Ар бир бюджеттин терапиясы: ага кантип жетүүгө болот

Мазмун

• Жеткиликтүү терапияга киришүү
• Жылдыруучу масштабдагы терапевт
• Акысыз же аз камсыз болгон психикалык саламаттык кызматтары
• Терапия колдонмолору
• Жергиликтүү колдоо топтору
• Кризис жана өз өмүрүн кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефондары
• Суициддин алдын алуу

Жеткиликтүү терапияга киришүү

Терапевт табуу - бул сиздин психикалык ден-соолугуңуз үчүн чоң кадам. Бирок сууктан же сасык тумоодон айырмаланып, психикалык оорулар (тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу) айыгууга бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Чындыгында, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, терапиядагы адамдардын көпчүлүгү 5-10 сабакта дарыланып турушат жана жума сайын алардын кеңешчилери менен жолугушуп турушат. Бул эмнени билдирет, терапия милдеттенме болуп саналат, жана медициналык камсыздандырууга жараша, ал кымбатка турат.

Тилекке каршы, медициналык камсыздандыруу сиздин терапияга алдын-ала акча төлөбөйсүз деген кепилдикти бербейт. Кардарлардын чыгымдары жогору болгон пландар чегерилгенге чейин медициналык чыгымдарды жаба албайт. Ага чейин, жолугушуулар үчүн чөнтөккө төлөшүңүз керек болот.

10-30 доллардан камсыздандыруу акысынан айырмаланып, көпчүлүк терапевттер бир сессияга 75-150 доллардан төлөшөт. Бирок Сан-Франциско, Лос-Анджелес жана Нью-Йорк сыяктуу кымбат шаарларда терапия бир сессияга 200 долларга чейин кетиши мүмкүн.

Бактыга жараша, терапевт менен каттоону каалаган, бирок накталай акчанын олуттуу көлөмүн аныктоого каражаты жок адамдар үчүн экономикалык жактан натыйжалуу кызматтар бар. Баштоого жардам берүү үчүн, биз психикалык саламаттыкты сактоонун жеткиликтүү варианттарынын тизмесин бердик.

Жылдыруучу масштабдагы терапевт

Жылдыруучу масштабдагы терапевттер - бул психотерапевттер, психологдор жана социалдык кызматкерлер, алардын кардарлары үчүн терапияны арзаныраак кылуу үчүн бир сааттык акысын жөнгө салышат.

Эгерде сиз консультация үчүн чөнтөккө төлөшүңүз керек болсо, же сиздин камсыздандыруучу адиске жолдомо бербесе, терапевттин бул түрүн табуу жакшы ыкма болушу мүмкүн.

Бардык психикалык саламаттыкты камсыздоочулар тынчсыздануу, депрессия жана жөнгө салуу бузулуулары сыяктуу көйгөйлөрдү дарылоого үйрөтүлгөн, бирок бардыгы төрөттөн кийинки депрессия, татаал кайгы же травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD) сыяктуу нерселерди дарылоого адистешкен эмес. Мындай шарттарда жардам сурап кайрылган адамдар масштабын кыскартуучу адисти таап алгандан пайда табышы мүмкүн.

Психологиянын бүгүнкү күндөрү жана GoodTherapy.org сыяктуу психикалык саламаттык боюнча каталогдор, республиканын ар кайсы шаарларында иш алып баруучу жылма масштабдагы терапевттерди издөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул терапевттин көпчүлүгү бир сессияга 75 доллардан 160 долларга чейин акы алышат жана курсу ар бир провайдер тарабынан аныкталат.

Эгер сизге арзаныраак вариант керек болсо, Ачык Жол Психотерапия Жамааты - бул жалпы республикалык психикалык саламаттыкты сактоо тармагы, ал сессияга $ 30- $ 80 арасында төлөйт. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кененирээк маалыматтык каталогдордон айырмаланып, бул веб-сайт изделүүчү маалымат базасында жылдыруучу масштабдагы терапевттерди гана камтыйт.

Акысыз же аз камсыз болгон психикалык саламаттык кызматтары

Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу жок болсо жана психикалык саламаттыкты төлөө үчүн чөнтөккө төлөй албасаңыз, аз акы төлөнүүчү же акысыз коомдук психикалык саламаттык клиникасы сизге керектүү жардамды көрсөтө алат.

Бул клиникалар психотерапевт жана психологдор менен иштешет, бирок көбүнчө лицензиялуу, тажрыйбалуу адистердин көзөмөлүндө болгон студенттик психологдордун, студенттик психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңешчилердин жана студенттик социалдык кызматкерлердин жардамы менен өз кызматтарын кеңейте алышат. Кызматтар көбүнчө акысыз же бир кыйла арзандатылган тариф менен көрсөтүлөт.

Клиникаларда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистер ар кандай кызматтарды сунушташат, анын ичинде жекече жана үй-бүлөлүк консультация, дары-дармектерди башкаруу жана баңгиликке байланыштуу кеңеш берүү. Алар ошондой эле депрессия, тынчсыздануу, биолярдык бузулуу жана шизофрения сыяктуу көптөгөн психологиялык көйгөйлөрдү дарылоого үйрөтүлгөн.

Өзүңүз жашаган жерде клиниканы табуу үчүн, Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянска (NAMI) HelpLine кайрылыңыз же MentalHealth.gov дарегине өтүңүз. Сиздин баштапкы медициналык дарыгериңиз сиздин жамаатта сунуштарды бере алат.

Терапия колдонмолору

Talkspace жана Betterhelp сыяктуу терапия колдонмолору сизге онлайн режиминде же текст аркылуу терапевт менен байланышууга мүмкүндүк берет. Бош бизнес жана саламаттыкты сактоо адистери, жаңы энелер жана студенттер көп учурда телетерапияны жактырышат, анткени сиз каалаган жерден терапевт менен сүйлөшсөңүз болот.

