Анкилоздук спондилит менен үйдө жашоону жеңилдетүүнүн 10 жөнөкөй жолу

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Үйүңүздөгү эс алуучу жайды белгилеңиз
• 2. Ашканаңызды жана муздаткычыңызды өзгөртүңүз
• 3. Тамакка даярдануу жана тамак бышыруу үй-бүлөнүн ишине байланыштуу
• 4. Туруктуу офистин столуна акча салыңыз
• 5. Мүмкүн болсо, жаздыктарга отуруңуз
• 6. Бут мүйүзүн колдонуп, бүгүп калбаңыз
• 7. Муундарыңызды сактап калуу үчүн каражаттарды колдонуңуз
• 8. Ваннага барлар жана рельстерди орнотуңуз
• 9. Технология сиздин досуңуз болсун
• 10. Үй жумуштарын үй-бүлө мүчөлөрүнө тапшырыңыз же досторуңуздан жардам сураңыз
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Тилекке каршы, күнүмдүк жоопкерчиликтериңиз жоголуп кетпейт, себеби сиз белдин оорушун жана кыймылдоо маселелерин чечип жатасыз.

Анкилоздук спондилит менен жашаган адам катары сиз симптомдоруңузду жеңилдетип, оорунун өрчүшүн болтурбоо үчүн жашооңузду жана үйүңүздү өзгөртө аласыз.

Үйүңүздү, үй-бүлөңүздү жана эң негизгиси ден-соолугуңузду кам көрүү үчүн, үйүңүздөгү жашоону жеңилдеткен ушул 10 жөнөкөй жолду карап көрүңүз.

1. Үйүңүздөгү эс алуучу жайды белгилеңиз

Үйдө ызы-чуу жана тополоң чыкса, үйдө эс алуу кыйынга турушу мүмкүн. Болгон эс алуучу жайларды өз үйүңүздө калыбына келтирип, туурап көрүңүз.

Сиз муну бүт бөлмөгө, уктоочу бөлүгүңүзгө же тышкы мейкиндиктин бир бөлүгүнө жасай аласыз. Бул аймакты өзүңүздүкү кылып, бир күндө беш мүнөт болсо дагы, ага күн сайын келип туруңуз.

Сиздин эс алуу ордуңуз отуруп, стресстен арылууну сунуштайт. Эфир майларын чачыратып, жумшак музыка ойноп же өзүңүздү тынч сезе турган нерселердин бардыгын алсаңыз болот. Бул мейкиндикти чындап эс алуунун ачкычы, ага чындап баргыңыз келгенин текшерүү.

2. Ашканаңызды жана муздаткычыңызды өзгөртүңүз

Сиздин диета бир нече себептерден улам маанилүү. Симптомдоруңузга жардам берүү үчүн сезгенүүгө каршы тамактарды бүтүндөй, өсүмдүк негизиндеги тамак-аш жана балык сыяктуу арык протеин жегиле. Туура тамактануу ашыкча фунттан арылууга жардам берет, бул ашыкча сезимтал муундарыңызга кысым көрсөтүшү мүмкүн.

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды оңой эле алсаңыз болот, бирок алар чипс менен печенье жашыруун эмес. Ашканаңызды жана муздаткычыңызды кайрадан ден-соолукка пайдалуу тамак-аш заттарына жетүүгө кам көрүңүз. Мөмө-жемиштерди, жер-жемиштерди жана дан эгиндерин оңой эле көрө турган жана ача турган таза контейнерлерге салыңыз.

Ар жуманын башында өзүңүзгө бир өлчөмдүү порция даярдап койсоңуз болот. Симптомдоруңуз күчөп кетсе, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын ыңгайлуулугу жана көрүнүшү маанилүү.

Мындан тышкары, тамак-аш буюмдарын үстүңкү торс менен тегеректеп коюңуз, андыктан ашыкча керилип же бүгүлүп калбаңыз.

3. Тамакка даярдануу жана тамак бышыруу үй-бүлөнүн ишине байланыштуу

Эгерде сиз үй-бүлөлүк тамактануу үчүн жооптуу болсоңуз, үй-бүлөңүздөн жардам сурап кайрылыңыз.

Жаңы эле жемиштерди жууп салуу сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар, эгер сиз кыйналып жатсаңыз, татаалдашып кетиши мүмкүн. Үй-бүлөңүздүн жардамы менен иштөө сизге көбүрөөк убакыт бөлүп, башка тапшырмаларды аткарууга күч-кубатыңызды топтоого мүмкүндүк берет.

Сиздин үй-бүлөңүз бул нерсени укпай койгондо, бул байланыштын кубанычтуу тажрыйбасы болушу мүмкүн. Балдарыңызга ишенимин өркүндөтүп, жашоо көндүмдөрүн үйрөтөсүз.

4. Туруктуу офистин столуна акча салыңыз

Эгер үйдөн чыкпай иштесеңиз же столго узак убакыт бою отурсаңыз, бул денеңизге зыяны тийиши мүмкүн.

Кыска мөөнөткө отуруу ошол учурда жеңилирээк жана ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок ошондой эле сиздин белиңиздеги жана белиңиздеги муундарга басым жасайт. Бул сиздин симптомдоруңузду ого бетер начарлатышы мүмкүн.

