Соматика дүйнөсүнө кыскача киришүү

Мазмун

• Бул эмнени билдирет?
• идеясы кайдан келип чыккан?
• Соматикалык көнүгүүлөр деген эмне?
• Соматикалык терапияга таптакыр тиешеси барбы?
• Чындыгында иштейби?
• Эмоционалдык маалымдуулукту жогорулатуу үчүн
• Ооруну басуу үчүн
• Оңой кыймыл кылуу үчүн
• Көрүп көрүүгө даярсызбы?
• Төмөнкү сызык

Бул эмнени билдирет?

Эгерде сиз ден-соолуктун альтернативдүү тажрыйбалары менен тааныш болсоңуз, анда анын мааниси жөнүндө так түшүнүккө ээ болбой туруп, "соматика" терминин уккандырсыз.

Somatics акыл-дене байланышын колдонуп, ички жан дүйнөңүздү изилдөөгө жана денеңиздин оору, ыңгайсыздык же дисбаланс боюнча жиберген сигналдарын угууга жардам берген ар кандай практиканы сүрөттөйт.

Бул тажрыйбалар денеңиздеги тажрыйбаны кармоо жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алууга мүмкүнчүлүк берет. Соматикалык эксперттер бул билим табигый кыймыл жана тийүү менен айкалышып, ден-соолукту чыңдоого жардам берет деп ишенишет.

идеясы кайдан келип чыккан?

Тармактын педагогу Томас Ханна 1970-жылы бул терминди бир окшоштукту чагылдырган бир катар ыкмаларды сүрөттөө үчүн киргизген: Алар кыймыл-аракетти жана эс алууну айкалыштыруу аркылуу адамдардын дене-бойдун аң-сезимин жогорулатууга жардам берет.

Батыш дүйнөсүндө акыркы 50 жылда соматикалык тажрыйбалар барган сайын популярдуулукка ээ болуп келе жатса, алардын көпчүлүгү байыркы Чыгыш философиясынан жана дарылоо практикасынан, анын ичинде Тай Цзи жана Ци Гонгдон алынган.

Соматикалык көнүгүүлөр деген эмне?

Соматикалык көнүгүүлөр кыймыл үчүн кыймыл жасоону камтыйт. Көнүгүүнүн жүрүшүндө сиз кыймылдап, ички аң-сезимиңизди кеңейткенде ички тажрыйбаңызга көңүл бурасыз.

Соматикалык көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• жылдыруу
• Денени акыл-эс борбору
• Александр техникасы
• Feldenkrais методу
• Лабан кыймылын талдоо

Башка көнүгүүлөр, анын ичинде сиз билген жана дайыма колдонгон көнүгүүлөрдү соматикалык деп эсептесе болот, мисалы:

• бийлөө
• йога
• Пилатес
• айкидо

Бул көнүгүүлөр кыймылдоонун натыйжалуу жана эффективдүү жолдорун үйрөнүүгө жардам берет жана кыймылдын эски, анча пайдалуу эмес формаларын алмаштырат.

Кадимки машыгуулардан айырмаланып, мүмкүн болушунча көп көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылып жаткан жоксуз. Анын ордуна, сиз ар бир көнүгүүнү денеңиз жана кыймыл-аракеттериңиз жөнүндө бир нерсе үйрөтө тургандай кылып жасаганга аракет кылып жатасыз.

Денеңиз менен көбүрөөк байланышып турсаңыз, эмоционалдык аң-сезимди жогорулатуунун дагы бир артыкчылыгы бар. Кыйын сезимдерди билдирүүдөн кыйналган адамдардын көпчүлүгүнө кыймыл аркылуу жеткирүү оңой.

Соматикалык терапияга таптакыр тиешеси барбы?

Ооба, экөө тең акыл менен дене табиятынан байланышкан деген бир эле ойдон келип чыгууда.

Соматикалык психотерапия - бул травманын, тынчсыздануунун жана башка маселелердин физикалык таасирлерин чечүүчү психикалык саламаттыкты дарылоо ыкмасы, анын ичинде:

• булчуң чыңалуусу
• тамак сиңирүү маселелери
• уктай албай убара
• өнөкөт оору
• дем алуу маселелери

Соматикалык терапевт дарылоого көбүрөөк физикалык ыкмаларды колдонот, анын ичинде релаксация ыкмалары жана медитация же дем алуу көнүгүүлөрү, ошондой эле салттуу сүйлөшүү терапиясы.

Соматикалык терапиянын максаты - травмалык окуялардын эсинде калган физикалык жоопторду байкаганга жардам берүү.

Чындыгында иштейби?

Көпчүлүк соматикалык практиктер жана окутуучулар, анын ичинде Томас Ханна жана Марта Эдди, дагы бир изилдөө пионери, соматикалык тажрыйбанын ден-соолукка пайдалуу жактары жөнүндө жазышкан.

Бирок белгилүү бир соматикалык ыкмаларды колдогон илимий далилдер чектелүү. Бул жарым-жартылай Батыштын соматикалык ыкмалары дагы деле болсо жаңы экендигинен келип чыгышы мүмкүн, бирок далилдерге таянган изилдөөлөр бул ыкмаларды биротоло колдоого алаарын тана албайбыз.

Бир нече изилдөөлөрдө белгилүү бир симптомдор үчүн соматикалык практиканын артыкчылыктары каралды.

Эмоционалдык маалымдуулукту жогорулатуу үчүн

Соматикалык терапиянын практиктери травматикалык окуяларга байланыштуу репрессияланган же блоктолгон эмоциялар аркылуу иштөө ыкмасы катары мамилени колдойт.

Лабан кыймылынын анализине ылайык, сиздин турумуңуз жана кыймыл-аракеттериңиз жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу сизге керексиз эмоцияларды азайтуу жана позитивдүү эмоционалдык тажрыйбаны жайылтуу үчүн денеңиздин тилинде конкреттүү өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.

Соматикалык терапиянын түрүн, травмадан кийинки стресстик бузулууларды карап чыккан соматикалык тажрыйбаны караган биринчи рандомизацияланган изилдөөлөр 2017-жылы жарыяланган. Аз болсо да, изилдөөчүлөр соматикалык тажрыйба адамдарга терс эмоционалдык таасирлерди жана симптомдорду чечүүгө жардам берет деп божомолдошкон. травма, ошол белгилер жылдар бою байкалганда дагы.

Ооруну басуу үчүн

Денеңиздеги жаракатка же ыңгайсыздыкка көбүрөөк көңүл бурууга жардам берүү менен, жумшак соматикалык көнүгүүлөр ооруну басаңдатуу үчүн кыймыл-аракетте, позада жана дене тилиңизде өзгөрүүлөрдү жасоого үйрөтөт.

Беш катышуучунун бири Розен Методунун настройкасы өнөкөт белдин оорушу менен ооруган адамдарда ооруну жана чарчоону азайтууга жардам берет деп айткан далилдерди тапты. Бул соматикалык ыкма сөздөрдү жана тийүү аркылуу дене жана эмоционалдык аң сезимдин жогорулашына жардам берет.

16 жумалык сабактардан кийин катышуучулар физикалык белгилердин төмөндөшүн гана эмес, алардын маанайы жана эмоционалдык ой жүгүртүүсү жакшырганын көрүштү.

Улгайган 53 кишини карап, Фелденкраис ыкмасы, адамдардын кыймылын кеңейтүүгө жана дененин өзүн-өзү билүүсүн жогорулатууга жардам берген ыкма, белдин өнөкөт оорусун айыктыруучу дарылоо ыкмасы экендигин далилдеген далилдерди тапты.

Бул изилдөө Feldenkrais ыкмасын Back School менен салыштырып, пациенттерге билим берүүнүн бир түрү болуп, алардын натыйжалуулугунун окшош деңгээлине ээ болгон.

Оңой кыймыл кылуу үчүн

Соматикалык тажрыйбалар балансты жана координацияны өркүндөтүү үчүн бир аз пайдалуу болуп, кыймылдын көлөмүн көбөйтөт, айрыкча улгайган адамдарда.

