Эмне үчүн биз адамдарды "Superwomxn" деп атоону токтотушубуз керек

Мазмун

• "Superwomxn" менен көйгөй
• Баянды кантип өзгөртүү керек
• Жумуш деген эмне: Жумуш
• Көрүнбөгөн ишти көрүнүктүү кылыңыз
• Алга барып, жардам сураңыз
• Көбүрөөк "Менин убакыты" көз ирмемдерин табыңыз
• Божомол кылуунун ордуна суроолорду бериңиз
• Үчүн карап чыгуу

Ал баш макалаларда колдонулат.

Бул күнүмдүк баарлашууда колдонулат (сиздин досуңуз/кесиптешиңиз/карындашыңыз *кандайдыр бир түрдө* бардыгын жана дагы көп нерселерди жасап жаткандай сезилет).

Бул энелердин көп учурда кууп жүргөн балансын сүрөттөө үчүн колдонулат. ("Supermom" Merriam-Webster сөздүгүндө да бар.)

Биринчи жолу, толук убакытта иштеген апа болгондуктан, кызым төрөлгөндөн бери бир жарым жылдан бери мени "супер айым" же "супер апа" деп аташкандар көп болду. Ошондо мен жооп катары эмне деп жооп береримди эч качан билген эмесмин.

Бул терминологиянын түрү жакшы көрүнөт - ал тургай оң. Бирок эксперттер, бул чынында эле, эң жакшы, жетүү мүмкүн эмес жана эң жаманы, зыян келтирүүчү реалдуу эмес идеалды жайылтуу менен, эненин психикалык саламаттыгы үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн деп болжошууда. (BTW, бул жерде "x" "womxn" сыяктуу сөздөрдө эмнени билдирет.)

Бул жерде "superwomxn" жана "supermom" деген терминдер чынында эмнени билдирет, алардын психикалык ден соолукка тийгизген таасири жана ар кимдин баянды өзгөртүү үчүн иштөө ыкмалары (жана, өз кезегинде, муктаж болгондор үчүн жүгүн азайтуу) "баарын жасоо" үчүн).

"Superwomxn" менен көйгөй

""superwomxn" термини адатта комплимент катары сунушталат" дейт Эллисон Дамингер, Ph.D. Гарвард университетинин кандидаты, ал социалдык теңсиздик үй-бүлө динамикасына кандай таасир тийгизерин изилдейт. "Бул сиздин жөндөмүңүз боюнча адамдык сапаттан тышкаркы экениңизди көрсөтүп турат. Бирок бул кандай жооп берээриңизди так билбеген ар түрдүүлүктүн" комплименти "; бул кызыктай нерсе."

Анткени, бул, адатта, оор жүктү көтөрүүгө байланыштуу, ал "жөн эле өлүмгө дуушар болушат деп күткөндөй сизге таасир этпейт" деп түшүндүрөт ал.

Жана болуп саналат бул жакшы нерсеби?

Бир жагынан, кимдир бирөө сизди сүрөттөө үчүн бул терминди колдонсо, сиз сыймыктанууңуз мүмкүн. "Таанылуу жагымдуу сезилет - жана менимче, кимдир бирөө" superwomxn "же" supermom "деп атаса, алар жакшы мааниге ээ болот", - дейт Дамингер.

Бирок ал күнөөнүн үстүнөн да катмарланышы мүмкүн. "Көптөгөн адамдар үчүн ички тажрыйба анчалык позитивдүү сезилбеши мүмкүн" дейт ал. Оку: Сиз сөзсүз түрдө баары чогуу бардай сезилбешиңиз мүмкүн жана бул сиздин мамилеңиздин ортосунда кандайдыр бир диссонансты жаратышы мүмкүн. сезүү нерселер жүрүп жатат жана башкалар сени көргөндөй. Ошентип, кимдир бирөө сени супер аял деп айтканда, сиз "күтө туруңуз керек Менде дагы бар; Мен мунун баарын кыла алам ", бул андан кийин дагы көп нерсени жасоого кысымга алып келиши мүмкүн. (Дагы бир сөз айкашын колдонуу керекпи?" Карантин 15 " - мунун себеби.)

