Уйкунун бузулушун эскертүүчү белгилер

Мазмун

• Уйкуңуз начарлап кетиши мүмкүнбү?
• Уйкунун бузулушун эскертүүчү белгилер
• Уйкунун бузулушун диагностикалоо
• Өзүн-өзү диагноз
• Медициналык диагноз
• Уйкунун бузулушунун мүмкүн болгон себептери
• Уйку бузулуунун түрлөрү
• уйку качуу
• Уйкунун бузулушун дарылоо
• Уйкунун бузулушу боюнча Outlook

Уйкуңуз начарлап кетиши мүмкүнбү?

Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир убагында уктап калыш кыйын. Бирок өнөкөт уйку көйгөйү жана күндүз чарчап-чаалыгуу олуттуураак ооруга алып келиши мүмкүн. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, америкалыктардын 25 пайыздан көбү кээде жетиштүү уйку албай калышат. Уйкуңуздун адаттары медициналык абалдын белгиси экендигин аныктоо үчүн окуңуз.

Уйкунун бузулушун эскертүүчү белгилер

Уйкунун бузулушунун белгилери төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• уйкуга 30 мүнөттөн ашык убакыт талап кылынат
• Түнкүсүн жети же сегиз саат уктай тургандан кийин күндүз туруктуу чарчоо жана кыжырдануу
• Түн ортосунда бир нече жолу ойгонуп, кээде бир нече саат бою уктабай турдум
• күндүз тез-тез жана узун ылдый
• жумушта же мектепте топтолуу кыйын
• ылайыксыз учурларда, көбүнчө телевизор көрүп же окуп отурганда уктап калуу
• эрте менен эрте ойгонуу
• катуу уккулуктуу, дем алуу же уктап жатканда ызы-чуу
• буттарыңызды кыймылдатууга, же буттарыңызда, айрыкча, жатар мезгилде уктап жаткан же жөргөлөгөн сезимдерге
• күндүз сергек туруу үчүн кофеин сыяктуу стимуляторду талап кылат

Уйкунун бузулушун диагностикалоо

Өзүн-өзү диагноз

Уйкуңуздагы көйгөйлөрдүн булагын түшүнүүнүн биринчи кадамы - уйку журналын баштоо. Күн сайын, түнү канча саат уктадыңыз, уйкуңуздун сапаты жана уйкуңузга таасир эткен башка факторлор жөнүндө жазыңыз. Спирт ичимдиктерин жана кофеинди керектөө, көнүгүү жана ылдый жайылтуу факторлорду камтышы мүмкүн. Ошондой эле, эртең менен ойгонгондон кийин жана күнү бою кандай сезимде болгонуңузду жазыңыз.

Бир нече жумадан кийин, кандайдыр бир жүрүм-турумга байланыштуу уйку журналын жакшылап карап чыгыңыз. Журналда сиздин уйкуңузга тоскоол болгон ар кандай адаттар чагылдырылышы керек. Андан кийин, сиз оңдоп-түзөп, түндүн уйкусун бузган аракеттерди жок кылсаңыз болот. Сиздин көйгөйүңүз жана ачылыштарыңыз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Медициналык диагноз

Уйкуңуздун журналы менен куралдангандыктан, доктурдун дайындалышында уйкуга байланыштуу суроолорго жооп берүүдө эч кандай кыйынчылыктар болбошу керек. Дарыгер сизден төмөнкүлөрдү сурашы мүмкүн:

• басым
• кофеин ичүү
• дары-дармектер
• уйкуңузга таасир тийгизиши мүмкүн болгон жашоо образы

Эгерде сиздин доктуруңуз зарыл деп эсептесе, анда "уйку лабораториясына" кайрылышы мүмкүн, анда адис сиздин жүрөгүңүздү, мээңиздин ишин жана уйку учурунда дем алганды байкайт. Уйкуңуздагы неврологиялык жана жүрөк-кан тамыр иш-аракеттери эмне себептен уктай албай же уктап жаткандыгыңызга жооп бериши мүмкүн. Уйку боюнча адис сизге ушул экзамендердин негизинде кеңеш жана диагноз коюлат.

