Кыйратуу кыйын: Бул 9 кеңеш жардам берет

Мазмун

• Кантип бузулуудан аман өтүп, жашоону, сүйүүнү жана кайрадан ишеним көрсөтүүнү үйрөнүңүз
• 1-кадам: Сезимдериңизди билдириңиз
• Кандай сезимде экениңизди билиңиз
• 2-кадам: Ушул кыска мөөнөттүү кадамдарды жасаңыз
• Дагы 'сиз' табыңыз
• Терапевттин жардамы менен кесиптик колдоо табууну карап көрүңүз
• Коомдук жигердүү бол
• Жашооңуздагы кырдаалды өзгөртүңүз
• 3-кадам: Узак мөөнөттүү калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз
• Сиздин психикалык саламаттыгыңыз
• Өзүн-өзү сактоо ыкмалары
• Кайра ишенимди орнотуу
• Жаңы мамилелерди кандайча алып барасыз
• Ала кетүү

Кантип бузулуудан аман өтүп, жашоону, сүйүүнү жана кайрадан ишеним көрсөтүүнү үйрөнүңүз

Тынчсыздануу эч качан оңой эмес, сиз мамилеңизди үзүп салсаңыз да.

Биринчиден, ар кандай сезимдер менен күрөшүүгө болот, алардын айрымдары башкаларына караганда узакка созулушу мүмкүн. Ошондой эле ден-соолукту чыңдоо үчүн кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү кадамдар бар, демек, келечекте ден-соолугуңузга, ишенимдүү мамилелериңизге өтсөңүз болот, анын ичинде өзүңүз менен жакшы мамиледе.

Ажырашуудан кийин эмнени күтүү керектиги жана канткенде оң жол менен калыбына келтирүү жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

1-кадам: Сезимдериңизди билдириңиз

Сезимдериңизди билдирүү - калыбына келтирүү үчүн биринчи кадамыңыз.

Кайгыруу процесси өйдө-ылдый болуп, бир заматта кайгырып, экинчи ирет ачууланууга болот. Айрым адамдар жеңилдей башташы мүмкүн.

Кандай сезимде экениңизди билиңиз

Ажырашуу көптөгөн сезимдерди жана эмоциянын стадияларын алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• кабыл алуу (айрыкча, токтоосуз)
• жардам
• коркуу
• тануу
• муң
• кабыл албоо
• азап
• чыккынчылык
• коркунуч
• уялуу
• кайгы

2-кадам: Ушул кыска мөөнөттүү кадамдарды жасаңыз

Сезимдериң менен иштөө - бул ажырашуу менен күрөшүүнүн биринчи кадамы.

Башында кандай сезилсе, эмоционалдык, психикалык жана физикалык коопсуздугуңузду токтой электе эле камсыз кылуу үчүн төмөнкү кадамдарды жасагыңыз келет:

Дагы 'сиз' табыңыз

Сиз мамиледе болгонуңузда, айрыкча узак мөөнөттүү болсоңуз, өзүңүздү унутуп койсоңуз болот. Азыркы учурда мамилеңизден чыгуунун позитивдүү жактарына токтолуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул убакытты өз алдынча изилдөө мүмкүнчүлүгү катары кабыл алууга үйрөнсөңүз болот.

Сиз ар дайым байкап көргүңүз келген иш-чаралар же саякаттап, жей турган жерлер бар беле? Эми ушул нерселерди ойлонууга убакыт келди.

Терапевттин жардамы менен кесиптик колдоо табууну карап көрүңүз

Ошондой эле ток-терапия деп аталган психотерапевттин жардамы менен өткөрүлгөн сабактар ​​сиздин эмоцияңызды көтөрүп чыгууга жана күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет. Мамилелерди калыбына келтирүүгө адистешкен терапевт табууну карап көрүңүз.

Коомдук жигердүү бол

Айрым учурларда, көңүлүң чөгүп, ушунчалык күчтүү болуп, жалгыз каласың. Топтук колдоо жана достор жана үй-бүлөңүз менен жеке колдоо маанилүү. Ушул назик мезгилде өзүнчө болбоого аракет кыл.

Сизге жакын адамдар сизди желдетүүгө жардам берет, бирок сизди жакшы көрөрүңүздү жана колдооруңузду көрсөтөт - ар дайым.