Белгилүү бир касиетиңиз үчүн комплимент айтканыңызда, жардам сурап кайрылуу оңтойсузбу же кызыкпы, туурабы? Демек, анын ордуна, сиз жөн гана комплимент деп аталган нерсени кабыл алып, жасап жаткан ишиңизди улантасыз (бул өтө эле ашыкча сезилет), ошондой эле азыр бул "superwomxn" сапатын чындап аткаруу үчүн дагы көбүрөөк аракет кылышыңыз керек деп ойлойсуз. Жана "мунун баарын жасоо" кошумча жуптарга окшобойбу? Бул сизди обочолонтууга алып келиши мүмкүн, деп түшүндүрөт Дамингер.

Мындан тышкары, бул "комплиментти" канчалык пассивдүү кабыл алсаңыз - аны четке кагуунун же жардам суроонун ордуна, сиз ошончолук аракетти улантуу керектей сезилиши мүмкүн. Акыр-аягы, "superwomxn" болуу сиздин инсандыгыңыздын ажырагыс (окуу: милдеттүү эмес) бөлүгү болуп калат, дейт Дамингер. "Жана биз психологиядан билебиз, адамдар өздөрүнүн инсандыгы менен шайкеш иш-аракеттерди каалашат - бул башкалар тарабынан таңууланган инсандык болсо дагы", - дейт ал.

Эне үчүн терминология интенсивдүү энеликтин белгилүү бир деңгээлин кармап туруу үчүн айтылбаган басым менен келип чыгышы мүмкүн, бул негизинен энесин (өзүн жана/же башкаларын) 100 пайыз баласынын камкордугуна берилген жалгыз адам катары көргөндө, Кээде өз муктаждыктарынан да алдыда, деп кошумчалайт Люсиа Цициолла, Ph.D., Оклахома мамлекеттик университетинин ассистенти, эненин психикалык саламаттыгын изилдеген. "Эгер аял сонун окуяны чогулта алса же мүмкүн эмес графикти түзө алса - бул өтө стресске дуушар болгон жана алардын психикалык же физикалык мүмкүнчүлүктөрүн кыйнаган болушу мүмкүн - анда алар күтүлгөн нерсени аткарып жатканын таануу менен сыйланат. аларды коомдун идеалына ылайыкташтырып, [ошону менен] реалдуу же туруктуу эмес аткаруунун жогорку деңгээлинде улантууга мажбур кылды.

Жалпысынан алганда, superwomxn баяны чоңураак сүрөттү камтыйт: тең салмактуулукту издөөгө аракет кылуу-жана муну аткарбоо-бул жеке маселе, заманбап маданиятта тереңирээк, коомдук көйгөй эмес.

Ал эми бул күйүп кетүү, уят сезимдер жана депрессия сыяктуу психикалык ден соолук шарттарына өбөлгө түзөт - мунун баары өздөрүнүн же коомдун күтүүсүнө жооп бербөө, деп түшүндүрөт Ciciolla. (Байланыштуу: Апамдын күйүп кеткени менен кантип күрөшүү керек - анткени сиз сөзсүз түрдө басууга татыктуусуз)

"Womxn тең салмактуулукка жете албаганы үчүн өздөрүн күнөөлөп жатат - чындыгында, бул система аларга каршы топтолгон - бул чечим эмес" дейт Дэмингер. "Мен бул системалуу маселе экенин жана социалдык саясаттын деңгээлинде кеңири өзгөрүүлөргө муктаж экенибизди катуу сезем."

Баянды кантип өзгөртүү керек

Албетте, эгер сиз өзүңүздү аягына чейин иштеп жаткандай сезсеңиз же сизге "адамгерчиликсиз" иштердин тизмеси тапшырылгандай сезилсеңиз, чоң сүрөттөгү маданий өзгөрүүлөрдү күтүү учурдагы жүктү жеңилдетүүгө жардам бербейт. Эмне болушу мүмкүн? Бул кичинекей твиттерди сиз өзүңүздүн күнүмдүк активдүүлүгүңүздө жана баарлашууңузда жасай аласыз.

Жумуш деген эмне: Жумуш

Дамингердин изилдөөсү физикалык эмгекти (тамак жасоо же тазалоо сыяктуу иштерди) жана "акыл жүгүн" (б.а. уруксат кагазы керек экенин эстеп калуу же машинанын каттоо стикеринин жакында бүтөөрүн) изилдейт.

"Womxn" superwomxn "деп аталган көптөгөн жүрүм -туруму көбүнчө баланска кирбеген таанып билүү иштерине байланыштуу болот" дейт ал. "Бул нерселер күч -аракетти талап кылат - алар жасаган адамга убакыт же энергия түрүндө чыгымдар бар - бирок кээ бир жумуштар башкаларга караганда оңой таанылат." Ойлонуп көрүңүз: жалаяк баштыгын чогултууну унутпоо керек же кагаз сүлгүсүз. Сиз бул жөнүндө сүйлөшпөйсүз, бирок ал жөнүндө ойлоносуз жана бул да чарчатат.

Сиз жасап жаткан акыл эмгегиңиздин бардыгы баланска түшөөрүнө ынануу үчүнбү? Эмне кылып жатканыңызды (физикалык жактан жасабасаңыз дагы) конкреттүү маалымат алуудан баштаңыз, дейт ал. "Кээде сүйүү менен эмгек бири -бирине төп келбейт деген түшүнүк бар", - дейт Дамингер. (Мисалы: Эгер сиз бир күндүк сапарга "жумуш" деп жыйышыңыз керек болгон нерселердин баарын эсепке алуу керек деп чалсаңыз, анда бул сиз үй-бүлөңүздү сүйгөндүктөн муну кылбай жатканыңызды билдириши мүмкүн.)

Бирок иштин чындыгы - сиздин башыңызда айланып жүргөн жумуштардын бардыгын аныктоо. "Чыгарманын өзүнө карап, аны иштөө деп атоо жана иштин ар кандай түрлөрүн психикалык, эмоционалдык жана физикалык формада таануу, чеберчилиги боюнча" адамгерчиликсиз "болгон адамдан көңүлдү чындап эле болуп жаткан нерсеге бурат" дейт Дамингер. . Кыскача айтканда, бул сизге жана башкаларга жүктү көрүүгө (жана жайылтууга) жардам берет. (Байланыштуу: Мен жаңы эне катары стрессти башкарууну үйрөнүүнүн 6 жолу)

Көрүнбөгөн ишти көрүнүктүү кылыңыз

Психикалык жүктүн иши көрүнбөйт, бирок аны көбүрөөк көрүүнүн жолдору бар. Биринчиден, Дэмингер артка кетүүнү сунуштайт: Кечки тамак бышырдым деп үн чыгаруунун ордуна, ал үчүн эмне кылуу керек болгонун тизмектеп алыңыз (азык -түлүк тизмесин түзүшүңүз керек, кампада эмне бар экенин көрүү үчүн, азык-түлүк дүкөнүнө бар, дасторконду даярда, идиштерди тазала, тизме улана берет). "Бул бул милдеттерди көрүнүктүү кылуунун жолу болушу мүмкүн" дейт ал. Тапшырмадагы бардык кадамдарды - психикалык да, физикалык да - үн чыгарып көрсөтүү башкаларга сиз жасап жаткан жумушуңузга эмне кирерин түшүнүүгө жана анын көрүнбөгөн бөлүктөрүнө үн берүүгө жардам берет. Бул кимдир бирөөгө (мисалы, өнөктөшкө) сиздин жүктөмдү оңой түшүнүүгө жардам берет, бирок сизди түшүнүүгө да жардам берет болуп саналат көп нерсени жасоо - жана акыр -аягы сизди өткөрүп берүүгө жардам берет.

Качан сиз үйүңүздөгү милдеттерди кайра бөлүштүрүүгө аракет кылып жатасыз? Көзгө көрүнгөн тапшырманы эле эмес, ошонун баардык иштерин да эске алыңыз. Өнөктөшкө "кечки тамакты даярдоо" үчүн жоопкерчиликтүү болушун сунуштагандын ордуна, кененирээк айтканда, "кечки тамактар" үчүн жоопкерчиликтүү болууну сунуштаңыз - бул тамак менен келген бардык нерсени камтыйт. "Белгилүү бир тапшырманы эмес, аймакты менчикке берүү теңештирүүнүн пайдалуу жолу болушу мүмкүн" дейт Дамингер. Ким эмне үчүн жооптуу экенин билүү үчүн, үйдүн бардык жумуштарын же аткарылышы керек болгон тапшырмаларды бөлүштүрүңүз.

Алга барып, жардам сураңыз

Сиз суперкыз экениңизди жана башка нерсени сезип жатканыңызды айтышабы? "Күрөш боюнча чынчыл болуу - биз биргелешип өзгөрүүгө карай жылышыбыздын бир жолу", - дейт Дамингер.

"" Жакшы "адамдардын жардам сураганын нормалдаштырыңыз", - дейт Сициолла. "Бири -бирибизди колдообуз керек деген үмүттү бөлүшкөн мамилелер жана жамааттарга ээ болуу психологиялык ден соолукту чыңдоого жардам берет." Кантсе да, мамилелер жана байланыштар биздин жыргалчылыгыбыз үчүн өтө маанилүү-практикалык жардам, эмоционалдык колдоо жана биз жалгыз эмеспиз деп ишендирүү үчүн, дейт ал. (Тектеш: Кош бойлуулукка чейин жана учурунда психикалык ден соолугуңузду колдоо жөнүндө эмнени билишиңиз керек)

Жардам суроо - кичине болсо да, идеалдуу түрдө сизге керек болгонго чейин - баяндоону акырындык менен бир убакта эмес, эмне кылуу керектиги жөнүндө өзгөртүү үчүн иштейт. Бул аялуу жана башкалар үчүн колдоо жана байланыш издөөнүн маанилүүлүгүн моделдейт, дейт Ciciolla.

Кимдир-бирөө сизди "superwomxn" деп атаганда жана сиз өзүңүздү жипке илинип тургандай сезгенде, ал жөнүндө "Чынын айтсам, ар кандай нерселерди башкаруу кээде абдан оор болушу мүмкүн" деген сыяктуу сөздөрдү айтып баштаңыз. Же, эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жашооңузда кайсы бир кошумча жардамдан көбүрөөк пайда ала турган жерлерди аныктап алыңыз - бул тазалообу же бала багуубу - жана сизге керектүү нерсени сурап алуу боюнча конкреттүү болуңуз.

Көбүрөөк "Менин убакыты" көз ирмемдерин табыңыз

Бул 20 мүнөттүк йога сабагы болобу же коңшулукта жөнөкөй сейилдөөбү, атайылап кайра топтолуу жана сезимдериңизди байкоо сизге алдыга карай чечим кабыл алууга жардам берет, дейт Цициола. Жана бул, өз кезегинде, сизди реакцияга эмес, жооп берүүгө үндөйт. Андан кийин, сиз, айталы, өнөктөшүңүз же бөлмөдөгүлөрүңүз менен жемиштүү сүйлөшүүдө болушуңуз мүмкүн, анткени сиз акыркы бутуӊузда турганыңыз үчүн жардырууну козгобой, милдеттерди бирдей бөлүштүрүү жөнүндө.

Мындан тышкары, өзүңүзгө кам көрүү үчүн убакытты туура аныктоо - бул баруу менталитетинен арылуунун бир жолу жана бардыгына, анын ичинде өзүңүзгө да - сиз үчүн убакыт (эгерде көбүрөөк эмес!) артыкчылыктуу экенин эскертет. баарына жана баарына убакыт келди. (Тектеш: Эч ким жок болгондо кантип өзүн өзү кароого убакыт табуу керек)

Божомол кылуунун ордуна суроолорду бериңиз

Жалпысынан алганда, бул жакшы саясат: Сиз сырттан байкоочу катары бирөөнүн жашоосунда болуп жаткан нерселердин кичинекей бир бөлүгүн гана көрө аласыз деп ишениңиз, дейт Дамингер. "Досторуңуздун же ата-энеңиздин эмне кылып жатканы сизди таң калтырса да, аларга эмне керек экенин суроо, балким, аларга жакшы иш кылып жатканын айтуудан да пайдалуураак."

Кайдан баштаарыңызды билбей жатасызбы? "Кандай чыдап жатасың?" сыяктуу жөнөкөй суроолорду берип көрүңүз. жана "мен эмне жардам бере алам?" же "жакшысыңбы?" Адамдарга чыныгы тажрыйбалары менен бөлүшүү үчүн орун берүү өзүнчө эле айыктырат жана акыры кимдир бирөөнүн жүгүн жеңилдетүүгө жардам берет. (Байланыштуу: Психикалык ден соолук боюнча эксперттердин айтымында, депрессияга кабылган адамга эмне деп айтыш керек)

Үчүн карап чыгуу