Los 16 mejores alimentos para controlar la диабет
Мазмун
- 1. Pescado graso
- 2. Vegetales de hoja verde
- 3. Канела
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Yogur griego
- 8. Nueces
- 9. Броколи
- 10. Aceite de oliva кошумча вирген
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Fresas
- 14. Ajo
- 15. Калабаза
- 16. Ширатаки
- Менсаже финал
Encontrar los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes диабет пуэде натыйжасы менен айырмаланат.
El objetivo principal es mantener los niveles de azúcar en la sangre bien controlados.
Күнөө үчүн эмбарго, тамбиен эс мааниси, керектөө alimentos que ayuden бир профилактика лас татаалдыктар, диабет, como las enfermedades cardíacas
Сунуштар 16 адамга диабет, диабет, 1 типтеги 2.
1. Pescado graso
El pescado graso es uno de los alimentos más saludable del planeta.
El salmón, las sardinas, el arque, las anchoas y la macarela son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, los cuales tienen importantes benefitsicios para la salud del corazón.
Мүмкүн болушунча жетиштүү кантидад де эстас грасалары, диаметри, диаметри, диаметри, диаметри менен диаспоралар, диаболалар жана майыптар кан тамырлары.
Los ácidos grasos DHA y EPA protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, los marcadores де yallig'далып, mejoran el funktsionamiento de las arterias después de comer.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas queen comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y mujeres de edad avanzada que istehieron pescado graso de 5 a 7 déas por semana durante 8 semanas tuvieron redciones importantativas en los triglicéridos y los marcadores yallig'тыштар.
El pescado también es una fuente маанилүү протеинас де альта калидад, кийинки айларда бир съестан сленс ллено у ту нндиц метаболитикалык документ.
Кыргызча жыйынтык: el pescado graso contiene grasas omega-3 que төмөндөтүлөт la yallig'акион y отрос заводдору de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y кокустук мээ кан тамырлары.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde son extradamente nutritivos y bajos en kalorías.
También son muy bajos en carbohidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la col rizada y otros vegetales de hoja verde sonen fuentes de diversas vitaminas y minerales, incluida la vitaminina C.
En un estudio, витамин С керектөөчү каражаттарды колдонсоңуз болот; los marcadores сезгенүүсүн басаңдатуучу аз нуклалар жана аз санариптикалар менен диабет диабети 2-орунга чейинки артериялык альта.
Además, los vegetales de hoja verde sonu fuentes de antioxidantes luteína y zeaxantina.
Антиоксиданттардын антиоксиданттары макарулярдык катаракта жана катаракта, que son contraciones comunes de la диабет.
Кыргызча жыйынтык: los vegetales de hoja verde son ricos en nutrientes y antioxidantes que protegen la salud del corazón y los ojos.
3. Канела
La canela es una especia deliciosa con una potente actividad антиоксидант менен.
Varios estudios kontrolos hans demostrado que la canela tiene la capacidad de redirir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
El di de la diabet диабетинин көпчүлүк плазо, жалпы аныкталгандай, аныктоо midiendo la gemoglobina A1c, демек cual refleja tu nivel promedio de azúcar en la sangre durante 2 a 3 meses.
2 эски диабет диабети менен кант диабетинин эки түрү керектелүүчү канаданы 90 жылга чейин кыскартуу менен, A1c гамбоглобина A1c менен салыштырып, салыштырып көрөлү.
Un análisis reciente de 10 estonios encontró que la canela también puede redus los niveles de colesterol y triglicéridos.
Күнөөлүү эмбарго, демонстрациялар жок, демонстрациялар жок, демек, канаболдордун натыйжалары, колестерол жана аз сандагы диабет, диабет менен күрөшүү.
Además, es rahate que limites tu isteho de canela de casia, el tipo que se encuentra en la Mayoría de las tiendas de comestibles, 1 мен үчүн 1 куплющие, же кезектеги конументтер кумарина, кезектеги эстафетада en dosis altas.
Por otro lado, la canela de ceilán (la "verdadera") contiene mucho menos cumarina.