Уйкунун бузулушунун мүмкүн болгон себептери

Кээде уйкунун бузулушуна медициналык абал себеп болот. Төмөнкү нерселердин бардыгы уйкунун бузулушуна байланыштуу болгон:

• мурундун жана синустун сезгениши
• астма
• Кант диабети
• Паркинсон оорусу
• жогорку кан басымы
• тынчсыздануу
• клиникалык депрессия

Бирок көбүнчө уйкунун бузулушуна медициналык эмес факторлор себеп болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• начар уйку адаттары
• жашоо факторлору
• стресстүү жагдайлар
• диеталык тандоолор

Ойноп жатканда ден-соолугуңузга байланыштуу чоң көйгөй бар деп ойлонбостон, уйкуңузду начарлаткан нерселерге көңүл буруңуз.

Уйку бузулуунун түрлөрү

Уйкунун бузулушу көптөгөн адамдарга таасир этет, ошондуктан сизде бар деп ойлосоңуз, доктуруңуз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.

уйку качуу

Бул кийинки күндүн ичинде функционалдык бузулууга алып келген уктап же уктай албай калганы катары аныкталат. Уйкусуздук - эң көп диагноз коюлган уйку бузулушу. Масштабдуу CDC изилдөөсү боюнча, уйку узактыгы кесипке, жумушка орношууга, үй-бүлөлүк абалына жана жашаган жерине жараша ар кандай өзгөрөт. Ден-соолуктун дагы бир өнөкөт абалы, мисалы диабет же жүрөк оорулары, уйкусуздукка кабылуу мүмкүнчүлүгүңүздү дагы жогорулатат.

Уйкунун бузулушун дарылоо

Уйкунун бузулушун дарылоо диагнозго жана себепке жараша өзгөрүлүп турат. Жүрүм-турум терапиясынан баштап, дары-дармектерге чейин сунушталган көптөгөн дарылоолор бар.

Дем алуу, терең дем алуу жана медитация сыяктуу ыкмалар, адамга уйкусуздук диагнозун койгондо, дарыгерлер сунуш кылган биринчи жол. Когнитивдик терапия жана "уктоону чектөө терапиясы" адамдын уктап калышына оңой укташы үчүн, уйку кыймылын кайрадан аныктоого умтулат. Бирок, бул дарылоонун бардыгы уйкунун бузулушу психологиялык мүнөзгө ээ деген көз-карашка негизделген.

Лаванда майы, акупунктура жана ромашка чайы сыяктуу табигый дарыларды табууга жана колдонууга оңой. Бул дарылоонун натыйжалуулугун далилдөө кыйын, бирок көпчүлүк адамдар анекдоттук түрдө бирдиктүү дарылоо аркылуу уйку бузулуудан арылууну талап кылышат.

Уйкунун бузулушун (уйкусуздукту) дарылаган дары-дармектер төмөнкүлөрдүн бирин камтышы мүмкүн:

• zolpidem (Ambien)
• эсзопиклон (Лунеста)
• доксепин (силенор)
• дифенгидрамин (Unisom, Benadryl)

Бул дары-дармектер сизди жеңилирээк уктап, узак убакытка уктоого жардам берет. Бирок, айрым дары-дармектер көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз уйкуңуздун бузулушун узак мөөнөттүү чечүүнү издесеңиз, анын себебин аныктоо ар дайым жакшы.

Уйкунун бузулушу боюнча Outlook

Медициналык жана медициналык эмес факторлордун кеңири спектри ден-соолукта уйкуга таасир этет. Андыктан, жакшы уктоо гигиенасын колдонуу бакытка жана өнүмдүүлүккө өбөлгө түзөт. Уйкуңузга көнүп, көңүлүңүздү чөктүрбө, кадимки нерсе катары жашасаңыз болот. Дени сак адаттар жана медициналык дарылоо аркылуу сиз уйкусуз түндөрдү жеңилдетесиз.