Күн чырактары чындыгында эле сиздин рухтарыңызды көтөрүп, сезондук аффекттик дартты дарылайбы?

Мазмун

• Күндүн чырагы деген эмне?
• Күн чырагы колдонот
• Сезондук аффективдүү бузулуу үчүн күндүн чырагы (SAD)
• Депрессия үчүн күндүн чырагы
• Уйкунун бузулушуна күн шамы
• Акыл-эс бузулуу үчүн күндүн чырагы
• Күн лампасын колдонуу жөнүндө туура эмес түшүнүктөр
• Ден-соолукка коркунуч
• Кантип колдонуу керек
• Кайда сатып алса болот
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Күндүн чырагы деген эмне?

SAD лампасы же жарык терапиясы кутусу деп да аталган күндүн чырагы табигый сырткы жарыкты туураган өзгөчө жарык болуп саналат. Жарык терапиясы, ошондой эле кээде жаркыраган жарык терапиясы деп аталат, сезондук аффективдүү ооруну (SAD) натыйжалуу дарылоо.

SAD - күзгү жана кышкы мезгилдерде күндүн нурлары аз болгон кезде пайда болгон депрессиянын бир түрү.

Күндүн лампасынан чыккан жарык серотонин менен мелатонинге оң таасирин тийгизет деп эсептелет. Бул химиялык заттар сиздин уйкуңузду жана ойгонуу циклыңызды башкарууга жардам берет. Серотонин ошондой эле тынчсызданууну азайтууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Серотониндин төмөн деңгээли депрессияга байланыштуу.

Күн чырагы колдонот

Күн лампасы көбүнчө SADди дарылоодо колдонулат, бирок жарык терапиясы башка шарттарды дарылоодо колдонулат, анын ичинде:

• депрессия
• уйкунун бузулушу
• кем акылдыгы

Ушул шарттар жана күндүн чырактары кандайча жардам берери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Сезондук аффективдүү бузулуу үчүн күндүн чырагы (SAD)

SAD - депрессиянын түрү, алар жыл сайын бир аз кыскарганда, ошол эле мезгилде башталат жана аяктайт. Экватордун түндүгүндө жашаган адамдар, климаты күн ачык жерлерде жашагандарга караганда кыйла сезимтал болушат.

SAD алсыратуучу симптомдорду жаратышы мүмкүн, мисалы, күндүн көпчүлүгүндө депрессияда болуу, энергиянын аздыгы жана өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор. Ашыкча уктоо жана ашыкча салмак кошуу SAD белгилери болуп саналат.

Күн сайын ойгонгондон биринчи сааттын ичинде күн лампасынын алдында отурсаңыз, бир нече күндөн бир нече жумага чейин SAD белгилери жакшырышы мүмкүн.

Натыйжалар биринчи сессияга 20 мүнөттөн кийин көрүнүшү мүмкүн. Жарык терапия тез жана минималдуу терс таасирлери менен иштей тургандыктан, антидепрессанттарды эмес, SADди дарылоонун биринчи сабы.

Изилдөөлөргө ылайык, жарык терапиясы серотониндин активдүүлүгүн жана мелатониндин өндүрүлүшүн жакшыртат, бул маанайды жакшыртат жана уйкунун жакшырышына шарт түзөт.

Депрессия үчүн күндүн чырагы

Жарык терапиясы кээде мезгилсиз депрессиянын айрым түрлөрүн дарылоодо колдонулат. Өз алдынча же антидепрессанттар менен бирге колдонулган жарык терапиясынын натыйжалуулугу жөнүндө А эки ыкма тең пайдалуу экендигин аныктады.

Изилдөөнүн катышуучулары үч топко бөлүнүштү:

• бир топко жарык терапиясы жана плацебо таблеткасы берилди
• бир топ плацебо жарыгы менен антидепрессантты алышкан
• бир топ антидепрессант жана жарык терапиясын алышкан

Изилдөөчүлөр жарык терапиясын жалгыз колдонгондо же антидепрессант менен айкалыштырганда, плацебого салыштырмалуу депрессиянын белгилери менен жакшы күрөшө алгандыгын аныкташты.

Уйкунун бузулушуна күн шамы

Жаркыраган жарык терапиясы - уйку менен ойгонуудагы айрым бузулууларды натыйжалуу дарылоо.

Кээ бир уйкунун бузулушу, учактын артта калышы жана нөөмөттө иштөө денеңиздин циркаддык ритмин бузушу мүмкүн. Бул сиздин ички "денеңиздин сааты" күндүзү сергек болуп, түнкүсүн уктоого жардам берет.