Кыргызча жыйынтык: la canela podría mejorar el kontrol del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas con diabet tipo 2.
4. Huevos
Los huevos proporcionan sorprendentes beneficios para la salud.
Бул жерде эч нерсе жок, уулуңузду унутуп коюңуз.
Үнөмдүү үзгүлтүксүз керектөөлөрүн азайтуу үчүн, электрондук реестрлерди кыскартуу жана карьердин узактыгын өзгөртүү.
Al istehir huevos, la inflamación disminuye, la sensulilidad a la insulina mejora, niveles de colesterol “bueno” (el HDL) атанан, y el tamaño y la forma de tu colesterol malo (el LDL) Камбиа.
En un estudio, las personas con диабет типо 2 que iste'molieron 2 quevos al día como parte de una dieta alta en proteínas vieron mejoras en sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Además, los huevos son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, антиоксиданттар протеин лос ojos контрага каршы энфермедадалар.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los benefitsicios de los huevos se deben principalmente a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.
Кыргызча жыйынтык: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, көзөмөлдөө del azúcar en la sangre, protegen la salud de los ojos y te hacen sentir lleno.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabet.
Son ekstremadamente altas en fibra, bajas en carbohidratos digeribles.
Жок, 11ден 12 грамга чейинки карбогидрататтар жана 28 грамм (1 онза) де семиллалар боюнча чиба сонун фибра, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semillas de chía en realidad puede кыскартуу tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el ichakino y se absorben.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso saludable porque la fibra el hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de kalorías que сиңирип кетет, отрос алиментос que керектейт жана en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía кыскартылып, прессионалдык артерия y los marcadores сездирүүчү.
Кыргызча жыйынтык: las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, son bajas en carbohidratos digeribles, y pueden disminuir la presión arterial y la inflamación.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos beneficios para la salud.
Su ingrediente activo, la curcumina, puede rediraci y los niveles de azúcar en la sangre, al tiempo que el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacasны кыскартат.
Más importante aún, la curcumina parece beneficiar la salud бөйрөк менен диабетке байланыштуу адамдар, Y esto es importante, ya que la диабет es una de las principales себептерден улам enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se absorbe tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que iste'molas vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) параметри боюнча 2000% га чейин сугарылат.
Кыргызча жыйынтык: la cúrcuma contiene curcumina, que puee rediros los niveles de azúcar en la sangre y la yallig'акион, además de proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.
7. Yogur griego
El yogur griego es una excelente opción de lácteos para quienes tienen диабет.
Se demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás parte debido a los probióticos que contiene.
2 диабет индивидуалдуу жеке адамдар менен биргеликте позо жана логар менен композиционалдык корпорацияны түзүү.
Se cree que contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Es más, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos carbohidratos por porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el yogur convencional. También es más rico en proteínas, cual promueve la pérdida de peso porque el apetito y la ingesta de kaloríasны азайтуу.
Кыргызча жыйынтык: el yogur griego promueve niveles saludables de azúcar en la sangre, лос заводдорду кыскартуу жана riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlar el peso.
8. Nueces
Las nueces son deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en carbohidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.
1 унциядан (28 грамм) турган карбогидраттын дигериблдеринин көлөмү:
- Almendras: 2,6 грамм
- Nueces de Brasil: 1,4 грамм
- Marañón 7,7 грамм
- Avellanas: 2 грамм
- Macadamia: 1,5 грамм
- Pecanas: 1,2 грамм
- Pistachos: 5 грамм
- Жамиля: 2 грамм
Las tədqiqaciones en una variedad de nueces han demostrado que el керекто туруктуу үзгүлтүксүз кыскартууларга жана сезимдерге жол бербөө үчүн, niveles de azúcar en la sangre, HbA1c y LDL.
En un estudio, las personas con diabet incluyeron 30 граммдан ашуун диета диариясынын узактыгын эске алуу менен, пердиерон песо, межорарон композиционалдык корпорация жана эксперименталдык иш-аракеттерди кыскартып, маанилерин төмөндөтпөйбүз.
