Step-Downs менен буттарыңызды турукташтырыңыз

Мазмун

• көрсөтмө:

Сиздин глуталарыңызга жана квадраттарыңызга ыңгайсыздыктар керек болсо да, тизелериңиздин туура каралышын камсыз кылуу маанилүү.

Баскычтарды киргизиңиз.

Бул кыймыл булчуңга караганда терапевтикалык мүнөзгө ээ жана тизени турукташтырууга жардам берет. Белдер, тарамыштар жана квадалар биригип, тизе бүгүлүшүнө жардам берип, күчтүү жана ийкемдүү болуш үчүн, булчуңдарды бекемдеп, иштеп чыгуу керек. Бул кыймыл так дал ушундай!

Duration: 5 комплект, 20 реп (ар тараптан 10). Эгер бул өтө күчтүү болсо, анда сиз үчүн эң сонун топтомдорду жана репрессияларды баштаңыз.

көрсөтмө:

1. Бир бутуңузду тепкич менен, бир бутуңуз жерден туруп, баштаңыз.
2. Акырындык менен басылбаган бутту тепкичтин капталынан ылдый түшүрүңүз. Согончогуңузду полго тийгизип коюңуз.
3. Баштапкы абалга кайтуу.
4. Reps саны аяктаганга чейин кайталаңыз.
5. Бутту котор.

Келли Айглон - ден-соолукка, сулуулукка жана ден-соолукка өзгөчө көңүл бурган жашоо образы боюнча журналист жана бренддин стратеги. Окуя жаратпаганда, аны адатта Лес Миллс BODYJAM же SH’BAM үйрөткөн бий студиясынан табууга болот. Ал үй-бүлөсү менен Чикагонун сыртында жашайт жана сиз аны Инстаграмдан таба аласыз.