Стресс жана тынчсыздануу

Мазмун

• Стресс жана тынчсыздануу деген эмне?
• Стресс жана тынчсыздануу эмнени билдирет?
• Стресс жана тынчсыздануу эмнени билдирет?
• Жалпы себептер
• Дары-дармектер
• Стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан оорулар
• Качан жардам издөө керек
• Стрессти жана тынчсызданууну башкаруу ыкмалары
• Күнүмдүк стрессти жана тынчсызданууну башкаруу
• Стресстен жана тынчсыздануудан узак мөөнөттүү көзкараш кандай?

Стресс жана тынчсыздануу деген эмне?

Көпчүлүк адамдар мезгил-мезгили менен стресстен жана тынчсыздануудан арылышат. Стресс - бул мээңизге же физикалык денеңизге коюлган ар кандай суроо-талап. Адамдар бир нече атаандаш талаптарды койгондо, стресстик сезимдер жөнүндө билдиришет. Стресске кабылганда, көңүлүңүздү чөгөргөн же толкунданган окуялар келип чыгышы мүмкүн. Тынчсыздануу - коркуу, тынчсыздануу же тынчсыздануу сезими. Бул стресске реакция болушу мүмкүн, же бул жашоосундагы олуттуу стрессти аныктай албаган адамдарда пайда болушу мүмкүн.

Стресс жана тынчсыздануу ар дайым эле жаман эмес. Кыска мөөнөттө, алар кыйынчылыкты же кооптуу кырдаалды жеңүүгө жардам берет. Күнүмдүк стресстен жана тынчсыздануудан мисалы, жумуш табуу жөнүндө тынчсыздануу, чоң сыноодон мурун кыжырдануу же белгилүү бир социалдык кырдаалда уялуу. Эгер бизде кандайдыр бир тынчсыздануу сезилбесе, анда биз жасашыбыз керек болгон нерселерди жасоого түрткү бербей калышыбыз мүмкүн (мисалы, чоң сыноого катышуу үчүн!).

Бирок, стресс жана тынчсыздануу сиздин күндөлүк жашооңузга кийлигише баштаса, анда бул олуттуу маселени көрсөтүшү мүмкүн. Эгер сиз акылга сыйбас коркуу сезиминен, ар дайым тынчсыздануудан же травмалык окуядан бир нече жума мурун катуу тынчсызданууну сезип жатсаңыз, жардамга кайрылууга убакыт жетиши мүмкүн.

Стресс жана тынчсыздануу эмнени билдирет?

Стресстен жана тынчсыздануудан физикалык жана психологиялык белгилер пайда болушу мүмкүн. Адамдар стрессти жана тынчсызданууну башкача сезишет. Жалпы физикалык белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• ашказан оорушу
• булчуңдардын чыңалышы
• баш оору
• тез дем алуу
• тез жүрөк согушу
• тердейт
• титиреп
• баш айлануу
• бат-бат заара кылуу
• табиттин өзгөрүшү
• уктап убара
• ич өтүү
• талыгуу

Стресс жана тынчсыздануу физикалык белгилерден тышкары психикалык же эмоционалдык белгилерди да жаратышы мүмкүн. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жакындап келаткан кыйналуу сезимдери
• дүрбөлөң же тынчсыздануу, айрыкча социалдык чөйрөдө
• топтолуу кыйын
• акылга сыйбаган каар
• тынчы жоктук

Убакыттын өтүшү менен стресстен жана тынчсыздануудан жапа чеккен адамдардын ден-соолугуна байланыштуу терс натыйжалар болушу мүмкүн. Аларда жүрөк оорулары, кан басымы жогорулашы, диабет, депрессия жана паника бузулуулары өрчүшү мүмкүн.

Стресс жана тынчсыздануу эмнени билдирет?

Көпчүлүк адамдар стресстен жана тынчсыздануудан келип чыгышат. Алар, адатта, белгилүү бир окуялардан кийин пайда болот, бирок кийин жок болуп кетет.

Жалпы себептер

Жалпы стресске төмөнкүлөр кирет:

• жылып
• жаңы мектеп же жумуш баштоо
• оору же жаракат алуу
• досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү ооруп же жаракат алса
• үй-бүлө мүчөсүнүн же досунун өлүмү
• үйлөнүү
• балалуу болуу

Дары-дармектер

Стимуляторлорду камтыган дары-дармектер стресстин жана тынчсыздануунун белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Кофеинди, кокаин сыяктуу мыйзамсыз дары-дармектерди жана атүгүл спирт ичимдиктерин такай колдонуу да симптомдорду ого бетер күчөтөт.