Эсте hallazgo es importante porque las personas con diabet tipo 2 suelen tener niveles elevados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, algunos araşdıradores creen que los niveles elevados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades мүрзөлөрү, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
Кыргызча жыйынтык: las nueces son una adición ооз тийип калчу диабет ди адамга байланыштуу диабет Son bajas en carbohidratos digeribles y ayudan a los niveles de azúcar en la sangre, insulina y de insulina y de LDL.
9. Броколи
El brócoli es uno de los vegetales más nutritivos.
Media taza de brócoli cocido contiene solo 27 kaloria y 3 gramos de carbohidratos digeribles, además de nutrientes como la vitaminina C y el magnesio.
Кант диабети менен адамдын диабети менен байланышкан инсульттарды бир аз төмөндөтүп, ар кандай нивеллдер менен инсулиналар жана протегер лас целулалар менен лос радикалдардын либраларын даңинолор менен үзгүлтүксүз метаболизм.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Антиоксиданттар үчүн маанилүү мааниге ээ болгондордун бардыгы лос-ожостун алдын алат.
Кыргызча жыйынтык: el brócoli es un alimento bajo en kalorías y bajo en carbohidratos con un alto valor nutritivo. Está cargado de compuestos vegetales saludables que pueden proteger карама-каршы, ар кандай өзгөрүүлөргө каршы.
10. Aceite de oliva кошумча вирген
El aceite de oliva ашыкча вирустук эс-экстремаденте пайдалуу натыйжалар пара ла салуд дел коразон.
Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco saludables with personas con diabet tipo 2.
También es posible que aumente la hormona de llenura GLP-1.
32 унутулгандан кийин бир кыйла бааланып, ар кандай баалоолорго көз жумуп, элиталык олива фью эль único que демострологиялык кардарларды кыскартат.
El aceite de oliva también contiene антиоксидант llamados polifenoles, los cuales азайып, сезгенип, протеген лас células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se la danse por la oxidación y disminuyenial la presi.
El aceite de oliva кошумча вирустук рефинидо жана антиоксиданттар менен антиоксиданттар жок. Asegúrate de que el aceite de oliva кошумча вирустук молекулаларга ишенүүгө татыктуу, ал эми que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
Кыргызча жыйынтык: el aceite de oliva ашыкча вирустук contiene ácido oleico жеп салууга болот. Tiene beneficios para la presión arterial y la salud del corazón.
11. Linaza
La linaza es un alimento increíblemente чечилүүчү.
Una parte de su fibra чечилбеген esti compuesta de lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.
Дискуссиянын диабети менен ооруган адамдардан 2 адамга томаран линиялары менен линаза узактыгы 12 семарага чейинки аралыкта, ал эми A1c гемоглобина мааниси бар.
Otro estudio сугirió que la linaza podría recirir el riesgo de авариялар serebrovasculares y redirir potencialmente la dosis de medicamentos para ön los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, que que mejora la salud de los ichakos, la sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura.
Амортизаторлорду жок кылыңыз, линза энциклопедиясында, башкача айтканда, жарым-жартылай семидл молидас о мельелась. También es importante mantener la linaza en el refrigerador bien tapada para evitar que se ponga rancia.
Кыргызча жыйынтык: la linaza puede redirac la la infación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para la salud.
Si bien está эч нерсе де, ман азан да, фрукта да фермента менен ácido acético, y el producto resultante contiene menos de 1 gramo de carbohidratos por cucharada.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede redirir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se con conidas que contienen carbohidratos.
Дискуссиядагы диабеттин жетишсиздигин 6% га чейин азайтуу менен, инсандык санариптик ырастоолор менен, куандо tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evacuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Күнөөсүз эмбарго, диабет, бир көйгөй менен пара quienes tienen gastroparesia, una afección del retraso de la evacuación gástrica que es común en personas con diabet, specificmente del tipo 1.
Para incorporar el vinagre de manzana en tu dieta, comienza con 1 cucharadita mesclada en un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
Кыргызча жыйынтык: el vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insulina y redir los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte que te sientas lleno por más tiempo.