Азыр социалдык мамилелериңизге көңүл топтосоңуз, келечектеги махабат мамилелериңизди чыңдоого жардам берет. Эксперттердин пикиринде, социалдык абалда калуу депрессиянын төмөндөшүнө жана узак жашоого байланыштуу.

Жашооңуздагы кырдаалды өзгөртүңүз

Кээде, ажырашуу деп бир же эки адам тең мурда бөлүштүрүлгөн турак жайдан чыгып кетүүнү билдирет.

Көйгөйлүн кесепетинен улам, сиз жана сиздин шеригиңиз үй жаныбарларын же мамилеңиздеги балдарды бөлүшсөңүз, эмоцияларыңыздын көбөйүшү мүмкүн.

Ошондой эле, жашоо шартына жараша, сиз мурда жана өнөктөшүңүз менен бөлүшкөн жоголгон кирешеңиздин ордун толтуруу үчүн каржылык колдоо жөнүндө ойлонушуңуз керек болот. Кайра бутка турмайынча, убактылуу турак жай сыяктуу жолдорду издеп жакындарыңыз же досторуңуз менен байланышуудан коркпоңуз.

3-кадам: Узак мөөнөттүү калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз

Узак мөөнөттүү келечекте ден-соолуктан айыгып кетүү көбүнчө төмөнкү факторлорго көз каранды:

Сиздин психикалык саламаттыгыңыз

Кайгыруу - бул убакыттын так убактысы жок процесс. Ажырашкандан кийин кайгыруу үчүн бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Жашооңуздун жаңы шарттарын иштеп чыгууга уруксат берүү сиздин жалпы психикалык саламаттыгыңыз үчүн маанилүү.

Ажырашуу учурунда психикалык ден-соолугуңузга кам көрө аласыз, социалдык жана физикалык жактан жигердүү экениңизди текшерип. Бул сиз сезип жаткан депрессияны азайтууга жардам берет.

Өзүн-өзү сактоо ыкмалары

Өзүн-өзү сактоо ар дайым маанилүү, айрыкча, кызматтан кийин. "Башкаларга кам көрүү үчүн, өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек" деген жарнама, албетте, адамдар ортосундагы мамилелерге карата колдонулат.

Узак мөөнөткө өзүн-өзү күтүүгө убакыт бөлүү менен, өзүңүз менен жакшы мамиле түзүп, андан кийин мамилелериңизге өтөт.

Кайра ишенимди орнотуу

Жагдайыңызга жараша, башкаларга дагы бир жолу ишенүү кыйын болушу мүмкүн. Ишенимди калыбына келтирбестен, келечекте өнөктөштөр менен көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн.

Ишенимди бекемдөө көп убакытты талап кылат, ал эми терапевт сиздин мамилелериңизде ишенимди калыбына келтирүү стратегиясын сунуштайт.

Жаңы мамилелерди кандайча алып барасыз

Айрым адамдар үчүн, жаңы мамилеге киришүү менен ажырашуунун азабын жеңилдетүү кыйын. Бирок, «жаңыруу» дайыма эле акылдуу боло бербейт, анткени бул сиздин жаңы мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жүргүзүүдөн мурун өзүңүздүн сезимдериңизди толугу менен иштеп чыгууга жетиштүү убакыт бериңиз. Албетте, бул убакыт ар кандай адамга ар кандай болот.

Ала кетүү

Сиздин ажырашууңуз бир жактуу же өз ара болобу, мамилеңиздин үзүлүп калышы эч качан оңой иш эмес.

Стресс же кайгылуу учурларда сиздин жашооңуздун ушул баскычы акыр-аягы боло тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Ошондой эле, көпчүлүк адамдар өмүрүндө жок дегенде бир жолу ажырашууну башынан өткөргөнүн эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө эмоционалдык колдоо көрсөтүү үчүн кайрылсаңыз болот.

Ажырашуу менен күрөшүү кыйын болуп жаткандыктан, сиздин психикалык ден-соолугуңуз кыйналып жаткан учурларда, сиз буга чейин мындай ишти жасай элек болсоңуз, анда терапевтке кайрылууга убакыт жетиши мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, өзүңүзгө боорукердик менен мамиле жасаңыз жана бөлүп-жарууңузга дал ушундай мамиле кылыңыз.