Чуркаганды жакшы көргөндөр үчүн 4 мыкты кошумча

Мазмун

• Чуркоо үчүн көрсөтүлгөн негизги кошумчалар
• 1. Мультивитаминдүү жана мультиминералдуу
• 2. BCAA’s - Тармакталган аминокислоталар
• 3. Креатин
• 4. Сарысуу белогу

Чуркоо үчүн эң ылайыктуу тамак-аш кошулмаларына витаминге даярдалган кошумчалар кирет, мисалы, тез-тез жана узак убакытка машыгууга мүмкүнчүлүк берүүчү, физикалык калыбына келүүнү жеңилдетүү жана ашыкча чарчоодон сактануу үчүн белок кошумчалары.

Ошентип, азык-түлүк кошулмалары энергия булактарын өркүндөтүү жана булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө өбөлгө түзүп, машыгуу натыйжаларын жогорулатуу, айрыкча марафондорду даярдоодо сунушталат.

Тамак-аш кошулмасынын кандай гана түрү болбосун, фитнес машыктыруучусу менен биргеликте диетолог тарабынан жетекчиликке алынышы керек, мисалы, бөйрөк оорулары сыяктуу терс таасирлерден алыс болуңуз.

Чуркоо үчүн көрсөтүлгөн негизги кошумчалар

Чуркоо үчүн эң ылайыктуу диетикалык кошумчалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Мультивитаминдүү жана мультиминералдуу

Мультивитаминдик жана мультиминералдык кошумчалар организмдеги витаминдер менен минералдардын күнүмдүк деңгээлин сактап калуунун, чарчоодон сактануунун жана машыгуу учурунда жакшы иштөөнүн мүмкүнчүлүгүнүн маанилүү жолдору.

Бирок, ар кандай жана салмактуу тамактануу учурунда бул кошумча түрдүн кереги жок, бул учурларда тамактын азыктык көлөмүндө кемчиликтер болбошу үчүн гана колдонсо болот.

2. BCAA’s - Тармакталган аминокислоталар

BCAA бул булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жана курууга жардам берген лейцин, изолейцин жана валин деп аталган үч маанилүү аминокислотаны камтыган диеталык кошумча түрү.

Ошентип, BCAA булчуңдардын жабыркашын алдын алуу жана машыгуу учурунда сарпталган энергия менен ферменттин деңгээлин калыбына келтирүү үчүн тренингге чейин жана андан кийин колдонулушу керек. Сунушталган суткалык доза 3 граммдан 5 граммга чейин өзгөрүшү керек.

3. Креатин

Креатин - бул спортчулар үчүн алмаштырылгыс азык-түлүк кошулмасы, анткени бул марафонго чейин сыяктуу жогорку интенсивдүү машыгуу учурунда көбүрөөк күчтү кепилдөөчү өтө маанилүү энергия булагы - креатинфосфаттын булчуң запасын көбөйтөт.

Бирок, креатинди көпкө чейин колдонууга болбойт, анткени ал адатта 3 жума гана колдонулат, андан кийин бөйрөк ооруларынын алдын алуу үчүн токтотулат.

4. Сарысуу белогу

Сарысуу белок кошулмаларын ар кандай тамак-аш түрлөрүнө, мисалы, ширелерди, шорполорду же коктейлдерди кошсо болот, мисалы, булчуңдардын өсүшүнө жана өөрчүшүнө өбөлгө түзгөн белоктун аш болумдуулугун жогорулатуу.

Адатта, сарысуу протеинин машыгуудан кийин дароо ичиш керек, анткени организмде булчуңдардын калыбына келиши үчүн көбүрөөк белок керек.

Эркектер менен аялдар үчүн кайсынысы мыкты кошумча заттар экендигин билип алыңыз: Булчуң массасын көбөйтүүчү кошумчалар.

Бирок сиз чуркай беришиңиз үчүн табигый нерсе издесеңиз, анда диетолог Татьяна Заниндин рецебин төмөнкү видеодон көрүңүз: