин ниеттерибиз ар дайым бар: Биз машыгуу залына кошулабыз, өзүбүзгө же үй-бүлөбүзгө көбүрөөк бош убакыт табууга убада беребиз, романды керебеттин жанында сактайбыз, чаңды жаңыртууну пландаштырып жана пландаштырабыз. резюмелер -- бирок көбүнчө биздин ашыкча жашообуз бизди жолдон чыгарат. Биз ден -соолукта, бактылуу жана көзөмөлдөп турууну каалайбыз, бирок биз баарыбыз туура эмес кезек менен ал жакка барабыз.

Бирок бир кадам сайын, биз толук жашообуздун көптөгөн тармактарында жакшыраак тең салмактуулукту таба алабыз. Чынында, фитнес сиздин машыгууңуз гана эмес. Заманбап мезгил фитнеске жаңыртылган аныктама талап кылат. Фитнес сиздин денеңизди эле эмес, жашооңузду калыптандырат, анткени изилдөө сиздин машыгууңуз ден соолукка жана бакубат жашооңузга көбүрөөк таасирин тийгизет. Карым -катнашыңыздын ден соолугу, мансапка канааттануу, стрессти башкаруу, керектүү медициналык текшерүүдөн өтөсүзбү - бардыгы ден соолугуңузга таасир этет. Бул тилкенин максаты сиздин фитнесске таасир эткен бул элементтердин бардыгын чечүү болот - заманбап аныктамага ылайык. Ар бир ай, Форма дени сак жана аш болумдуу тамактануунун жолун издеп жатабы, ошол баланска бир аз жакындатууга умтулат; мамиледен көбүрөөк канааттануу алуу; карьераңыздын температурасын калыбына келтирүү; же баалуу машыгуу убактыңызды сиз үчүн жакшыраак кылуу. Биздин биринчи айдын темасы: фитнес максаттарыңызды аныктоо жана аларга жетүүнүн жолун үйрөнүү.

Сиздин көнүгүү максаттарыңыз аныкталган

Көптөгөн аялдардан фитнес максаттарын сурасаңыз, күлкүлүү нерсе болот. Бир нече секундага алар таң калышат. "Менин көнүгүү максаттарым?" дешет алар. Албетте, көбүбүз эмнени жоготкубуз келсе, ошону белгилей алабыз: салмак, ээр баштыктар, бюстгалтерия, целлюлит (бирөөсү табылганга чейин дабаа сурап тиленебиз). Аялдардан сурагыла, алар эмнени каалашат жана канчасы сизге так айта алат?

Буга биздин маданиятыбыз күнөөлүү. Дээрлик орто мектептен (жана, тилекке каршы, көбүнчө эртерээк), биздин дене кемчиликтерибизди капалантуу - бул аялзатына карата баштоо ырымы, жана көбүбүздүн ырым -жырымыбыз, тилекке каршы, өмүр бою уланат. Биз досторубуздун алдында колубузду илинип, салмак кошуунун далили катары; биз жаңы целлюлит белгилери үчүн сандарыбызды купуяга кыпчыйбыз; Биз башкаларга чындыкты көрсөтүү үчүн курсагыбызды таптайбыз: биз жараксызбыз, денебиз өнүккөн эмес. "Эгерде сиз өлкөнүн кайсы бир шаарынын кайсы бир көчөсүнүн бурчуна барып, 100 аялдан:" Денеңизге кандай карайсыз? " Канча аял "мен аны жакшы көрөм" деп айтат?" деп сурайт Дэн Бейкер, Ph.D., Ариздеги Тусондогу Canyon Ranch программасынын жашоону жакшыртуу боюнча программасынын директору. "Биздин тилибиз дефицитке негизделген жана көптөгөн аялдар ээнбаштыкта ​​жашашат. ошол. "

Биз өзүбүзгө ушундай терс көрүнүштөрдү койгондо, биз жакшы ойлоно албайбыз. Биз толук узундуктагы күзгүбүздү көрүп, денебиздин биз үчүн эмне кыла аларын ойлогондун ордуна, денебиз башкаларга кантип көрүнүшү керек экенин көрөбүз. Мүмкүнчүлүктөрдү көрө турган жерде кемчиликтерди табабыз. Мурда бизде өспүрүм курактагы рамкалар менен мүмкүн эмес жука моделдер ар тарапка чачырап турган болсо, азыр бизде атактуулар да бар, алар мурун 20 килограмм "ашыкча салмак" болушкан -- сен экөөбүзгө окшоп! -- алар диета жана чечкиндүүлүк аркылуу белдерин 2-өлчөмдөгү джинсы шымга кийгизгиче. Эгер алар муну кыла алса, биз да ошондой кылабыз, биз ойлойбуз.

Жеңилген согуш

Көпчүлүк аялдар үчүн негизги максат бирдей: арыктоо.Анын салмагын көзөмөлдөө курстарына колледждин ашыкча студенттерин тартуу максатында, Бломингтондогу Индиана университетинин фитнес/ден соолук программасынын директору Кэрол Кеннеди студенттерге стимул катары акысыз май-май тестин сунуштады. Бирок анын тапкандары аны таң калтырды. "Кирген аялдардын 70 пайызы нормалдуу диапазондо болгон (дененин майынын 20-30 пайызы), бирок 56 пайызы өзүн ашыкча салмак катары кабылдашкан" дейт Кеннеди. Чынында, Кеннеди жана анын кесиптештери дал ушул аялдар үчүн дене-имидж классын кошушкан.

