Буттун оорушун басаңдатуучу 10 үй дарысы

Мазмун

• Бутту багуунун мааниси
• 1. Бут ваннага сүрөт тартыңыз
• 2. Бир аз созулуңуз
• 3. Чыңдоо көнүгүүлөрүн жасаңыз
• 4. Бутка массаж жасаңыз
• 5. Арка таяктарын сатып алыңыз
• 6. Бут кийимиңизди которуңуз
• 7. Бутуңузду муздатыңыз
• 8. Ооруну басаңдаткычты колдонуңуз
• 9. Оорудан арылтуучу актуалдуу дары-дармектерди колдонуңуз
• 10. Түнкүлүктүн шыйрактарын кийүү
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Бутту багуунун мааниси

Бутуңар көп иштейт. Жөө басуу, узак убакытка туруу же машыгуу болобу, буттарыңар көбүнчө узак сааттарга созулат. Үйдө ооруп, чарчаган бутту тынчтандыруунун көптөгөн жолдору бар. Жалпысынан, күч-аракеттердин айкалышы бутту жашартууга жардам берет.

Бул он ыкма убакыттын өтүшү менен ооруну баскан бутту жеңилдетиши мүмкүн. Бул сунуштардын бирөөсүн колдонуу, бир эле жолу жасагандан көрө, бутуңуздагы ооруну тез арылтат.

1. Бут ваннага сүрөт тартыңыз

Буттун жылуу ваннасы буттун ооруну басаңдатуучу билет гана болушу мүмкүн. Эпсом туздарын бут ваннага кошуу ооруну басаңдатып, бутуңуздагы шишикти азайтууга жардам берет. Бут содасындагы нымга окшогон башка буюмдарды байкап көргүң келиши мүмкүн, бирок бул ингредиент териге байланыштуу ооруларды же шишикке караганда көбүрөөк таасир этет.

Эпсом бутун ваннага бир стакан Эпсом тузун жылуу сууга батыра аласыз. Бул аралашмага буттарыңызды жыйырма мүнөткө чейин жайып, жеңилдеп алыңыз.

2. Бир аз созулуңуз

Бутуңузду оорутканга жардам берүү үчүн бир нече көнүгүү жасасаңыз болот. Манжаңыз же согончогуңуз сыяктуу бутуңуздун бир жерин бута аласыз же бутуңузду бутага алуу үчүн бир нече жолу кыймылдай аласыз. Бул көнүгүүлөр кысылуунун алдын алып, ийкемдүүлүктү өркүндөтөт:

• Бул манжанын көнүгүүсүн он жолу кайталаңыз: Манжаңызды бүгүп, аларды көрсөтүп, анан бир нече секундга бүктөңүз.
• Отуруп, бутуңузду жайып, бутуңузду жылытыңыз. Манжаларыңызды жылдырып. Манжаңызды денеңизге каратып, андан алыстаңыз. Тизеңизди тегерекке сааттын жебеси жана сааттын жебеси боюнча жылдырыңыз.
• Туруу абалда турганда бутуңуздун алдыңкы жана арткы буттарын жерден көтөрүп, бутуңузду бутуңуздан бутуңузга чейин көтөрүп, бутуңузду көтөрө бериңиз.

3. Чыңдоо көнүгүүлөрүн жасаңыз

Бутуңузду ийкемдүү жана күчтүү кармоо - буттун оорушунан сактануунун ачкычы. Көнүгүү жасоо үчүн үзгүлтүксүз сейилдөө бутуңуздун ден-соолугун чыңдоонун эң жакшы жолу. Ашыкча отуруп жашоо мүнөзүнө алдырбаңыз. Педометр жетиштүү баскандыгыңызга жана буттарыңыздын жигердүү экендигине ынануунун жолу болушу мүмкүн.

Бутуңузду чыңдоо жана келечектеги оорунун алдын алуу үчүн каршылык көнүгүүлөрүн колдонсоңуз болот. Бутуңузга күч келтирүү үчүн каршылык тилкелерин же тараза колдонсоңуз болот. Сиздин денеңиздин салмагы да каршылык көрсөтүүгө даярдай алат.

Бутуңузду бекемдөө үчүн бир нече көнүгүүлөр бар:

• Ахиллести дубалдын жардамы менен сунуп көрүңүз.
• Манжаларыңыз менен мрамор териңиз.
• Доңузду сунуп, бекемдөө үчүн отуруп, бутуңуз менен полго сүлгү тартыңыз.
• Бир эмеректин этегине каршылык тилкесин байлап, анын үстүнөн отургучта отуруңуз. Бутуңузду манжаларыңыздын астына коюп, бутуңузду тартыңыз. Андан соң, бутуңузду өзүңүзгө тартып, бир нече секундга ордунда кармаңыз. Бир нече жолу кайталаңыз. Бул сиздин согончогуңузду сунат.

4. Бутка массаж жасаңыз

Ооруганыңызга жана кан айланууну жакшыртуу үчүн, өз бутуңузду массаж кыла аласыз. Ыңгайлуу отургучка отуруп, бутуңуздун түбүн сылаңыз.Массаж жасоо үчүн манжаңызды бүгүңүз. Лосьон же май колдонуу териңизди майлап, бутту укалоону жеңилдетет.

Бут роликтер сыяктуу буюмдар (текстураланган цилиндрлер), бутту еденге илип койсоңуз, массажга жардам берет.

