Стресс жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Стресс деген эмне?
• Бардык стресс жаманбы?
• Стресс аныктоо
• Стресс гормондору
• Стресс жана кортизол
• Стресс түрлөрү
• Курч стресс
• Эпизодикалык курч стресс
• Өнөкөт стресс
• Стресс себептери
• Стресс белгилери
• Стресс башым
• Стресс жарасы
• Стресс жеп
• Жумуштагы стресс
• Стресс жана тынчсыздануу
• Стресс менен күрөшүү
• Ала кетүү

Стресс деген эмне?

Стресс - бул белгилүү бир биологиялык реакцияны жандандыруучу жагдай. Кандайдыр бир коркунучту же чоң бир кыйынчылыкты байкасаңыз, денеңизге химикаттар жана гормондор агып чыгат.

Стресс стресс менен күрөшүү же андан качуу үчүн, сиздин учуу же учуу реакцияңызды жандандырат. Адатта, жооп келгенден кийин, денеңиз эс алат. Ашыкча туруктуу стресстин узак мөөнөттүү ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бардык стресс жаманбы?

Стресс сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Бул биздин аңчы-чогултуучу ата-бабаларыбызга аман калууга жардам берди жана бүгүнкү дүйнөдө да ошондой маанилүү. Бул сизге кырсыктан сактанууга, белгиленген мөөнөттү так аткарууга же башаламандыкка байланыштуу көз-карашыңызды сактоого жардам берет.

Баарыбыздын көңүлүбүз кээде стресстен чыгат, бирок стресстен арылгандар башка бирөө стресстен башкача болушу мүмкүн. Буга мисал катары эл алдында чыгып сүйлөөгө болот. Айрымдар муну укканда, башкалар болсо шал болуп калышат.

Стресс дайыма эле жаман нерсе эмес. Мисалы, сиздин үйлөнүү күнүңүз стресстин жакшы формасы катары каралышы мүмкүн.

Бирок стресс убактылуу болушу керек. Согуш же учуу учурунан өткөндөн кийин, жүрөгүңүздүн согушу жана дем алууңуз басаңдап, булчуңдарыңыз эс алат. Кыска убакыттын ичинде, денеңиз эч кандай терс таасирлери жок табигый абалына кайтып келиши керек.

Экинчи жагынан, катуу, көп же узакка созулган стресс акыл-эс жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Жана бул кадимки эле көрүнүш. Суралганда, америкалыктардын 80 пайызы акыркы айда стресстин жок дегенде бир белгиси бар деп айтышкан. Жыйырма пайызы өтө катуу стрессте жүргөнүн билдиришти.

Жашоо кандай болсо, стрессти толугу менен жоюу мүмкүн эмес. Бирок биз мүмкүн болсо, андан качууга жана мүмкүн болбой калганда, аны башкарууга үйрөнө алабыз.

Стресс аныктоо

Стресс - бул потенциалдуу кооптуу кырдаалга кадимки биологиялык реакция. Күтүлбөгөн стресске кабылганда, мээ денеңизди химикаттар жана адреналин жана кортизол сыяктуу гормондор менен толтурат.

Бул жүрөгүңүздүн ылдамдыгын күчөтөт жана канды булчуңдарга жана маанилүү органдарга жөнөтөт. Сиз өзүңүздүн күч-кубатыңызды сезип, сезимиңизди жогорулатып, муктаждыктарыңызга көңүл бура аласыз. Булар стресстин ар кандай баскычтары жана адамдардын кандайча ыңгайлашкандыгы.

Стресс гормондору

Коопсуздукту сезгенде, мээңиздеги гипоталамус реакция кылат. Бул нерв жана гормон сигналдарын сиздин бөйрөк үстүндөгү бездерге жөнөтөт, бул көптөгөн гормондарды чыгарат.

Бул гормондор табигый жол менен сизди коркунучка кабылууга даярдап, жашоо мүмкүнчүлүгүңүздү арттырат.

Бул гормондордун бири - адреналин. Ошондой эле сиз аны эпинефрин же согуш-учуу гормону катары билишиңиз мүмкүн. Адреналин тездик менен иштейт:

• жүрөгүңүздүн согушун күчөтүңүз
• дем алуусун жогорулатуу
• булчуңдарыңызга глюкозаны колдонууну жеңилдетет
• тамырлар кысылып, андыктан кан булчуңдарга багытталат
• тердөө стимулдайт
• инсулин өндүрүшүн жайлатат

Азыркы учурда бул пайдалуу болсо да, адреналиндин бат-бат толкундоосу төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• кан тамырлар бузулган
• жогорку кан басымы же гипертония
• инфаркт жана инсульт коркунучу жогору
• баш оору
• тынчсыздануу
• уйку качуу
• салмак кошуу

Адреналиндин чуркоосу жөнүндө дагы эмнени билүү керек.

