Социалдык алыстоо учурунда жалгыздыкты кантип жеңүү керек

Мазмун

• Жалгыздык жана Wellness байланышы
• Коронавирус учурунда жалгыздык менен кантип күрөшүүгө болот
• Сиздин Outlook өзгөртүү
• 15тин күчүн колдонуңуз
• Мамилелердин ар кандай түрлөрүн өстүрүңүз
• Коопсуз социалдашуу
• Башкаларга жана өзүңүзгө жардам бериңиз
• Онлайн машыгуулардын көбүн колдонуңуз
• Тамакты Карантин менен бөлүшүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана кесиптештериңиз менен болгон тыгыз байланыштар жашооңузду байытып эле тим болбостон, аны чыңдап, узартат. Илимий изилдөөлөрдүн жыйындысы көрсөткөндөй, коомдук байланыштар адамдарга эмоционалдык жана физикалык жактан гүлдөп өсүшүнө жардам берет жана аларсыз ден соолугуңуз психикалык жана таанып билүү жөндөмүңүз менен бирге жабыркайт.

Жалгыздыкты көп изилдеген Бригам Янг Университетинин психология жана неврология профессору Жулианна Холт-Лунстад: "Байланыштар жашооңуздун маанисин жана маанисин берет" дейт. "Биз чыныгы адамдык байланышка умтулуубуз керек, жана сапаттуу өз ара аракеттенүү бизге күчтүү таасирин тийгизиши мүмкүн" дейт мурдагы хирург жана жазуучу Вивек Мёрти. Бирге: Кээде Жалгыздык Дүйнөдө Адамдардын Байланышынын Дарылык Күчү (Сатып алыңыз, $ 28, bookshop.org).

А бирок таң калыштуусу, бизде социалдык байланыш жок - бул коронавирустук пандемия бизди обочолонууга мажбур кылганга чейин эле болгон, дешет адистер. Ушул жылдын башында Cigna изилдөөсүндө, америкалык чоңдордун 61 пайызы 2018-жылга салыштырмалуу 7 пайызга өскөн жалгыздыкты билдирди. Жалгыздык бардык курактагы топтордо жана жамааттарда кездешет, дейт доктор Мерти. Жалпы хирург катары бүткүл дүйнөлүк угуу турунда ал колледж студенттеринен, бойдоктордон жана үйлөнгөн жубайлардан, улгайган кишилерден, ал тургай Конгресстин мүчөлөрүнөн жалгыздыктын окуяларын укту. "Бул адамдардын баары аны менен күрөшүп жатышты" дейт ал. "Изилдөөгө канчалык терең киришсем, ошончолук жалгыздык биздин ден соолугубуз үчүн өтө жалпы жана өтө маанилүү экенин түшүндүм."

Жалгыздык жана Wellness байланышы

Жалгыздык сезген кыйынчылыктар денеңизге жана акылыңызга олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. «Адамдар - коомдук жандыктар. Тарых бою, топтун мүчөсү болуу биздин коргоону жана коопсуздукту камсыз кылуу үчүн биздин жашообуз үчүн абдан маанилүү болгон ",-дейт Холт-Лунстад. «Башкаларга жакындыгың жок болгондо, мээң сергек болуп калат. Сиз коркунучтарды жана кыйынчылыктарды карап жатасыз. Бул сергек абал стрессти жана жүрөктүн кагышын, кан басымын жана сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн ». (Байланыштуу: Социалдык алыстоонун психологиялык таасири кандай?)

Эгерде бул стресс өнөкөт болсо, денеге тийгизген таасири терең болушу мүмкүн. Улуттук Илимдер, Инженерия жана Медицина Академиялары тарабынан ушул жылы жарыяланган отчетто жалгыздыкты жүрөк -кан тамыр оорулары, когнитивдик төмөндөө жана деменция менен байланыштырган далилдер табылган. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгызсыраган адамдар тынчсыздануу жана депрессияга көбүрөөк чалдыгышат, дейт доктор Мёрти. Бул сиздин жашооңузду кыскартат: "Жалгыздык эрте өлүм коркунучу менен 26 пайызга байланыштуу" дейт Холт-Лунстад.