13. Fresas
Las fresas son una de las frutas más nutritivas que puedes келүүчүлөр.
Son ricas en antioxidantes conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Бул демострадо que las antocianinas азайып, niveles де колестерол жана insulina después де una comida. También mejoran el nivel del azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabet tipo 2.
Una porción de una taza de fresas contiene 49 калория жана 11 грамм карбогидрат, трес де лос куалес уулунун фибра.
Esta porción también proporciona más del 100% диария рекомендадасында (IDR) де ла витамин С, y a esta aporta beneficios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.
Кыргызча жыйынтык: las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a redirir el riesgo de enfermedades cardíacas.
14. Ajo
El ajo es una hierba deliciosa con beneficios impresionantes para la salud.
Varios estudios han demostrado que puede recirir la infación, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol LDL en personas con diabet tipo 2.
También puede ser muy eficaz para spreadir la presión arterial.
En un estudio, las personas con presión arterial alta эч кандай контролго алынбайт, tomaron ajo añejado durante боюнча 12 семестрди өткөрүп берүүнү унутпаңыз жана 10 пункту артериялык прессион.
Un diente de ajo crudo contiene solo 4 kalorías y 1 gramo de carbohidratos.
Кыргызча жыйынтык: el ajo ayuda бир азайтылган лос niveles de azúcar en la sangre, la yallig'акион, el colesterol LDL y la presión arterial en personas con diabet.
15. Калабаза
La calabaza es uno de los vegetales más saludables que бар.
Las variedades de invierno tienen una cáscara dura e incluyen el zapallo, la calabaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes son el calabacín y la calabaza italiana.
Al igual que la Mayoría de los vegetales, la calabaza contiene antioxidantes beneficiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración macular.
Los estudios en heyvanes en los que se usó extracto de calabaza también han reportado ribciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Адамдар менен диабет иликтөөлөрүн жүргүзүп, диабет типо боюнча 2 адамга жана эксцогено-ла-калабаза экскурсиясына катышыңыз. Cucurbita ficifolia (chilacayote) eksperimentaron una disminución importantativa en los niveles de azúcar en la sangre.
Күнөөлөргө каршы эмбарго, ар кандай калабаза де invierno es más alta en carbohidratos que la de verano.
Эске салсак, 1 тазалык калибаза кокида contiene 9 грамм карбогидрат алуу үчүн дигериблдер, 1 тонна тазалоо калибакинин кокидо контиол соло 3 грамм карбогидратос дигериблдери.
Кыргызча жыйынтык: las calabazas de verano y de invierno contienen антиоксиданттын пайдасы жана у инсулинанын азайтылышы менен азулдуктун кыскартылышы.
16. Ширатаки
Los fideos Shirataki son maravillosos para el control de la diabet ди дел песо.
Эң көп сандаган видеолор - ricos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Japón y se procesa en forma de foma o arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tipo de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y қанаттандыруу. Азайт, además, los niveles de la “hormona del hambre”, la grelina.
Es más, se ha demostrado que los niveles de azúcar en la sangre después de comer y mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con diabet y síndrome metabólico.
Una porción de 3.5 onzas (100 gram) videos for shirataki también contiene menos de un gramo de carbohidratos digeribles y solo dos calorías por porción.
Күнөө үчүн эмбарго, фоссалар, ошондой эле бул дебаттардын көпчүлүгү колдонуучулардын купулуна толду. Luego, para garantizar жана текстурага окшош материалдар, окшош видеолор, cocínalos durante varios minusos en una sartén a fuego alto sin agregar grasa.
Кыргызча жыйынтык: el glucomanano en los firatlar shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.
Менсаже финал
Ла диабети эч кандай контролде жок.
Sin embargo, comer alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la inflamación puede redir drásticamente el riesgo de desarrollar contraciones.
Leer el artículo en Inglés.
Бүгүн Кызыктуу
Кантип тезирээк күндү тез күйгүзсө болот