Денеңиздин циркаддык ритми бузулганда, уйкусуздукка жана катуу чарчоого алып келиши мүмкүн. Ошондой эле сиздин иштешиңизге тоскоол болушу мүмкүн.

Белгилүү бир мезгилдерде күн лампасынан жасалма жарыкка кабылып туруу циркаддык ритмдерди түзүп, уйку жана ойгонуу убактысын жакшыртат.

Акыл-эс бузулуу үчүн күндүн чырагы

жарык терапиясы Альцгеймер илдетине жана акыл-эс бузулууларга байланыштуу уйкунун бузулушун дарылоого жардам бере тургандыгын аныкташты.

Уйкунун бузулушу акыл-эси кем адамдарда көп кездешет жана көбүнчө дүүлүгүүгө жана депрессияга алып келет. Жарык терапиясы бул белгилерди жакшыртышы мүмкүн.

Жарык терапиясынын таасири жана медициналык мекемелерде 24 саат бою жарык берүү схемаларын колдонуу дагы бааланууда. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, күндүз жогорку интенсивдүү жарыкка жетишсиз таасир этүү акыл-эс бузулган жашоочулардын ден-соолугуна жана жыргалчылыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Күн лампасын колдонуу жөнүндө туура эмес түшүнүктөр

Тери күйгүзүүчү жана тери ооруларын дарылоодо колдонулган күн лампалары SAD жана ушул макалада айтылган башка шарттар менен бирдей эмес экендигин белгилей кетүү маанилүү.

SAD үчүн колдонулган күн лампалары ультрафиолет (UV) нурларын толугу менен чыпкалайт. Чырактын туура эмес түрүн колдонуу көзүңүзгө зыян келтирип, башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

SADди дарылоодо колдонулган күн лампаларынын түрү сизге күйгүзбөйт жана D витамининин деңгээлин көтөрбөйт.

Ден-соолукка коркунуч

Күн лампалары көбүнчө коопсуз деп эсептелет, анткени алар ультрафиолет нурларын бербейт. Эгерде терс таасирлери пайда болсо, алар адатта жумшак болуп, бир нече күндүн ичинде өзүнөн өзү кетишет.

Мүмкүн болгон терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• баш оору
• көз чарчоо
• жүрөк айлануу

Күндүн лампасынан алысыраак отуруп, же күндүн шамынын алдында убакытты азайтып, терс таасирлериңизди башкара аласыз.

Кээ бир адамдарда жаралардын сезгичтиги жогорулашы мүмкүн, мисалы, макулярдык деградация, лупус же тутумдаштыргыч ткань оорулары.

Жарык терапия ошондой эле биполярдык бузулуулары бар адамдарда маникос эпизодун пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сизде ушул сыяктуу шарттар бар болсо, күн лампасын колдонуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз.

Кантип колдонуу керек

Күн чырагынан жакшы натыйжа алуу үчүн, жарык көзүңүзгө кыйыр түрдө кириши керек. Көзүңүз ачык болушу керек, бирок жарыкты тике кароодон алыс болуңуз.

Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, таң нурун терапия үчүн күн лампасын колдонууга эң ыңгайлуу учур.

SADга күчү 10000 люкс болгон күн лампасы сунушталат. Бул орточо стандарттуу үй жарыктарынан 9 900 люкс көп.

Ар кандай интенсивдүүлүк бар жана күн чырактын алдында өткөрүү керек болгон убакыт интенсивдүүлүктөн көз каранды. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн күндүн лампасын кантип колдонсоңуз болот:

• Күндүн лампасын бетиңизден 16-24 дюйм алыстыктагы столго же партага коюңуз.
• Күндүн лампасын 30 градуска жогору коюңуз.
• Түздөн-түз жарыкты карабаңыз.
• Күн лампасынын алдында 20-30 мүнөт же өндүрүүчү же дарыгер сунуш кылган убакытта отуруңуз.
• Күн чыракты күн сайын бир убакта колдонууга аракет кылыңыз.

Кайда сатып алса болот

Күн лампаларын чекене дүкөндөрдөн жана онлайн режиминде рецептсиз сатып алсаңыз болот. Күн лампасынын орточо баасы болжол менен 150 доллар турат, бирок чекене сатуучуга, брендине жана интенсивдүүлүгүнө жараша баа өзгөрүлүп турат.

Амазондогу бул лампаларды карап көрүңүз.

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн ачык ак жарыкты колдонгон күн лампасын тандаңыз.

Алып кетүү

Күн лампасын такай колдонуу сиздин маанайды жана SAD белгилерин жакшыртууга жардам берет. Колдонуудан мурун дарыгерге кайрылып, өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн ар дайым аткарыңыз.