Стресстин симптомдору

Мазмун

• Жаак оорусу
• Төмөнкү белдин оорушу
• Моюн жана ийиндин оорушу
• Чыңалуу баш оору
• Үчүн карап чыгуу

Психикалык стресс дайыма өзүнүн физикалык компонентине ээ болгон. Чындыгында, бул стресстин жообу: дененин висцералдык даярданышы же кабыл алынган коркунучтан качуу же качуу. Азыраак таанылган нерсе, жада калса өнөкөт, жагымсыз стресс, сиз муну нормалдуу деп эсептеген туруктуу түр, сиз эмоцияларга байланыштырбай турган ооруну жана ооруну жаратышы мүмкүн. Кээ бир эсептөөлөр боюнча, дарыгерлер ар кандай жалпы дене ооруларын, мисалы, жаак оорусун байкаган бейтаптардын жарымы чындыгында физикалык оору аркылуу психологиялык жактан кыйналып жатканын билдиришет.

Стресске байланыштуу оорунун булагы мээде жатат, ал мылтыктын астында калганда, кортизол, адреналин жана башка гормондорду бөлүп чыгарат. . Азыраак байкалса, бул гормондор булчуңдарды чыңдап, оорутуп, нервдерди дүүлүктүрөт.

Бул жерде стресстин көбүнчө жабыркаган жерлери боюнча көрсөтмө жана стресстин ооруну жана симптомдорун жоюу үчүн жасай турган жөнөкөй кадамдар.

Жаак оорусу

Баштын же моюндун нурлануусу мүмкүн болгон бет жагындагы оору temporomandibular муундун бузулушу (TMJ) деп аталган жаак оорусунун белгиси болушу мүмкүн. Бирок көп учурларда көйгөй жаакты баш сөөккө туташтыруучу муун эмес, стресс учурунда тишиңизди кысып калган булчуңдардын чыңалуусу. Ал операцияны пландаштыруудан мурун, жаакты иштетүүчү булчуңдардын чыңалуусун басаңдатыңыз:

• Жаагыңызды мүмкүн болушунча кенен ачып, бир нече мүнөт кармаңыз, анан акырындык менен эс алыңыз. Сиз башында көбүрөөк оорушу мүмкүн, бирок бул булчуң кысылуу бир милдети; булчуңдарды иштеткенде дискомфорт жок болушу керек.
• Үстүңкү жана астыңкы тиштериңиз тийбеши үчүн жаагыңызды бир аз ачып турууну адатка айландырууга аракет кылыңыз. Муну кылып жатканда тилиңизди оозуңуздун үстүнө коюп туруу тиштерди ажыратпоого жардам берет, андыктан аларды кыспаңыз же кычыратпаңыз.
• Стресстин айынан тишиңизди түйүп же кычырата аласыз. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз; ал тишиңизге зыян келтирүүнү азайтуу жана жаактагы басымды азайтуу үчүн ооздун сакчысын сунушташы мүмкүн, бул жаак оорусун басаңдатууга жардам берет.

Төмөнкү белдин оорушу

Белдин оорушу көп сааттарда, мисалы, начар поза же омурткага көп саат отуруудан кысым көрсөтүү менен пайда болушу мүмкүн. Бирок он жылдан ашык убакыт мурун иш ордунда белдин оорушун классикалык шведдик изилдөө көрсөткөндөй, канааттанбоо, тынчсыздануу жана чарчоо сыяктуу стресстин белгилерин билдирген аялдар физикалык стресске дуушар болгондорго караганда белдин оорушун көбүрөөк сезишет. көтөрүү.

Жакында Огайо штатынын университетинин изилдөөчүлөрү волонтерлор стресске кабылганда (бир нерсени көтөрүүгө аракет кылып жатканда аларды сынга алган кырчындай лабораториянын жетекчиси), алар арка булчуңдарын колдонуп, аларды жаракатка көбүрөөк кабылаарын аныкташкан. Белдин оорушун басаңдатуу үчүн, бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Дубалга тийип, согончогуңуз менен туруңуз. Жамбашыңызды эңкейтиңиз, белиңиздин кичинекей бөлүгү дубалды басып, арка булчуңдарын бошотот. 15-30 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү дайыма белдин оорушун азайтуу же учурдагы ооруну басаңдатуу үчүн жасаңыз.
• Омуртканы колдогон ич булчуңдарыңызды жумасына үч жолу кысуу менен чыңдаңыз. Көнүгүү төшөгүндө чалкасынан жатып, колдоруңузду кулагыңыздын артына кысып коюңуз. Буттар чогуу жана полго тегиз болушу керек, тизелер 45 градуска жакын бурчта бүгүлгөн. Кабыргаларыңызды жамбашка карай алып, ийиндериңиз полду тазалаганга чейин үстүнкү тулкуңузду өйдө ийриңиз. 15-25 кранчтын бир топтомун жасаңыз; акырындык менен үч топтомун куруу. Ошондой эле, омуртка боюндагы булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу, омуртка түзүүчүлөрү, кезектешип бутту жана колду төртөө абалынан көтөрүп, ар бир позицияны сегиз жолу кармап туруу менен. Башында, үч топтомго чейин куруп, 10 ирет кайталап жасаңыз.