Адреналин маанилүү болсо да, стресс гормону эмес. Бул кортизол.

Стресс жана кортизол

Негизги стресс гормону катары кортизол стресстик кырдаалда маанилүү ролду ойнойт. Анын функцияларынын катарына төмөнкүлөр кирет:

• кандагы глюкозанын көлөмүн жогорулатуу
• мээ глюкозаны натыйжалуу колдонууга жардам берет
• ткандарды калыбына келтирүүгө жардам берүүчү заттардың жеткиликтүүлүгүн жогорулатуу
• өмүргө коркунуч туудурган жагдайда мааниге ээ болбогон функцияларды чектөө
• иммундук системанын реакциясын өзгөртүү
• репродуктивдик системанын өсүшү жана өсүү процесси
• коркуу сезимин, мотивацияны жана маанайды башкара турган мээ бөлүктөрүнө таасир этет

Мунун баары стресстик кырдаалды натыйжалуу чечүүгө жардам берет. Бул кадимки процесс жана адамдын жашоосу үчүн маанилүү.

Бирок сизде кортизолдун деңгээли көпкө чейин сакталса, бул ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Ал төмөнкүлөргө көмөктөшөт:

• салмак кошуу
• жогорку кан басымы
• уйку көйгөйлөрү
• энергиянын жетишсиздиги
• 2 типтеги диабет
• остеопороз
• акыл-эсинин ачыктыгы (мээ туман) жана эс тутум көйгөйлөрү
• иммундук системаңызды алсыраткандыктан, инфекцияларга көбүрөөк чалдыгасыз

Бул ошондой эле сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кортизолдун деңгээлин табигый түрдө төмөндөтсөңүз болот: Мына ушундайча.

Стресс түрлөрү

Стресстин бир нече түрү бар, анын ичинде:

• курч стресс
• эпизоддук курч стресс
• өнөкөт стресс

Курч стресс

Курч стресс бардыгына туш келет. Бул жаңы жана татаал кырдаалга организмдин токтоосуз реакциясы. Автоунаа кырсыгынан бир аз качып кетсеңиз, стресстин бир түрү.

Курч стресс сизге жаккан нерселерден да келип чыгышы мүмкүн. Ролик менен сүзүп баратканда же тоонун боорунда лыжа тээп жатканда, бир аз үрөй учурарлык, бирок жүрөк толкуткан сезим.

Мындай курч стресстен улам сизге эч кандай зыян келтирбейт. Алар сиз үчүн дагы жакшы болушу мүмкүн. Стресстүү кырдаалдар сиздин денеңизге жана мээңизге келечектеги стресстик кырдаалдарга эң жакшы жооп кайтарууга жардам берет.

Кырсыктан кийин денеңиздин системасы кайрадан калыбына келиши керек.

Катуу курч стресс - бул башка окуя. Мындай стресс, мисалы, өмүргө коркунуч туудурган кырдаалга туш болгондо, травмадан кийинки стресстин бузулушуна (PTSD) же башка психикалык саламаттыкка алып келиши мүмкүн.

Эпизодикалык курч стресс

Эпизодикалык курч стресс - бул сизде курч стресстин эпизоддору көп кездешет.

Эгер сиз күтүп жаткан нерселер жөнүндө көп тынчсызданып, тынчсызданып жатсаңыз, мындай болушу мүмкүн. Жашооңуз башаламан болуп, бир кризистен экинчисине өткөндөй сезилиши мүмкүн.

Айрым кесиптер, мисалы укук коргоо же өрт өчүргүчтөр, стресстик кырдаалга алып келиши мүмкүн.

Катуу курч стресс болгондой, эпизоддук курч стресс ден-соолугуңузга жана акыл-эсиңизге таасир этет.

Өнөкөт стресс

Узак убакытка стресстик деңгээли жогору болсо, өнөкөт стресстен арыласыз. Ушул сыяктуу узак мөөнөттүү стресс ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул төмөнкүлөргө жардам берет:

• тынчсыздануу
• жүрөк-кан тамыр оорулары
• депрессия
• жогорку кан басымы
• алсыз иммундук система

Өнөкөт стресстен улам, баш оору, ашказандын ашказан жана уйкунун бузулушу сыяктуу көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Стресстин ар кандай түрлөрү жана аларды кантип таануу жөнүндө түшүнүк алуу жардам берет.