5. Арка таяктарын сатып алыңыз

Арка таяктары же ортотика, бутуңузду тургузуп же басып жүргөндө, ооруну басаңдатууга жардам берет. Буларды дүкөндөн сатып алсаңыз болот же аларды дарыгер сизге ылайыкташтырса болот. Экөө тең арткы буттагы ооруну жоюу жана буттун жалпы иштешин жакшыртууда эффективдүү экендигин көрсөттү.

Бул жерден онлайн сатып алуу үчүн аркаларды караңыз.

6. Бут кийимиңизди которуңуз

Бут кийимиңиз бутуңуздун оорушуна себепкер болушу мүмкүн. Бут кийимдин узактыгынан алыс болсо, бут кийимдин туура эмес стили же туура эмес өлчөмү бутуңуздун ден-соолугуна таасир этет.

Эстен чыгарбаңыз:

• Кроссовкиңиз 400 же 500 чакырымдан кийин эскилиги жетип, мындан ары сизге колдоо көрсөтпөйт.
• Бийик согончогу менен буту тийиштүү аркалары же колдору жок (флип-флопс сыяктуу) буттарыңызды зыянга учуратышы мүмкүн.
• Жашоо учурунда буттарыңыздын көлөмү өзгөрүшү мүмкүн (чоң адам болсо дагы), анткени алар убакыттын өтүшү менен жайылып кетиши мүмкүн.

Ооруган буттарыңызга жардам берүү үчүн жаңы, ылайыктуу бут кийим сатып алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Арыктарды туура камсыз кылган бут буттарыңызга жаңы өмүр берет. Ошондой эле, кайсы гана иш менен алектене турган болсоңуз да, бут кийим кийиңиз. Мисалы, машыгуу учурунда кроссовка кийиңиз.

7. Бутуңузду муздатыңыз

Бутуңузду кысуу ооруну пайда кылган сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн. Пластикалык баштыкты музга толтуруп же бутуңузду тоңдурулган суу куюлган бөтөлкөгө жайып, бутуңузду муздайт. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн, күнүнө бир нече жолу, жабыр тарткан аймакты 5-15 мүнөткө муздай бериңиз.

8. Ооруну басаңдаткычты колдонуңуз

Ооруганга жана сезгенүүгө каршы бир нече дары-дармектер бар. Ацетаминофен сыяктуу дары-дармектер ооруну басышы мүмкүн, ал эми ибупрофен жана напроксен натрийи сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер ооруну, ошондой эле сезгенүүнү да козгой алат.

Узакка созулган буттун сезгенүүсүн толугу менен жоюу үчүн бир нече жума бою ушул дарыларды ичүү керек болот. Бул дары-дармектердин бирөөсүн ичип, терс таасиринен оолак болуу үчүн, дарыгер менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн.

9. Оорудан арылтуучу актуалдуу дары-дармектерди колдонуңуз

Бутуңузга дары-дармекти колдонсоңуз, бут ооруйт. Эсептегичтин үстүндө муздатуучу жана ооруну басаңдатуучу бир нече буюмдар бар. Бул дарылардын айрымдарына ментол, эвкалипт жана скипидар сыяктуу ингредиенттер кирет. Башкаларында ооруну басаңдатуу үчүн салицилаттар же Р зат бар.

10. Түнкүлүктүн шыйрактарын кийүү

Сиз уктап жатканда бутуңуздагы ооруну чече аласыз. Түнкүсүн түзүлүп, буттарыңарды түнү бою бекитип туруңуз, ошондуктан бутуңузду көрсөтпөй уктап калсаңыз, бутуңуздун оорушу мүмкүн.

Бир изилдөөгө ылайык, түнкү сплиттер плантациялык фасцитити дарылоонун натыйжалуу жана пайдалуу ыкмасы болушу мүмкүн, ал бутка кадимки шартта жылына 1 миллионго чейин адамды камтыйт.

Түнкү сызыктарды онлайн сатып алыңыз.

Дарыгерди качан көрүш керек

Бутту оорутканга байланыштуу үйдө дарылоодон мурун, дарыгерге көрүнгөн дагы бир олуттуу абалды байкап көрүңүз. Сиз бутуңузду жаралап же дарыгер тарабынан гана дарылана турган абалды жараткандырсыз.

Эгерде сиз:

• сасык тумоонун белгилери бут оору менен айкалышкан
• буттарыңыз шишип же катуу ооруйт
• бутуңуздун түбүндө чуркап же уйгу-туйгу сезилет
• инфекция жуккан бутта ачык жараат бар
• бутуңуз менен баса албайсыз
• бутуңузда сынган сөөк бар деп шектениңиз
• бир нече күндөн ашык убакытка чейин бутуңузда шишик бар
• бир нече жума үйдө дарыланып көрбөгөндөн кийин бутум ооруйт

Эгерде сизде кант диабети бар болсо, дароо доктуруңузга кайрылышыңыз керек, анткени бутуңузда кандайдыр бир анормалдуу сезимдер пайда болсо, анда бул оор абалдын белгиси болушу мүмкүн.

Жыйынтык

Үйдө буттун оорушун басаңдатуу үчүн көптөгөн ыкмалар бар. Ооруп жаткан бутту тынчтандыруу үчүн, булардын бир нечесин колдонуп көрүңүз. Эсиңизде болсун, бутуңуздун ооруп калышы үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Буттун олуттуу абалын сезген болсоңуз же бутуңуздун катуу оорушун байкасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгер сизде диабет болсо жана бутуңуздун оорушу болсо, дароо доктурга кайрылыңыз.