Моюн жана ийиндин оорушу

Моюндун оорушу телефонду ийин менен кулагыңдын ортосуна кысуу сыяктуу жаман адаттардан башталышы мүмкүн, бирок моюндун булчуңдарынын чыңалуусу көйгөйдү ого бетер начарлатып, көбүнчө оорунун нурлануусуна алып келет. Финляндияда жакында жүргүзүлгөн изилдөө, ийин деңгээлинен жогору көтөрүлгөн кол менен иштөө сыяктуу физикалык факторлордон тышкары, психикалык стресстин нурлануучу моюн оорусуна дуушар болуу ыктымалдыгы менен тыгыз байланышта экени аныкталган.

Көпчүлүк учурларда, моюн ооруну басаңдатуу, ошондой эле плечо ооруну пайда кылат. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз:

• Мойнуңуздун булчуңдарын бирден бир кадамга чейин созуңуз. Биринчиден, отургучка тике отурганда, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз, мойнуңуздун артындагы чыңалган булчуңдарды акырындык менен сунуп коюңуз. Стречти 15 секунд кармап туруңуз.
• Андан кийин, акырын башыңызды бир ийинди көздөй түшүрүңүз. 15 секунд кармап, экинчи тараптан кайталаъыз.
• Прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуңуз, мында сиз булчуңдарга акыл-эстүү көңүл буруп, алардын эс алуусуна аң-сезимдүү мүмкүнчүлүк берет. Адегенде булчуңдарды көбүрөөк чыңдоо менен изоляциялоо керек: чыканагыңызды столуңуздун үстүнө коюп, бетиңизди колуңузга басыңыз, анан бошотуңуз, бул мойнуңуздагы булчуңдарды бошотот. Акыл -эси менен пайдаланып жаткан моюн булчуңдарын белгилеп, болжол менен 15 секунддун ичинде акырындык менен чыңалууну бошотуңуз. Булчуңдарды терең эс алдырганын элестетип, колуңуздан жүзүңүздү көтөргөнүңүздөн кийин да моюнуңуздун булчуңдарына басым жасай бериңиз.

Чыңалуу баш оору

Стресстин көптөгөн белгилеринин бири болгон чыңалуу баш оорусу кээде баштын баш оорусу деп аталат, анткени оору баштын бардык тегерегине пайда болот, бирок ал храмдарда жана баш сөөктүн арткы бөлүгүндө эң күчтүү. Оорууну пайда кылган тар жерлер көбүнчө бет жана моюнга топтолуп, булчуң жипчелери жана нервдер аркылуу ооруну билдирет.

Кээ бир изилдөөлөр, чыңалуу баш оорусу бар адамдар, айрыкча, изилдөөлөр карама -каршы болсо да, күнүмдүк окуяларды стресс катары көрүүгө (же эстөөгө) жакын экенин көрсөтүп турат. Көбүрөөк тынчсыздануу - башы тез -тез ооруп жүргөндөрдүн депрессия жана тынчсыздануу коркунучу жогору. Эгер айына бир нече башыңыз ооруса, дагы эмне болуп жатканын билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.

Бирок, көп учурларда, чыңалуучу баш оорулар кыска мөөнөттүү жана сейрек кездешет. Сенин менен күрөшүү үчүн:

• Рецептсиз сатылуучу ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуңуз: Кээ бир бренддердин курамында кофеин бар, алар өтө тез-тез кабыл алынса, кофеинди алып салуучу, баш ооруну жаратып, көйгөйдү ого бетер курчутат. Кофени азайтууну да ойлонуп көрүңүз, бирок муздак үндүккө барбаңыз. Кофеинди кетирүү симптомдорун болтурбоо үчүн күн сайын бир стакан ичип көрүңүз.
• Көбүнчө башты ооруткан бет жана моюн булчуңдарына кайрылган өзүн -өзү массаж ыкмаларын колдонуңуз. Бетиңиздин эки капталындагы манжаларыңызды жаагыңыздагы шарнирдин тегерегине акырын басып, ал жерди тегерек кыймыл менен сүртүп, андан кийин манжаларыңыз менен терини жууруп баштаңыз. Андан кийин, колуңузду жаактын артындагы жана кулактын астындагы аймакка жылдырыңыз, акырын массаж жасап, колуңузду мойнуңуздан ылдый ийинин түбүнө чейин жылдырыңыз.

Үчүн карап чыгуу