Улгайган 87 кишинин айтымында, көптөгөн катышуучулар Feldenkrais кыймылынын 12 сабагынан кийин мобилдүүлүктүн жакшыргандыгын көрүшкөн. Мындан тышкары, 2010-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, соматиканы бий практикасында колдонуу кесипкөй жана студент бийчилердин кыймылын жакшыртууга жардам берет.

Көрүп көрүүгө даярсызбы?

Эгер сиз соматиканы колдонуп көргүңүз келсе, сизде бир нече вариант бар.

Соматикалык көнүгүүлөрдү өз алдынча үйрөнсө болот, мисалы, YouTube видеолору же тастыкталган сабактар ​​аркылуу, бирок адатта, биринчи кезекте, тажрыйбалуу адис менен иштөө сунушталат, айрыкча, эгерде сизде кандайдыр бир жаракаттар бар болсо же сиздин муктаждыктарыңыз боюнча мыкты көнүгүүлөр жөнүндө белгисиздик болсо.

Жергиликтүү сертификат алган практикти табуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча шаарда же айылда жашасаңыз. Мындан тышкары, соматика көптөгөн ыкмаларды камтыгандыктан, сиз ушул ыкмага адистешкен провайдерди табуудан мурун, муктаждыктарыңыз үчүн идеалдуу көрүнгөн ыкманы табуу үчүн атайын ыкмаларды изилдеп көрүшүңүз керек.

Эгер сиз жашаган аймакта иш-аракеттерди көрүү кыйынга турса, анда йога же пилатес сыяктуу популярдуу соматиктердин түрлөрүнөн баштаңыз. Окутуучу буга байланыштуу көнүгүүлөрдүн жергиликтүү варианттары боюнча бир нече сунуштарды берет.

Төмөнкү провайдерлер каталогдорунда бир аз ийгиликке жетишиңиз мүмкүн:

• Соматикалык Кыймыл Борбору Сертификатталган Көнүгүү Инструкторлору
• Эл аралык Соматикалык Кыймылдын Билим берүү жана Терапия Ассоциациясы
• Клиникалык соматикалык педагогдун тастыктаган Проакционерлер каталогу
• Essential Somatics Practioner Profiles

Жогорудагы каталогдордо соматикалык машыккан жана сертификат алган практиктердин тизмеси гана бар. Алар белгилүү бир окутуу программасына жараша ар кандай деңгээлдеги тажрыйбага ээ болушу мүмкүн, бирок алар соматикалык билим берүүнүн кандайдыр бир түрү боюнча окууну бүтүрүшөт.

Эгер сиз соматикалык практиктерди башка жактан тапсаңыз, анда алар өздөрү үйрөтүп жаткан методиканы жүзөгө ашырууга күбөлөндүрүлүп, жакшы текшерилгенин текшерип көрүңүз.

Somatics туура эмес колдонулганда, кээ бир тобокелдиктерге алып келиши мүмкүн, ошондуктан атайын даярдыгы бар практик менен иштөө сунушталат.

Эгерде сизде соматикалык көнүгүүлөр сизге туура келеби деген кооптонуу бар болсо, сиз ден-соолукту чыңдоочу кыймылдаткычтын жардамы менен сүйлөшүп алсаңыз болот. Ошондой эле, алар сизди белгилүү бир провайдерге жөнөтө алышат.

Төмөнкү сызык

Эксперттер соматиканын артыкчылыктарын колдой турган биротоло далил таба элек болсо дагы, кээ бир далилдер бул ыкмалар ооруну жана чыңалууну жеңилдетип, жеңилирээк кыймылга көмөктөшөт деп божомолдоодо. Келечектеги изилдөөлөр ушул артыкчылыктар жана башка мүмкүн болгон колдонуулар жөнүндө көбүрөөк маалымат бере алат.

Башкача айтканда, денеңизге жана сезимдериңизге көбүрөөк шайкеш келүү эч качан зыян келтирбейт, ал эми соматикалык ыкмалардын жумшак кыймылдары аларды ар кандай курактагы жана мобилдүүлүк деңгээлиндеги адамдар үчүн өтө төмөн тобокелдикке айлантат.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.