Онлайн терапияга жазылуудан мурун, адамдар психикалык саламаттык боюнча анкетаны толтурушат. Ушул натыйжалардын негизинде ар бир жаңы кардар психотерапевт менен дал келишет. Индивидуалдык терапия сыяктуу эле, онлайн терапия үчүн акы да ар кандай. Talkspace акысы жумасына 65 долларды түзөт, ал эми Betterhelp жумасына 35 доллардан 80 долларга чейин.

Америкалык Психологиялык Ассоциациянын (APA) айтымында, онлайн-терапия жеке адам менен жолугушканга чейин пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, камкордуктун бул түрү баарына эле мүнөздүү эмес. Апания шизофрения, PTSD жана зат колдонуунун бузулушу сыяктуу психикалык саламаттыктын олуттуу көйгөйлөрү бар адамдар алыстан дарылоого караганда көбүрөөк көңүл бурууга жана кам көрүүгө муктаж экендигин эскертет.

Онлайн терапиядан тышкары, Calm, Headspace жана Expectful сыяктуу психикалык саламаттык колдонмолору сизге медитация, эс алуу жана дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөтөт. Бул колдонмолор күнүмдүк өзүн-өзү сактоо адатын түзүүгө жардам берет, бирок изилдөө көрсөткөндөй, медитация стрессти азайтып, бейпилдикти жогорулатат.

Жергиликтүү колдоо топтору

Тамактануунун бузулушуна, төрөттөн кийинки депрессияга, алкоголь ичимдиктерин жана баңги заттарын колдонуунун бузулушуна жана кайгы-капага алдыргандарга жардам берүү жергиликтүү топко баруудан пайдаланышы мүмкүн.

Жеке терапиядан айырмаланып, колдоо топтору сизди ушул сыяктуу тажрыйбадан өткөн адамдар менен байланыштырат. Жеке терапевттер көп учурда түздөн-түз кеңеш берүүдөн баш тартышса, колдоо топтору сизге башка адамдардын пикирин суроого мүмкүнчүлүк берет.

Башка адамдардын өз окуяларын айтып бергенин угуу да айыгып кетиши мүмкүн, анткени бул сиз жалгыз эместигиңизди эсиңизге салат. Айрыкча, рак сыяктуу оору менен күрөшүп жатсаңыз же өнөкөт ден-соолугу же психикалык жактан жабыркаган жакын адамыңызга колдоо көрсөтсөңүз, өзгөчө пайдалуу болот.

Жеке терапияга окшоп, сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген топту табуу маанилүү. Топко кирүүдөн мурун, топтун жетекчисинен топтун динамикасы жөнүндө (б.а. алардын катышуучулары бири-бири менен кандайча иштешкендиги) жана топтун түзүлүшү жөнүндө билип алсаңыз болот.

Жаңы апаларды колдоо чөйрөлөрү сыяктуу ачык топтор катышуучуларга сессиянын каалаган убагында бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Курулган топтор, айрыкча катышуучуларга эстүүлүк сыяктуу турмуштук көндүмдөрдү үйрөткөн топтор жума сайын белгиленген окуу планын аткарышы мүмкүн.

Психикалык саламаттыкты сактоо Америка веб-баракчаларында адистештирилген колдоо тобунун ресурстарын тизмелейт. Эгерде сизге же жакын адамыңызга жакында рак, диабет сыяктуу оору менен ооруп калсаңыз, оорукананын социалдык кызматкерлери жергиликтүү жамааттарга жардам көрсөтүү топторунун тизмесин бере алышат.

Акырында, колдоо топторунун чыгымдары ар кандай болушу мүмкүн. Алкоголдук ичимдиктер сыяктуу анонимдик топтор акысыз, ал эми башка топтор аз акы алышат.

Кризис жана өз өмүрүн кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефондары

Психикалык саламаттыкка байланыштуу өзгөчө кырдаалдар - өз өмүрүнө кол салуу, сексуалдык зордук-зомбулук жана үй-бүлөдөгү зомбулук сыяктуу психиатриялык жардамга тезинен көңүл бурууну талап кылат.

Эгерде мындай каатчылыктар пайда болсо, күндүн каалаган убагында ишеним телефонуна чалууга болот. Бул ишеним телефондору эмоционалдык колдоо көрсөткөн жана сизди жардам менен байланыштыра алган тажрыйбалуу волонтерлор жана адистер менен иштешет.

Суициддин алдын алуу

Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирүү же башка бирөөгө зыян келтирүү коркунучунда деп ойлосоңуз:

• 911 же жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз.
• Жардам келгенге чейин адам менен бирге болуңуз.
• Мылтыктарды, бычактарды, дары-дармектерди же зыян келтириши мүмкүн болгон башка нерселерди алып салыңыз.
• Ук, бирок соттобо, талашпа, коркутпа же кыйкырба.

Эгер сиз же жакын адамыңыз өз өмүрүн кыюуну ойлоп жатса, кризистен же өз өмүрүн кыюудан алдын алуу боюнча ишеним телефонуна кайрылыңыз. 800-273-8255 дареги боюнча Улуттук Суициддин алдын алуу линиясын колдонуп көрүңүз.

Джули Фрага - Сан-Францискодо жайгашкан, Калифорнияда лицензияланган психолог. Ал Түндүк Колорадо университетин психиатриялык диссертациясы менен бүтүрүп, UC Берклидеги постдокторалдык стипендияга катышкан. Аялдардын ден-соолугуна кызыгуу менен ал бардык сессияларына жылуулук, чынчылдык жана боорукердик менен мамиле кылат. Твиттерде эмне күтүп тургандыгын караңыз.