Балким, таң калыштуу эмес, бул арык болууну эң көп каалаган жаш кыздар. Бул темада изилдөөлөрдү жарыялаган Кеннеди 30 жашка чейинки аялдардын дене образы түшүнүгүнө эң көп кызыкдар экенин айтат; 30-50 жаштагы аялдар ден соолукту көнүгүү үчүн негизги себеп кылып коюшу ыктымал. (Кызыктуусу, аялдар 50 жаштан кийин, сырткы келбетине көбүрөөк көңүл бура башташат, денеде кыйла өзгөрүүлөр боло баштаганда, дейт Кеннеди.)

Маданиятыбыздын мыкты студенттери болгондуктан, денебизди жакшы сезүүгө жана жандуураак болууга басым жасоонун ордуна, жакшы көрүнүү менен машыгуубуздун негизги себептеринин бири. Көбүнчө биз өзүбүзгө мүмкүн болбой турган күтүүлөрдү мажбурлайбыз: белгилүү бир тележылдызга окшоп калуу, орто мектептик чоңдукка кирүү же алты пакеттик абс алуу. "Көптөгөн аялдар өздөрүнүн генетикасы кабыл албаган ойлогон идеалына карманышып, ийгиликке жетпей калышат", - дейт Орландо, Флорида штатындагы LGE Performance Systems компаниясынын президенти Джеймс Лоер. , биз өзүбүздүн өнүгүп келе жаткан денебизди баалоонун ырахатын четке кагабыз.

Биздин максаттарыбыздын ден соолукка зыян эместигинин акыркы белгиси - биз аларга жетүү үчүн жашоодон ырахат алууну токтотуубуз. "Эгерде сиз узак убакыт бою сактай албасыңызды билген диетага отурсаңыз же сизге жакпаган көнүгүү программасы болсо, акыры сизди бузат" дейт Лоер. "Максатка саякат баардык нерседей маанилүү". Бирок биз кантип өзгөрөбүз?

Ийгиликке карай жол

Арыктоону максат катары унутуу үчүн арыктагысы келген аялга айтуу бекер. Бирок, таң калыштуусу, бул анын ийгиликке жетиши үчүн керектүү нерсе болушу мүмкүн. "Кесипкөй спортчулар максаттарына аткаруу бурчунан карап, эмне кылышы керек экенине көңүл бурушат" дейт Лоер. Алар күзгүнүн алдында туруп, натыйжалуулугун баалашпайт. "Алар узак мөөнөттүү максаттарды коюшту, бирок ошол эле учурда орто аралык максаттарды коюшту: алар айдын аягына чейин, ушул жумада же бүгүн эмне кылышат" деп кошумчалайт ал. Эгерде сиз жетишкендиктерге көңүл бурсаңыз жана аткарууга негизделген максаттарды кадам менен (мисалы, кошумча жарым чакырым аралыкты басып өтүү же латын тартууларыңызда салмакты жогорулатуу сыяктуу) аткарсаңыз, арыктоо өзү үчүн кам көрөт.

Конкреттүү, конкреттүү аткаруу максаттарын койгондо, сиз өлчөй аласыз (балким, сиз 10 миң чуркаууну каалайсыз, бирок бүгүн, мисалы, бир миль басып өтүшүңүз керек) ошондой эле денеңизге аларга жетүү үчүн керектүү нерселерди берүүнү үйрөнөсүз. Сиз тезирээк, күчтүү жана бышык денени куруп жатсаңыз, бул өзүн жакшы сезет. Бошотуп жатат. Жана бардык тренингдер менен, кечки тамак үчүн жашыл салат эч нерсе кылбайт. "Ден соолук жана тамактануу аткаруу менен абдан байланыштуу" дейт Лоер. "Эгерде ден соолугуңузга коркунуч келтирген бир нерсе кылсаңыз, анда баары бузулат."

Андыктан бул бөлүмдү жеке көнүгүү жана фитнес максаттарыңызды аныктоо үчүн колдонгонуңузда, бул жерден алынган сабактарды эстен чыгарбаңыз: денеңиз менен каалаган нерсеңизге жетүү аны урматтоонун биринчи жөнөкөй аракетинен башталат. Психикалык жана физикалык жактан жакшы мамиле кылыңыз, ошондо ал сизге сыйлык берет.

Бир караганда физикалык ийгилик

Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн тез кеңештер:

* Башкача ойлон: өзүңдү отурган адам катары элестетпе, өзүңдү кыймылдуу адам катары көр.

* Чоңураак, оор көрсөткүчтөргө жакындаганда, мисалы, биринчи жарышты бүтүрүү сыяктуу, өлчөөчү кичинекей максаттарды коюңуз.

* Күнүмдүк жетишкендиктериңиз менен ийгиликти аныктаңыз. Тепкичке чыгуу оңойбу?

* Таразадан алыс болуңуз, айрыкча, эгер сиз салмак менен машыгууну баштасаңыз. Бул сиздин ийгилигиңиз жөнүндө жалган болушу мүмкүн.

* Ийгиликти күзгүгө карап өлчөбө. (Сиз Миа Хаммдын ушундай кылып жатканын элестете аласызбы?)

* Кыйынчылыктарга жол бериңиз. Алар сөзсүз болот. Эсиңизде болсун: Сиз узак убакыт бою ошол жердесиз.

Үчүн карап чыгуу