Тынчсыздануу: Мыкты өнүмдөр жана белек идеялары

Мазмун

• 1. Тынчсыздануу оюнчуктары
• 2. Китептер
• 3. Эфирдик майлар
• 4. Оңой угуу
• 5. Чөптөрдөн жасалган кошумчалар

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Американын тынчсыздануу жана депрессия ассоциациясынын маалыматы боюнча, тынчсыздануу бузулуулары болжол менен 40 миллион америкалыкка таасир этет. Ошол эркектер, аялдар жана балдар үчүн коркуу, тынчсыздануу жана толкундануу сезими туруктуу шерик болот.

Учурда тынчсызданууну дарылоо үчүн дары-дармектер боюнча көптөгөн дары-дармектер бар, бирок алар бир гана чечимдерден алыс.

Интернеттеги китептер, гипноз, кошумча азыктар, ароматерапия, жада калса оюнчуктар тынчсыздануудан жапа чеккен адамдарга дарылоонун мүмкүн болгон варианттары катары сунушталат. Айрым мыктыларды топтодук.

1. Тынчсыздануу оюнчуктары

Колуңузду ээлей алсаңыз, акыл-эсиңизди тынчтандырууга болот. Кооптонуу сезимин туудурган бир топ оюнчуктардын артында ушул идея турат. Tangle Relax Therapy оюнчугу - эргономикалык стресстен арылтуучу жана көңүлдү айланта турган нерселерден тийип алаксытуучу бир гана оюнчук. Дагы бир вариант: Топторду тартыңыз жана сунуңуз. Чопо деп ойлойм, бирок жумшак жана созулуп. Бул топтор жыгылбайт жана траффикте, соода борборунда болобу, столуңузда отурсаңыз дагы, чөнтөгүңүзгө оңой батат.

2. Китептер

Доктор Дэвид Д.Бернстин "Паника чабуулдары" - бул тынчсыздануу менен жабыркагандар үчүн эң популярдуу китептердин бири. Китептин өзөгү когнитивдик терапия - ойлоруңузду бөлүп-жарып, ден-соолукка пайдалуу ойлор менен алмаштырыңыз. Бирок бул доктор Бернстин тынчсыздануу китепканасына кошкон жалгыз салымынан алыс. "Feeling Good" жана "Feeling Good Handbook" сыяктуу китептер сизге жекеме-жеке консультация берүүдөгү терапияга окшошуп, адамдарга тынчсыздануу жана депрессияны азайтуу максатында туура эмес ой жүгүртүүлөрдү аныктоого жардам берет.

"Тынчсыздануу жана фобия менен иштөө китеби" дүйнөдөгү дагы бир классикалык болуп саналат, бул тынчсызданууга жардам берүүчү китептер. Доктор Эдмунд Дж.Борн эс алуу, когнитивдик терапия, образдуулук, жашоо образы жана дем алуу техникасын колдонуп, адамдарга этап-этабы менен фобия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.

3. Эфирдик майлар

Ароматерапия тынчсыздануу жана стресстен арылууга жардам берет. Лаванда майы эс алдыруучу касиети менен белгилүү - бул биз аны төшөктө жана мончодо көп кездешкенибиздин себеби. Муну "эфир майы" деп ачык айткан майды издеңиз, мисалы, ушул тапта 100% таза лаванда. Ошондой эле, майды башка ташуучу майга суюлтпастан, түздөн-түз териге сыйпаңыз. Же болбосо, үйүңүздөгү абаны толтуруу үчүн диффузорду колдонсоңуз болот.

Ошондой эле, бир эле майдын аралашмасын байкап көрсөңүз болот. DoTERRAдан алынган балансты негиздөөчү аралашма карагай, ладан жана башка нерселерди камтыйт, бул сизге эс алууга жана тынчтанууга жардам берет.

4. Оңой угуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү гипноздоо тынчсызданууну натыйжалуу дарылай алат. Бул жазуу акысыз жана фокуска, эс алууга жана тынчсызданууга жардам берген гипноз сунушталат. Көпчүлүк жетекчиликке алынган медитация сыяктуу эле, бул жерде музыка, тынчтандыруучу үндөр жана көңүл ачууга жардам берген үн бар.

Дагы бир жетекчиликке алынган медитация жана гипноз жыйнагы, "Кош бол тынчсыздануу, коштошуу коркуу" жалпы тынчсыздануу үчүн гана эмес, белгилүү бир фобиялар үчүн дагы. Жыйнакта төрт трек бар, алардын ар бири тынчсыздануу боюнча адис жана гипнотерапевт Роберта Шапиро жетектеген.

5. Чөптөрдөн жасалган кошумчалар

Майо Клиникасынын айтымында, оозеки жол менен алынган чөптөрдөн жасалган дары-дармектер - лаванда жана ромашка - тынчсызданууну дарылоодо натыйжалуу болот, бирок изилдөө чектелүү жана далилдердин көпчүлүгү анекдоттук. Депрессиянын негизги белгилерине жардам берүү үчүн триптофан сыяктуу аминокислоталар (организмдеги серотониндин деңгээлин көтөрөт, маанайды стабилизатор) жана тынчсызданууга жардам берүү сунушталды, бирок дагы көп изилдөө керек.