Симптомдорду ого бетер начарлатуучу рецепт менен берилген дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:

• калкан сымал дарылар
• астма ингаляторлору
• диета таблеткалары

Стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан оорулар

Көбүнчө пайда болгон же стресске туура келбеген стресс жана тынчсыздануу тынчсыздануунун бузулушунун белгилери болушу мүмкүн. Болжол менен 40 миллион америкалыктар тынчсыздануу башаламандыгынын кандайдыр бир түрү менен жашашат.

Мындай бузулуулары бар адамдар күн сайын жана узак убакытка тынчсыздануу жана стрессти сезиши мүмкүн. Бул бузулууларга төмөнкүлөр кирет:

• Жалпыланган тынчсыздануунун бузулушу (GAD) контролсуз тынчсыздануу менен мүнөздөлгөн жалпы тынчсыздануу. Кээде адамдар өзүлөрүнүн же жакындарынын башына түшкөн жаман нерселерден чочулашат, ал эми кээ бир учурларда алар эч нерседен коркпой калат.
• Паниканын бузулушу Бул дүрбөлөңгө түшүп, жүрөктүн согушу, дем алуунун жана жакындап келе жаткан азаптын коркунучу менен коштолгон коркунучтуу учур.
• Травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD) травматикалык тажрыйбанын натыйжасында дүрбөлөңгө же тынчсызданууга алып келген шарт.
• Коомдук фобия башкалар менен мамилелешүүнү камтыган кырдаалдарда катуу тынчсыздануу сезимдерин пайда кылган шарт.
• Обсессивдик-компульсивдүү бузулуу кайталануучу ойлорду жана белгилүү бир каада-салтты аткарууга аргасыз кылган шарт.

Качан жардам издөө керек

Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз. Стресс жана тынчсыздануу - айыктыруучу шарт, ошондуктан көптөгөн ресурстар, стратегия жана дарылоого жардам берет. Эгер сиз тынчсызданууңузду башкара албай жатсаңыз жана стресс сиздин күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизип жатса, анда биринчи медициналык тейлөөчүгө стресстен жана тынчсыздануудан арылуунун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.

Стрессти жана тынчсызданууну башкаруу ыкмалары

Мезгил-мезгили менен стресстен жана тынчсыздануудан кутулуу табигый нерсе, жана аларды башкарууга жардам берген стратегиялар бар. Денеңиздин жана акылыңыздын стресстик жана тынчсызданууну жараткан жагдайларга кандай жооп кайтарганына көңүл буруңуз.Кийинки жолу стресстик жагдайга туш болгондо, сиз кандай сезимде болуп жатканыңызды алдын-ала билип алсаңыз, ал анчалык деле бузулбашы мүмкүн.

Күнүмдүк стрессти жана тынчсызданууну башкаруу

Жашоонун айрым өзгөрүүлөрү стресстин жана тынчсыздануунун белгилерин жоюуга жардам берет. Бул ыкмаларды тынчсыздануу үчүн медициналык дарылар менен катар колдонсо болот. Стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• салмактуу, туура тамактануу
• кофеинди жана алкоголдук ичимдиктерди чектөө
• жетиштүү уйку
• үзгүлтүксүз көнүгүү алуу
• ой жүгүртүү
• хоббиге убакытты пландаштыруу
• сезимдериңиздин күндөлүгүн сактоо
• терең дем алуу менен машыгуу
• стрессти козгогон факторлорду таанып
• досуңуз менен сүйлөшүү

Эгер спирт ичимдиктерин же баңги заттарды стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу үчүн колдонсоңуз, этият болуңуз. Бул стрессти жана тынчсызданууну ого бетер күчөтүүчү олуттуу баңги заттарына алып келиши мүмкүн.

Стресстен жана тынчсыздануудан узак мөөнөттүү көзкараш кандай?

Стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү жагымсыз болушу мүмкүн. Ошондой эле узак убакыт бою тазаланбасаңыз, ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жашоодо кандайдыр бир стресс жана тынчсыздануу күтүлсө да, тынчсызданууга себеп болбошу керек, бирок жашооңуздагы стресстин терс кесепеттерге алып келгенин унутпоо керек. Эгер өзүңүздүн стресстен жана тынчсызданууңуз башкарылбай калгандай сезилсе, профессионалдык жардамга кайрылыңыз же башкалардан сизге керектүү колдоо табууга жардам беришин сураңыз.