Дагы калорияларды өрттөөнүн таң калыштуу жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз негизги басуудан тажасаңыз, жарышта басуу - жүрөктүн кагышын тездетүүнүн жана жаңы чакырыктарды кошуунун эффективдүү жолу. Колуңузду тезирээк сордуруу сиздин жогорку денеңизге катуу машыгуу берет жана колуңузду тонуска келтирет.

Болгону 30 мүнөт жарышта 5 мильден кем эмес ылдамдыкта басуу үчүн 145 фунт салмактагы аял 220 калорияны күйгүзө алат, бул ошол эле темпте басууга же атүгүл чуркоодон да көбүрөөк. Спорт медицинасы жана физикалык фитнесс журналы Изилдөө.Анан дагы, чуркоо мүнөздүү тротуар жок, жарыш басуу тизелериңизге жана жамбаш муундарыңызга азыраак басым кылат. Бул жерде кадамыңызды кантип күчөтсөңүз болот.

Race Walking 101

1992-жылы аялдардын олимпиадалык спорт түрү деп аталган жарышта басуу чуркоо жана пауэркингден эки татаал техника эрежеси менен айырмаланат. Биринчиси: Сиз дайыма жер менен байланышта болушуңуз керек. Бул алдыңкы буттун согончогу ылдый тийгенде гана арткы буттун бармагы көтөрүлө алат дегенди билдирет.

Экинчиден, таяныч буттун тизеси жерге тийгенден тартып тулку астынан өткөнгө чейин түз болушу керек. Биринчиси денеңизди чуркап жүргөндөй жерден көтөрбөйт; акыркы денени тизе бүгүлгөн чуркоо позициясына алуудан сактайт.

Сиз стандарттуу басууга караганда жарышта басуу менен аэробдук көнүгүүлөрдү көбүрөөк аласыз. Мунун себеби, сиз кичинекей, тез кадамдарды жасап жатканда, колдоруңузду эңкейип, жамбашыңызга катуу түртүп жатасыз.

Жаңыдан башталып жаткан адам кыймылдарды сынап көрүп, тооктун бийин бийлеп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок үстүнкү форма (кыска кадамдар, түз артка, колдору ийилген жана жамбаш менен селкинчек) синхрондуу жана суюк көрүнөт. Нью-Йоркто жайгашкан Park Racewalkers уюмунун негиздөөчүсү Стелла Кэшман: "Мен муну бал бийине салыштырам" дейт. "Белиңиз айланган сайын, денеңиз жарашыктуу жылат."

Тренинг алуу

Жаракаттарды алдын алуу үчүн ылдамдыкты жогорулатуудан мурун техниканы мыкка коюңуз. "Тамырыңызды жана бутуңуздун башка булчуңдарын тартып албаш үчүн ылдамдыкты тезирээк түртүүгө шашпаңыз" дейт Кэшман. - Сиз көп аралыкты басып өткөндөн кийин жана булчуңдарды түзгөндөн кийин анда сен тезирээк бара аласың."

Сиз жумасына 3-4 жарыш сейилдөө сессиясын өткөрүп жатканыңызда, анын бири бир саатка созулат, сиз ылдамдык менен иштөөгө даяр болушуңуз керек, дейт ал. Клубга кирүү сизге машыгууңуздун структурасын түзүүгө жана тажрыйбалуу стрейдерлердин жетекчилиги астында кыймылдарыңызды тууралоого жардам берет. Racewalk.com сайтына өтүп, сизге жакын жерден табыңыз. Сиз ал жерден жылдыздуу бургулоолорду таба аласыз!

Gear Up

Туура бут кийимди табуу - жаракаттарды болтурбоонун жана ылдамдыкты жогорулатуунун маанилүү бөлүгү. Америкалык педиатриялык медициналык ассоциациянын педиатры доктор Элизабет Курц: "Жарыш үчүн бут кийим сатып алардан мурун, аркаңыздын кандай түрү бар экенин билип алыңыз: бийик, нейтралдуу же жалпак". "Бул сизге канчалык жумшартуу керектигин аныктайт. Жарышта баскетболдо көргөндөй капталдан экинчи тарапка эмес, алдыга кыймылды камтыгандыктан, бут кийим буттун манжаларынан согончогуна чейин буттун ички тарабын бойлой созулган узунунан келген арканы колдоп турушу керек."

Жарышуучу батирди, жарыш үчүн иштелип чыккан ичке таман чуркоочу бут кийимди же чуркоо бут кийимин издеңиз, дейт SHAPEнин спорттук бут кийим редактору Сара Боуэн Ши. "Сизге салмагыңыз келбеген, бутуңуздун ийкемдүү таманы менен ар бир кадамыңызда тоскоолдуксуз айланып өтүүсүнө мүмкүнчүлүк берген жеңил бут кийимдер керек болот." Боуэн Шинин эң мыкты үч тандоосун сынап көрүңүз жана сизге эң ылайыктуусун көрүңүз:

Saucony Grid Instep RT (Жаңы баштагандар үчүн ылайыктуу)

Brooks Racer ST 3 (Бир аз көбүрөөк колдоо сунуштайт)

RW Cushion KFS (Reebokтун чуркоо гибриди)

Үчүн карап чыгуу