Стресс себептери

Курч же өнөкөт стресстин кээ бир типтүү себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• табигый же техногендик кырсыктан улам жашоо
• өнөкөт оору менен жашоо
• өмүргө коркунуч келтирген кырсыктан же оорудан аман калуу
• кылмыштын курмандыгы болуу
• сыяктуу үй-бүлөлүк стрессти баштан өткөрүү:
  • кемсинтерлик мамиле
  • бактысыз нике
  • узакка созулган ажырашуу процесси
  • балдарды багуу маселелери
• кем акылдыгы сыяктуу өнөкөт оорусу бар жакын адамына кам көрүү
• жакырчылыкта жашаган же үйсүз калган
• кооптуу кесипте иштөө
• жумуш убактысынын тең салмактуулугу, узак иштөө же сиз жек көргөн жумушка ээ болуу
• аскердик жайгаштыруу

Адамдын стрессине себеп боло турган нерселердин аягы болбойт, анткени алар адамдар канчалык өзгөрсө, ошончолук айырмаланат.

Кандай гана себеп болбосун, башкарылбаса, денеге тийгизген таасири олуттуу болушу мүмкүн. Стресстин башка жеке, эмоционалдык жана травматикалык себептерин изилдөө.

Стресс белгилери

Ар бирибиздин көңүлүбүздү ооруткан нерселер ар башка болгондой эле, биздин да белгилерибиз ар башка болушу мүмкүн.

Булардын бардыгын билүү кыйын болсо да, стресстен чыксаңыз, айрым учурлар болот:

• өнөкөт оору
• уйкусуздук жана башка уйку көйгөйлөрү
• төмөнкү секс диск
• тамак сиңирүү көйгөйлөрү
• өтө көп же аз жеш
• топтолуу жана чечим кабыл алуу кыйын
• талыгуу

Балким, сиз өзүңүздү ачууланган, ачууланган же корккон сезишиңиз мүмкүн. Билесиңби же жокпу, мурункуга караганда көбүрөөк ичип же тамеки чегип жаткандырсың. Ашыкча стресстин белгилерин жана белгилерин жакшыраак түшүнүп алыңыз.

Стресс башым

Стресстен баш оорулары, ошондой эле чыңалуунун башы деп да белгилүү, баштын, беттин жана мойнундагы булчуңдардан улам. Стресстен баш оорунун айрым белгилери:

• башынын жумшактан орточо ылдый көзүнө чейин ооруйт
• чекеңдин айланасында бир топ басым
• баштын жана маңдайдын назиктиги

Көп нерсе чыңалуунун башын оорутушу мүмкүн. Бирок бекем булчуңдар эмоционалдык стресстен же тынчсыздануудан улам келип чыгышы мүмкүн. Стресстен баш ооруларын дарылоо жана дарылоо ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билүү.

Стресс жарасы

Ашказандагы жара - ичегинин жарасы, ашказаныңыздын капталган жарасы:

• менен инфекция хеликобактер пилори (H. pylori)
• узак мөөнөттүү стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAIDs) колдонуу
• сейрек кездешүүчү рак жана шишиктер

Физикалык стресстин иммундук система менен кандайча байланышта экендиги боюнча изилдөө жүрүп жатат. Физикалык стресс сиздин жараңыздан кантип айыгып кетет деп ойлошот. Физикалык стресс төмөнкүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн:

• мээге же борбордук нерв системасына травма же жаракат
• узак мөөнөттүү олуттуу оору же жаракат
• хирургиялык жол

Өз кезегинде, ашказандагы жаранын зарна болушу жана эмоциялык стресске алып келиши мүмкүн. Стресс менен жаранын ортосундагы мамиле жөнүндө көбүрөөк билүү.

Стресс жеп

Кээ бир адамдар ачка болсо дагы, стресстен тамактануу менен жооп беришет. Эгерде сиз ойлонбостон жеп, түн ортосунда тиштеп же жалпы жонунан мурункуга караганда көбүрөөк тамактансаңыз, анда жеп-ичип жатасыз.

Стресстен тамактанганда, сизге керектүү калорияларды көп ичесиз жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандабасаңыз керек. Бул тез арыктоого жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Жана стресстен арылууга жардам берет.

Эгерде сиз стресстен арылтуу үчүн тамактансаңыз, башка кыйынчылыктарды жеңүүнүн механизмин табууга убакыт келди. Түнкүсүн тамактанууну токтотууга жардам берген айрым кеңештерди карап чыгыңыз.

