Калорияңызды күйгүзүүнү тездетиңиз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиздин миссияңыз

Эки бутту бекем кармап, чуркоодон пайда алыңыз. Жөө күлүктөр көбүнчө ылдамдык менен машыгууларды жасашат, спринттерди чуркоо менен алмаштырышат. Сиз ошол эле нерсени аракет кыласыз, бирок эллиптикада. Бул стратегия денеңизди ылдамыраак кыймылга үйрөтүп эле койбостон, күйгүзүлгөн калорияны көбөйтөт жана чыдамкайлыгыңызды да жакшыртат. Миссисипи университетинин изилдөөсүнө ылайык, эллиптикага "чуркоо" чуркоо жолунда аны туякташтыргандан жеңилирээк болот, анткени эч кандай таасири жок, эки иш тең ​​жүрөгүңүзгө жана өпкөлөрүңүзгө бирдей таасир этет. Эгерде сиз жакшы чуркоонун майын күйгүзүүчү бонусту эңсеп, бирок соккуга чыдай албасаңыз, бул сиз үчүн машыгуу.

Бул кантип иштейт

Кол рычагдары жок эллиптикалык форманы колдонуңуз. Чыканагыңызды капталыңызга жакын бүгүңүз жана колуңуз менен бош муштумдарды жасаңыз. Деңгээлди орточо деңгээлде кармаңыз (эгерде сиздин машинаңыз 10го чейин көтөрүлсө 4 же 5, 25те аяктаса 10дон 14кө чейин), бирок сунушталган ылдамдыкка жооп берүү үчүн ийилүүнү жана ылдамдыкты тууралаңыз (RPE *). Дагы 200 калория күйгүзгүңүз келеби? 4 -мүнөттөн баштап планды кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу