StairMaster колдонуунун 12 артыкчылыгы

Мазмун

• Бул эмне?
• Кардионун артыкчылыктары
• 1. Аэробикалык кондиционер
• 2. Калориялардын күйүшү
• Күч артыкчылыктары
• 3. Булчуңдардын негизги күчү
• 4. Ден-соолукка пайдалуу сөөктөр
• 5. Күчтүү квадрицепс
• 6. Күчтүү тарамыштар
• 7. Күчтүү музоолор
• 8. Күчтүү глюте
• Башка артыкчылыктары
• 9. Тизе оорусун басуу
• 10. Оң маанай
• 11. Ар тараптуулук
• 12. Бул жерден гана
• Жыйынтыктар
• Арыктоо жөнүндө эскертүү
• Төмөнкү сызык

Тепкич менен чыгуу илгертен бери машыгуунун варианты болуп келген. Көп жылдар бою футболчулар жана башка спортчулар стадиондорундагы тепкичтерден өйдө-ылдый чуркап жүрүшкөн.

Классикалык "Рокки" тасмасындагы эң таасирлүү учурлардын бири - бул Филадельфия искусство музейинин тепкичинде жогору турган күчүн жумшап, бокс каарманынын кадры.

Тескерисинче, тепкичке чыгуу үчүн машыгуу үчүн үйүңүздөгү тепкичке же башка элементтерге гана ишенбестен, StairMaster программасынан ушул эле артыкчылыктарды ала аласыз.

Бул фитнес борборунун негизги түрү 1980-жылдардан бери келе жатат, бирок технология туруктуу өркүндөтүлдү. Жүрөктүн кагышын текшерүүчү жана калорияны күйгүзүүчү калькулятор сыяктуу өзгөчөлүктөр жылдар бою кошулуп келе жатат.

Бул эмне?

Жөнөкөй тил менен айтканда, StairMaster - бул колдонуучуга өзү койгон ылдамдыкта жана узактыкта ​​өйдө көтөрүлүүгө мүмкүнчүлүк берүүчү, басуу жолуна окшош кадамдарды айландыруучу стационардык фитнес машине. Бул орточо кардио-машыгууну камсыздай алат, ошондой эле төмөнкү дененин булчуңдарын тонойт, айрыкча:

• quadriceps
• тарамыштар
• музоолор
• glutes

Келгиле, StairMaster колдонуунун ондогон ден-соолукка пайдалуу жактарын карап көрөлү жана кийинки машыгуу учурунда эмнеге кемеге чыгууга арзыйт.

Кардионун артыкчылыктары

StairMaster программасын колдонуу баштан-аяк артыкчылыктарды берет. Эгер сиз адатта жөө күлүк же сейилдөөчү болсоңуз, тепкич менен чыгуу сиздин көнүгүү режиминде жакшы темп болушу мүмкүн.

1. Аэробикалык кондиционер

Тепкич менен чыгуу жүрөктү жана өпкөнү бекемдейт - аэробдук фитнестин ачкычы. Өпкө күчтүү болсо, кычкылтек менен дем алууга мүмкүнчүлүк берет, ал эми дени сак жүрөк кычкылтекке бай канды бардык булчуңдарыңызга жана органдарыңызга натыйжалуу айдайт.

2. Калориялардын күйүшү

StairMaster арыктоодо же учурдагы салмагыңызды башкарууда натыйжалуу жана натыйжалуу курал. StairMasterде жарым сааттык машыгуу дене салмагына жана машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жараша 180 ден 260 калорияга чейин же андан көп калорияны күйгүзүшү мүмкүн.

Тезирээк "чыгуу" жайыраак сессияга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. 180 фунт салмактагы адам ошол эле машыгууну аткарган 125 фунт стерлингге караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.

Көпчүлүк StairMaster машиналары калорияларды күйгүзүүчү калькуляторлор менен келет, алар ар бир машыгуу учурунда күйгөн калориялардын санын учурдагы салмагыңызга жараша эсептешет.

Күч артыкчылыктары

StairMasters кардионун пайдасынан тышкары, денеңизди чыңдап, тонун көтөрө алат, бул сиздин сөөктөрүңүзгө дагы пайдалуу.

3. Булчуңдардын негизги күчү

StairMaster колдонуп, бутуңузга чыгып, насостоп жатканда тең салмактуулукту сактоону талап кылгандыктан, бул сиздин негизги булчуңдарыңызга да машыгуу берет. Өзөктүн күчтүү булчуңдары абалды жакшыртууга, белдин оорушун алдын алууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

4. Ден-соолукка пайдалуу сөөктөр

Салмак көтөрүү көнүгүүлөрү, мисалы, тепкичке чыгуу, остеопорозго чалдыгуу тобокелдигин азайтып, сизде бар болсо, аны дарылай аласыз. Сөөктөр тирүү ткань, тепкич менен чыгуу сөөктүн массасын көбөйтүүгө жардам берет. Картайган сайын бул өзгөчө мааниге ээ, анткени карыганда табигый сөөктүн түшүшү күчөйт.

5. Күчтүү квадрицепс

Quadriceps femoris - бул сандын алдындагы төрт булчуңдан турган топ. Бул булчуңдар басуу, чуркоо жана жөн гана отурган жерден туруу үчүн өтө зарыл. Квадраттар тизени узартып же түздөп турушат, андыктан бир кадамдан экинчи тепкичке өткөн сайын бул чоң, маанилүү булчуңдарды чыңдап жатасыз.

6. Күчтүү тарамыштар

Тарамыштар - бул сандардын арткы квадраттар менен биригип иштеген үч булчуңу. Алар тизени бүгүүгө жардам берет, ошондуктан басуу, чуркоо жана отуруу үчүн өтө маанилүү. Дагы бир кадам таштоо үчүн тизеңизди бүггөн сайын, тарамыштар көп жумуштарды жасап жатышат.

7. Күчтүү музоолор

Буттарыңыздагы башка булчуңдар сыяктуу эле, музоолоруңуз дагы чуркаганга, басканга жана секиргенге мүмкүнчүлүк берет, ошол эле учурда турганда тең салмактуулукту сактайт. Бир кадам жасоо үчүн согончогуңузду көтөргөн сайын музоолоруңуз кысылат.

Тоого чыкканда, StairMasterдеби, алдыңкы тепкичтериби же тоодобу, музоолоруңуз бутуңузду кадам сайын көтөрүп туруш үчүн көп иштеши керек.

8. Күчтүү глюте

Глютус максимус булчуңдары жамбашта жайгашкан жана денедеги эң күчтүү булчуңдар. Алардын негизги милдети - жамбашты жана санды кыймылдатуу, ошондуктан тепкич менен чыгуу - бул күчтүү глютендерге таянган иш.

Башка артыкчылыктары

Кардио жана күч-кубаттан тышкары, StairMaster программасын колдонуу дагы бир нече нерсеге, анын ичинде психикалык ден-соолукка пайдалуу.

9. Тизе оорусун басуу

Тизени бекемдөө муундагы стрессти азайтып, остеоартрит болсо ооруну басаңдатууга жардам берет. StairMaster программасын колдонуу катуу жердин үстүнөн чуркоонун кескин, эффективдүү кесепеттерине салыштырмалуу аз эффекттүү көнүгүү деп эсептелет.

10. Оң маанай

Тепкич менен көтөрүлүп бара жатып, денеңизден эндорфин бөлүп чыгарат, ал "жакшы сезүүчү" мээ химикаттары, сиздин маанайды көтөрүп, стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Сиз StairMaster машыгуусунун аягында бир аз чарчап калгандай сезилишиңиз мүмкүн, бирок жасаган ишиңизди жакшы сезишиңиз керек.

11. Ар тараптуулук

Жөө күлүктөр сыяктуу эле, StairMaster да машыгууңузду аралаштыра турган ар кандай жөндөөлөргө ээ. Көнүгүүнү каалаган мүнөттөрдүн санын программаласаңыз болот. Ошентип, сиз жаңы гана иштеп жаткан болсоңуз, анда машинаны 5 же 10 мүнөткө барып, ошол жерден иштөөгө жөндөсөңүз болот.

Айрым StairMaster өнүмдөрү Эйфел мунарасы сыяктуу курулуштарга чыгып жаткандай сезилиши үчүн, белгилүү белгилерди көрсөткөн компьютер экрандары менен кошо орнотулган.

12. Бул жерден гана

Чыныгы тепкичке көтөрүлгөндөн айырмаланып, тепкичтен ылдый кайтууну талап кылат, StairMaster сизди дайыма көтөрүп турат. Бул пайдалуу, анткени тепкичтен ылдый басуу тизеңизде бир топ катуураак. Сиз "тормоз" катары колдонгон ткань жана суюктук төмөн баскан сайын муундарга көбүрөөк зыян келтирет.

Жыйынтыктар

StairMaster программасын колдонуу дененин төмөнкү бөлүгүндөгү негизги булчуң топторун чыңдап, мыкты кардио-машыгууну камсыз кылгандыктан, сиз бирөөнү жасоого убакыттын ичинде эки машыгуудан өтүп жатасыз. Натыйжада, жаңы көнүгүү көнүгүүлөрүнүн натыйжаларын көрүп, сезүүгө азыраак убакыт талап кылынат.

Жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн, Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жумасына 150 мүнөттө орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Демек, жума сайын StairMasterде 30 мүнөттүк беш сессия акылга сыярлык ылдамдыкта өтөт. Бир-эки жуманын ичинде сиз дагы буттарыңыздын чыңдалып, тонолгонун сезишиңиз керек.

Эгер сиз дайыма машыгып жүрбөсөңүз, анда биринчи күндөрү 5 же 10 мүнөттүн ичинде байкап көрүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкап көрүңүз. Андан кийин убактыңызды кошуп, машыгуу жеңилдеген сайын ылдамдыгын жогорулатыңыз.

Арыктоо жөнүндө эскертүү

Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда бир нече килограммдан арыктоо кан басымыңызды, холестерол деңгээлин жана кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүгө, ошондой эле муундарыңыздан бир аз түйшүктү алууга жардам берет. Бирок аэробдук көнүгүү жана күч-кубат машыгуусун камтыган көнүгүү арыктоо жана жалпы фитнес үчүн эң жакшы.

StairMaster бул эки максатты тең аткарат. Бирок, сунуу көнүгүүлөрүн, дененин жогорку бөлүгүндөгү салмакка машыгууну жана спорттун жана машыгуулардын аралашмаларын эске алуу менен, сизге акыл-эс жана дене-бой кызыктуу болот.

Калорияларды көрүүнү жана мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана майсыз белоктор менен толтурулган салмактуу тамактануу, канттарды жана каныккан майларды кошууну чектеп, ашыкча салмактан арылуунун жана аны сактоонун ачкычы.

Төмөнкү сызык

Эгерде сиз эч качан StairMaster колдонгон эмес болсоңуз, анда жергиликтүү фитнес борборундагы машыктыруучу же шаймандарды коопсуз колдонууга жардам бере турган адам менен иштөөгө убакыт бөлүңүз. Америкалык Көнүгүү боюнча Кеңеш тарабынан тастыкталган жеке машыктыруучуну өз жамаатыңыздан таба аласыз.

StairMaster программасын колдонуу салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү, андыктан сизге көп машыгуу же көзөмөл талап кылынбайт. Эгер сиз аны коопсуз жана туруктуу негизде колдоно турганыңызды байкасаңыз, анда фитнесиңиздин жакшырышынан алган энергияңызды кубандырсаңыз болот.