Байланыш, экинчи жагынан, күчтүү болууга жардам берет. Холт-Лунстаддын айтымында, сизде ишене турган адамдар бар экенин билүү, жашоону 35 пайызга жогорулатат. Ал эми ар кандай мамилелерге ээ болуу - достор, жакын үй-бүлө мүчөлөрү, кошуналар, машыгуучу достор - иммундук системаны бекемдейт окшойт. "Карнеги Меллон университетинин бир изилдөөсү ар түрдүү мамилелерге ээ болуу сизди суук вируска жана жогорку дем алуу органдарынын ооруларына азыраак кабылаарын көрсөттү" дейт ал. "Социалдык байланыш - бул бизге өтө чоң таасир тийгизген бааланбаган факторлордун бири."

Коронавирус учурунда жалгыздык менен кантип күрөшүүгө болот

Учурда биз физикалык жактан бирге боло албасак да, эксперттер муну кайра карап чыгууга жана мамилелерибизге кайрадан басым жасоого убакыт деп эсептешет. Доктор Мерти мындай дейт: "Кризис көңүлүбүздү бурууга жардам берет — алар биздин жашообузга айкындык алып келет". «Башкалардан өзүнчө болуу бизге бири-бирибизге канчалык керек экенин түшүндү. Мен мындан бири-бирибизге көбүрөөк берилгендик менен чыгабыз деп үмүттөнөм».

Бул арада, азыр кантип биримдик сезимин калыптандыруу жана коронавирустук пандемия учурунда жалгыздыкты жеңүү керек.

Сиздин Outlook өзгөртүү

"Үйдө калууну терс деп ойлогондун ордуна, мүмкүнчүлүк катары караңыз" дейт автор Дэн Буеттнер. Blue Zones Kitchen: 100гө чейин жашоо үчүн 100 рецепт (Сатып алуу, $28, bookshop.org), ал дүйнөдөгү адамдар эң көп жашаган аймактарды изилдеген. "Үйдө ким болсо да, жубайыңыз, балдарыңыз же ата-энеңиз болобу, алар менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз жана алар менен тереңирээк таанышыңыз." (Байланыштуу: Фургондо жашап жүргөндө чет өлкөдө карантин мени жалгыз калууга эмнеге үйрөттү)

15тин күчүн колдонуңуз

Коронавирус учурунда жалгыздыкты жеңүү үчүн күнүнө 15 мүнөткө жакын адамыңызга чалып же FaceTime аркылуу кайрылыңыз, дейт доктор Мерти. "Бул сиздин күнүмдүк жашооңузга байланыш түзүүнүн күчтүү жолу" дейт ал. «Бардык алаксыткан нерселерди жок кылыңыз жана чындап башка адамга көңүл буруңуз. Толугу менен катышып, терең угуп, ачык бөлүшүңүз. Мындай тажрыйбанын чындап эле сыйкырдуу жана күчтүү бир нерсеси бар ».

Мамилелердин ар кандай түрлөрүн өстүрүңүз

Биз жашообузда үч түрдүү байланышка муктажбыз, дейт доктор Мерти: бизди жакшы билген, жар же эң жакын дос сыяктуу адамдар; биз кечинде же дем алыш күндөрүн өткөрө турган же эс алууга бара турган достор чөйрөсү; жана ыктыярчылар тобу же машыгуу жамааты сыяктуу биздин кызыкчылыктарыбыз же кумарларыбыз менен бөлүшкөн адамдардын коомчулугу. Коронавирус учурунда жалгыздык менен күрөшүү үчүн, бул аймактардын ар биринде байланыш түзүүгө көңүл буруңуз. (Эгер муну кантип жасоону билбесеңиз, чоң кишилер катары кантип достошуу керектиги боюнча бул кеңештерди аткарыңыз.)

Коопсуз социалдашуу

Йел университетинин психология профессору, доктор Лори Сантос: "Биз табиятыбыз боюнча социалдык приматтарбыз, ошондуктан башка адамдар менен болуу бизди бактылуу сезүүгө жардам берет", - дейт. Бакыт лабораториясы подкаст. "Башкалар менен болуу жашоодогу жакшы окуяларды бир аз жакшыртат деген далилдер бар."

Убакытты чогуу өткөрүү пайдалуу жана иш -чараларды бөлүшүү андан да чоң түрткү бере алат, изилдөө көрсөтөт. Негизгиси - байланыштын жолдорун активдүү издөө. "Адамдар Zoom кечки тамактары жана достору менен социалдык жактан алыстоо сыяктуу көптөгөн атайылап иштер менен алектенишет" дейт Сантос. "Эгерде биз чыгармачыл болсок, социалдык обочолонуу социалдык ажыроону билдирбейт."

Же болбосо, социалдык жактан алыстаган бактылуу сааттарды уюштуруңуз, Буеттнер сунуштайт. "Бул кошуналарыңыз менен мамилени өрчүтүүнүн жакшы жолу." Сиз ошондой эле "карантинди" баштасаңыз болот, алар чогуу жашабаса да, чогуу карантинге алынган топ. "Бул сиздин коопсуз практикаңызды байкап турганыңызды жана көбүгүңүздүн сыртында эч кандай өз ара аракеттенүүңүз жок экенин билдирет" дейт доктор Мёрти. "Ошентип, байланышыңызды бекемдөө үчүн чогула аласыз." (Сиз бул хоббилердин бирин досторуңуз менен да ала аласыз.)

Башкаларга жана өзүңүзгө жардам бериңиз

Кызмат - бул жалгыздыктын эң сонун каражаты, дейт доктор Мёрти. Мындан тышкары, изилдөө көрсөткөндөй, башкалар үчүн бир нерсе кылуу бизди бактылуу кылат, дейт Сантос. Доктор Мерти: «Кошунаңды текшерип көр жана алар үчүн азык-түлүк алып кете аласыңбы?» дейт. "Тынчсыздануу же депрессия менен күрөшүп жүргөн досуңузга чалыңыз. Бул оор мезгилде адамдарга жардам бере турган ар кандай жолдор бар».

Онлайн машыгуулардын көбүн колдонуңуз

Жөн гана 20 мүнөттө орточо интенсивдүү көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрүүчү мээ химиялык заттарды сордурот, илим аныктайт, бирок сиздин жыргалчылык сезимиңизге домино эффектиси муну менен эле токтоп калбайт. "Ушул эле химиялык заттар алыстан сүйлөшүп турсаңыз да, адамдар менен сүйлөшүүдөн, күлүүдөн жана алар менен иштөөнүн ырахатын арттырат", - деп түшүндүрөт психолог Келли МакГонигал. ., автору Кыймылдын кубанычы (Сатып ал, $25, bookshop.org). "Физикалык активдүүлүк бизге өзүбүздөн ашып кетүүнү жана коомдоштуктарыбыз сыяктуу чоңураак нерсе менен байланышты сезүүнү жеңилдетет." (P.S. Мына, эмне үчүн маанайыңыз жок болсо да көнүгүү керек.)

Социалдык медианын жана башка түз ободо, реалдуу убакыттагы машыгуулардын аркасында биз коронавирустук пандемия учурунда достор менен жолугуп, байланыш түзө алабыз. Barry's Bootcamp сыяктуу студиялар жана Чарли Аткинс сыяктуу атактуу тренерлер Instagram Live сессияларын сунуштайт, BurnAlong сыяктуу сайттар сизге инструкторлорго кошулууга мүмкүнчүлүк берет, ал эми Peloton велосипед тепкениңизде орнотулган экраныңызга жандуу класстарды жана лидер такталарын алып келет.

Тамакты Карантин менен бөлүшүңүз

"Тамактануу биз үчүн маанилүү адамдар менен байланышууга күнүнө үч мүмкүнчүлүк берет" дейт Буеттнер. «Көк зоналарда адамдар тамактануу ырымын ыйык тутушат. Бул талашсыз, өзгөчө түшкү тамак. Бул үй-бүлө чогулуп, алардын күнүн жүктөп турган убак. Бул адам тажрыйбасын аларга кам көргөн башкалар менен бөлүшүү жөнүндө."

"Пандемиянын күмүш капкактарынын бири, адамдардын үйдө тамак жасоо чеберчилигин үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу, бул бизге стресстен арылууга жана байланышууга мүмкүнчүлүк берет" дейт ал. "Сиз гормоналдык деңгээлде, кортизол стресс сиңирүүңүзгө тоскоол болбостон, тамактанууга даяр болуп жатканыңызга даярданып жатасыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй -бүлөсү менен тамактанган адамдар, алар жегенге караганда, жайыраак жана дени сак жешет. эгер алар жалгыз болушса »

Бул окуядагы маалымат басма сөз учурунда так.Коронавирустун COVID-19 жөнүндө жаңыртуулары өнүгүүнү улантып жаткандыктан, бул окуядагы кээ бир маалыматтар жана сунуштар алгачкы жарыялангандан бери өзгөрүшү мүмкүн. Биз CDC, ДССУ жана жергиликтүү коомдук саламаттыкты сактоо бөлүмү сыяктуу ресурстар менен үзгүлтүксүз текшерилип турууну сунуштайбыз.

Shape журналы, октябрь 2020 саны

Үчүн карап чыгуу