Кадимки Ийин Кыймылын Түшүнүү

Мазмун

• Ийне муунуңуз эмнеден турат?
• Кадимки ийиндин кыймыл аракети кандай?
• Ийин бүгүү
• Ийинди кеңейтүү
• Ийинди уурдоо
• Плечо кошуу
• Орточо айлануу
• Капталдык айлануу
• Кыймылдын диапазонуна таасир этүүчү жалпы шарттар
• Алып кетүү

Ийне муунуңуз эмнеден турат?

Сиздин ийин муунуңуз - бул беш муундан жана үч сөөктөн турган татаал система:

• клавицула же жака сөөгү
• scapula, сиздин ийниңиз
• humerus, бул сиздин колуңуздун узун сөөгү

Муундар жана сөөктөрдүн бул тутуму ийниңиздин ар кандай багытта жылышына шарт түзөт. Ар бир кыймылдын ар кандай кыймыл диапазону болот. Ийиндериңиздин кадимкидей кыймылдашы сиздин ден-соолугуңузга байланыштуу:

• булчуңдар
• байламталар
• сөөктөр
• айрым муундар

Кадимки ийиндин кыймыл аракети кандай?

Сиздин далыңызда көпчүлүк муундарга караганда көбүрөөк кыймылдоо мүмкүнчүлүгү бар. Сиздин ийининиздин кыймыл аракети, негизинен, ар бир ийинди ар кандай багытта чоң муун оорусуз же башка маселелерсиз жылдырууга болот.

Ийин бүгүү

Ийилүү - бул бириктирип турган эки бөлүктүн ортосундагы бурчун төмөндөтүүчү кыймыл. Эгерде сиз колдоруңузду түз жана алакандарыңызды капталыңызга каратып, колдоруңузду денеңиздин алдына көтөрүп, колдоруңузду алдыңыздагы нерсеге багыттасаңыз, анда сиз бүгүлүүгө машыгасыз.

Ийиндин бүгүлүшү үчүн кадимкидей кыймыл 180 градус. Бул колуңузду алаканыңыздан денеңиздин капталына каратып, башыңызды көтөрүп турган эң жогорку чекке чейин жылдырууну камтыйт.

Ийинди кеңейтүү

Кеңейтүү - бул бириктирип турган эки бөлүктүн ортосундагы бурчун көбөйтүүчү кыймыл. Эгерде сиз колуңузду артыңызга жеткизсеңиз - арткы чөнтөгүңүзгө бир нерсе салууну ойлонсоңуз - анда сиз кеңейтүү менен машыгасыз.

Далыңызды узартуу үчүн кадимкидей кыймыл - колуңузду артыңызга көтөрүп көтөрсөңүз болот - денеңиздин жанынан алаканыңыздан баштап - 45тен 60 градуска чейин.

Ийинди уурдоо

Уурдоо денеңиздин ортосунан алыс колуңуз кыймылдаса пайда болот. Денеңиздин эки тарабынан колуңузду көтөргөндө, бул сиздин далыңыздын уурдалышы.

Алаканыңыздан баштап, капталыңыздан ала качуунун кадимки чеги ден-соолугуңуздун болжол менен 150 градусун түзөт. Бул колуңузду түз баш менен башыңыздын үстүнө коёт.

Плечо кошуу

Ийин аддукциясы колуңузду дененин ортосуна карай жылдырганда пайда болот. Эгер өзүңдү кучактасаң, ийиндериң жарашат.

Ийинге кошулуу үчүн кыймылдын кадимки диапазону ийкемдүүлүккө жана дене түзүлүшүнө жараша 30дан 50 градуска чейин болот. Эгерде сиздин көкүрөгүңүз же бицепс булчуңдуу болсо, анда колуңузду ичинизге жылдыруу кыйынга турушу мүмкүн.

Орточо айлануу

Колдоруңузду эки жагыңызга каратып, алаканыңызды денеңизге буруп, чыканагыңызды 90 градуска бүгүңүз, ошондо колдоруңуз алдыңызга багытталат. Чыканактарды денеңизге карманыңыз жана билектериңизди денеңизге карай жылдырыңыз.

Денеңиз шкаф, колуңуз шкафтын эшиги жана сиз эшикти жаап жатасыз деп элестетип көрүңүз. Бул ортоңку айлануу, ошондой эле ички айлануу деп аталат жана дени сак ийиндин кыймылынын кадимки диапазону 70-90 градус.

Капталдык айлануу

Алаканыңызды денеңизге каратып, чыканагыңызды 90 градуска бүгүңүз. Чыканактарды денеңизге каратып, билектериңизди денеңизден алыстатыңыз. Бул капталдан айлануу, ошондой эле тышкы айлануу деп аталат жана дени сак ийиндин кыймылынын кадимки чеги 90 градус.

Кыймылдын диапазонуна таасир этүүчү жалпы шарттар

Сиздин ийниңиз ар кандай кыймылдуу бөлүктөрдөн турат. Сиздин үстүңкү колуңуздун топтугу ийниңиздин уячасына туура келет. Бул жерде булчуңдар, тарамыштар жана байламталар менен өткөрүлөт. Ушул бөлүктөрдүн бирөөсүнө гана байланыштуу маселе сиздин кыймыл аракетиңизге таасир этиши мүмкүн.

Жалпы маселелерге төмөнкүлөр кирет:

• тендинит
• бурсит
• контузия
• сыныктар
• артрит
• тарамыштар
• штаммдары

Дарыгер мүмкүн болгон көйгөйлөрдү бир катар тесттер аркылуу аныктайт, ага төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• физикалык экзамен
• Рентген
• УЗИ
• MRI
• КТ

Эгерде сиз далыңыздын кыймылынын чоо-жайына тынчсызданып жатсаңыз, анда бул маселени дарыгерге билдиришиңиз керек.

Алып кетүү

Ийиндин кыймылынын нормалдуу болушу ийкемдүүлүгүңүзгө жана далыңыздын жалпы ден-соолугуна байланыштуу.

Эгер сиз далыңыздын айлануусу же кыймылынын чеги жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз же кадимки кыймыл учурунда ооруган болсоңуз, анда дарыгериңиз менен кеңешүү керек. Алар сизге дарылоонун планын табууга же ортопедге сунуштоого жардам берет.