Үй кеңсеңиздин үстүндө туруп калуу сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Жумушка орношуп отурганда, туруп тургандан кийин, сиз алмаштыра аласыз. Өзүңүздүн варианттарыңызды изилдеп көрүңүз - ыңгайлуу болуш үчүн, базардан эң кымбат стол сатып алышыңыз керек эмес.

5. Мүмкүн болсо, жаздыктарга отуруңуз

Отуруу керек болгондо, сооротуунун бир ачкычы - физикалык терапевттин үйрөтө турган турпатташ ыкмаларын колдонуу.

Белиңиздеги штаммдын бир бөлүгүн алып салуу үчүн, жаздыктарда отуруу жөнүндө ойлонушуңуз керек. Эгер сизге ыңгайлуу жаздыктар кыска болсо, бир-эки бүктөлгөн сүлгүлөр муундарыңызды кыскартууга жардам берет.

Чыңдалган сайын стабилдүү топторго жана отургучтарга арналган дисктерге каражат жумшоону ойлонушуңуз мүмкүн.

6. Бут мүйүзүн колдонуп, бүгүп калбаңыз

Анкилоздук спондилит ооруса, бут кийимиңизди чечип, кийүү оңой эмес.

Бут кийим мүйүздөрү, айрыкча, узун туткасы барлар сизге жардам берет. Бул түзмөктөр ошондой эле белиңизди жана белдин ылдый муундарын кысып алат, анткени аларды колдонуу үчүн бүгүп отуруунун кажети жок.

Жергиликтүү дарыканада ар кандай көлөмдөгү бут мүйүздөрдү таба аласыз.

7. Муундарыңызды сактап калуу үчүн каражаттарды колдонуңуз

Жетүү куралдары сизге жетүүгө мүмкүн болгон объекттерди басып алууга жардам берет.

Мындай кыймылдуу шаймандар үйдүн тегерегинде жардамсыз иштөөгө жардам берет. Эң негизгиси, алар ооруну жана шишикти басаңдатпаш үчүн, сиздин арткы муундарыңызды кетирүүгө жардам берет.

Жеткиликтүүлүк куралдарды дары-дармектерден жана медициналык камсыздандыруу дүкөндөрүнөн тапса болот, жана алар ар кандай болот.

8. Ваннага барлар жана рельстерди орнотуңуз

Дааратканадан же ваннадан туруп, ылдый түшүү кыйын болушу мүмкүн. Анкилоздук спондилит оорусу менен ооруганда, стресс жана көтөрүү оорушу мүмкүн жана муундарыңызга кошумча күч келтирет.

Штрихтерди жана барларды орнотуу бул тапшырмаларды оңой башкарууга жардам берет.

9. Технология сиздин досуңуз болсун

Тиричилик техникасы сыяктуу технологиянын өнүгүшү адамдардын иштөө жана ойноо ыкмаларын өзгөрттү. Булардын көпчүлүгү күнүмдүк анкилоздук спондилиттин кыйынчылыктарын жеңүүгө жардам берет.

Wi-Fi-ды өчүрүп жүргөн өз алдынча кыймылдап турган боштуктар кадимки чаң соргучту тартып кетүүдөн сактайт. Блендер жана башка майдалоочу шаймандар сиздин ийниңизди жемиштериңизден жана жемиштериңизден сактайт.

Телефонуңуздан чырактарды, кондиционерди жана жылыткычты бүгүп, көтөрүп жана турбай туруп эле убакытка бөлө аласыз. Үйүңүздөгү жөнөкөй өзгөрүүлөр сиздин артыкчылыгыңызга кандайча жардам берээрин билүү үчүн параметрлериңизди изилдеңиз.

10. Үй жумуштарын үй-бүлө мүчөлөрүнө тапшырыңыз же досторуңуздан жардам сураңыз

Жогоруда көрсөтүлгөн шаймандардын бардыгы мобилдүүлүгүңүзгө жардам берет, бирок алар үйдүн айланасында жасалышы керек болгон жумуштарда жардам бере алышпайт.

Үй-бүлөңүздүн абалы канчалык оор экендигин түшүндүрүп, үй жумуштарын тапшырып, жардам сурап кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Ошондой эле сиз досторуңуздан жана жакындарыңыздан көп көтөрүлүүнү же бүгүлүүнү талап кылган иш-аракеттерде жардам сурасаңыз болот.

Сурап ​​жатканда күнөөлүү болбоңуз. Жакындарыңыздын жардамы менен сиз мобилдик жана кайгы-капасыз болосуз.

Ала кетүү

Сизде анкилоздук спондилит бар болсо, үйүңүздү тазалоо, тамак бышыруу жана бут кийим кийүү сыяктуу маселелерди чечүү мүмкүн эмес көрүнөт. Алар кыйла татаал болушу мүмкүн, бирок айрым өзгөртүүлөр менен аларды жасаса болот. Кайсы тапшырмалар сиз үчүн кыйла татаал экендигин аныктап, андан кийин ооруну басаңдатуу үчүн жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасап көрүңүз.