Жумуштагы стресс

Жумуш ар кандай себептерден улам чоң стресстин булагы болушу мүмкүн. Мындай стресс кээде же өнөкөт болушу мүмкүн.

Жумуштагы стресс төмөнкүдөй болушу мүмкүн:

• Сиздин күчүңүз же эмне болуп жатканыңызды контролдоо сезими
• сиз жактырбаган жумушка тыгылып, башка альтернатива жоктой сезилет
• сиз жасашы керек деп ойлобогон нерселерди жасоого даярдануу
• кесиптеши менен чыр-чатакка туш болгон
• сизден өтө көп сурап жатса же ашыкча иштей берсеңиз

Эгер сиз жек көргөн жумушта болсоңуз же башкалардын талабына ар дайым жооп берип жатсаңыз, стресстен арыласыз. Кээде жумуштан кетүү же жумуш жашоосундагы тең салмактуулук үчүн күрөшүү туура иш. Бул сиз жумуштан чарчап калганыңызды кантип билсе болот.

Албетте, айрым жумуштар башкаларга караганда кооптуу. Айрым адамдар, мисалы тез жардам кызматчылары, өмүрүңүздү туура жолго коюуга үндөшөт. Андан кийин, кесиптер бар, мисалы, медицина тармагында, дарыгер же медайым сыяктуу, башка бирөөнүн өмүрүн колуңузда кармап турасыз. Балансты табуу жана стрессти башкаруу психикалык саламаттыгыңызды сактоо үчүн маанилүү.

Стресс жана тынчсыздануу

Стресс жана тынчсыздануу көп учурда бири-бирине карама-каршы келет. Стресс мээңизге жана денеңизге коюлган талаптардан келип чыгат. Тынчсыздануу - бул сиз тынчсызданып, тынчсызданып же коркуп калсаңыз.

Тынчсыздануу, албетте, эпизодикалык же өнөкөт стресстин натыйжасы болушу мүмкүн.

Стресстен жана тынчсыздануудан улам ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип, өнүгүп кетишиңиз мүмкүн:

• жогорку кан басымы
• жүрөк оорусу
• диабет
• дүрбөлөң
• депрессия

Стресстен жана тынчсыздануудан арылууга болот. Чындыгында, экөөнө тең жардам бере турган көптөгөн стратегия жана ресурстар бар.

Ден-соолугуңузду текшерип, кеңеш алуу үчүн кайрыла турган баштапкы дарыгериңизди көрүп баштаңыз. Эгер сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлосоңуз, тезинен жардамга келиңиз.

Стресс менен күрөшүү

Стрессти башкаруунун максаты - андан толук кутулуу эмес. Бул мүмкүн эмес, бирок, жогоруда айтылгандай, стресс айрым учурларда ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.

Стрессиңизди башкаруу үчүн, алгач стресстен улам келип чыккан нерселерди же триггерлериңизди аныкташыңыз керек. Булардын кайсынысын болтурбоого болот. Андан сактануу мүмкүн болбогон терс стресстерден арылуунун жолдорун изде.

Убакыттын өтүшү менен стресстин деңгээлин башкаруу стресске байланышкан ооруларга чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Ошондой эле бул сизди күн сайын жакшыраак сезүүгө жардам берет.

Бул жерде стресстен арылуунун негизги жолдору келтирилген:

• туура тамактануу
• күн сайын 7-8 саат уктоо
• үзгүлтүксүз көнүгүү
• кофеинди жана алкоголду аз колдонуңуз
• социалдык жактан байланышта болуп, колдоо жана колдоо көрсөтүү үчүн
• эс алууга жана эс алууга убакыт бөлүү же өзүн-өзү сактоо
• терең дем алуу сыяктуу медитация техникасын үйрөнүңүз

Эгерде сиз стрессти башкара албай жатсаңыз же тынчсыздануу же депрессия менен коштолсоңуз, дароо доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде сиз жардам сурасаңыз, бул шарттарды дарылоо менен башкарса болот. Терапевт же башка психикалык саламаттык боюнча адис менен кеңешүүнү да ойлонушуңуз мүмкүн. Учурда стресстен арылтуу боюнча кеңештерди үйрөнүңүз.

Ала кетүү

Стресс жашообуздун кадимки бөлүгү болгону менен, ашыкча ашыкча стресс денелик жана акыл-эс ден-соолугуңузга зыян келтирет.

Бактыга жараша, стресстен арылуунун көптөгөн жолдору бар жана тынчсызданууну жана депрессияны натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар. Стресс денеңизге кандайча таасир этерин дагы бир жолу караңыз.