Стрессти кошпостон жумушта фокуска турууга жардам берүүчү кеңештер

Мазмун

• Саатыңызды артка кайтарыңыз
• Көбүрөөк ак мейкиндикти түзүү
• Бир мүнөттүк белгини тапшырыңыз
• Өзүңүздү Чыгыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Изилдөө көрсөткөндөй, биздин күндөрдө баарыбызда жашыруун убакыт чөнтөктөрү бар. Аларды пайдалануунун ачкычы: кошумча өндүрүмдүү болуу, бирок стрессти козгобой, акылдуу түрдө. Жана бул жаңы төрт жаңы ыкма сизге эң керектүү иштерди (жумуш, үй жумуштары жана тапшырмалар) тезирээк бүтүрүүгө жардам берет, андыктан каалоолоруңузга (үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана көнүгүүңүзгө) көп убактыңыз бар. .

Саатыңызды артка кайтарыңыз

"Сиздердин клеткаларыңызда атайын саат гендери бар", алар бир циклде иштеп, денеңизди жарык менен караңгылыктын күндүк циклинин негизинде ар кайсы убакта ар кандай иштерди жасоого даярдайт", - деп түшүндүрөт аюрведдик дарыгер жана автор Сухас Кширсагар. Күн тартибиңизди, жашооңузду өзгөртүңүз. Адаттарыңызды ошол гендерге шайкештириңиз, ошондо сиз абдан эффективдүү иштей аласыз.(Окшош: Эмне үчүн түн ортосунда электрондук каттарга жооп берүүнү токтотушуңуз керек)

Муну жасоонун эң күчтүү жолдорунун бири – машыгууларыңызды эртең мененки саат 6дан 10го чейин пландаштыруу: "Кортизолдун деңгээли, стимулдаштыруучу стресс гормону, ушул терезеде эң жогорку деңгээлге жетет, андыктан көнүгүү жасасаңыз, андан кийин өзүңүздү сергек сезесиз" дейт Кширсагар. "Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз күн бою когнитивдик көрсөткүчтөрүңүздү эки эсе же үч эсеге көбөйтөсүз."

Өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн түшкү тамакка эң чоң тамагыңызды жеңиз. Эртең мененки саат 10го карата сиздин сиңирүү системаңыз толук кубаттуулукта иштейт, дейт Кширсагар. Кийинки төрт саатта денеңиз салмактуу, салмактуу тамакты энергияга айлантып, түштөн кийин күйгүзөт.

Көбүрөөк ак мейкиндикти түзүү

Жылнаамаңыздагы ар бир тапшырманы, ойнотуу күнүн жана телефон чалууну жазуу акылдуу уюштуруучулук кадам сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн, дейт жаңы китептин автору Лаура Вандеркам. Саат өчүрүү. Календарыңызда көп бош убакыт блокторун сактоо - бул ишти бүтүрүү үчүн абдан маанилүү. Бош убакыт, сиз кирген тапшырманы аткарууга келгенде кыскараак болот, деп кабарлайт Journal of Consumer Research. Ошентип, эгерде сиз мектептен алып кетүүгө бир саат калганда, сиз өзүңүздү 30-45 мүнөткө гана жарактуу убактыңыздай алып жүрөсүз.

Ашыгуу сезими - өндүрүмдүүлүктү өлтүрүүчү нерсе. "Эгерде сиздин күнүңүздүн өтө көп убактысы жабылып калса, убактыңызды эң сонун колдоно турган нерсеге жок деп айта аласыз" дейт Вандеркам.

Көбүрөөк бош орун түзүү үчүн, азык-түлүк дүкөнүнө баруу сыяктуу белгилүү бир саатта аткарылбай турган иштерди пландаштырууну токтотуңуз. Вандеркам ошондой эле календарлык триажды сунуштайт. "Аптасына бир жолу, алдыдагы жумага эмне пландалганын караңыз" дейт ал. "Эмнени жокко чыгаруу керек? Эмнени кыскартууга болот? Өзүңүзгө көбүрөөк дем алуу мүмкүнчүлүгүн бериңиз." (Тектеш: Эмне үчүн "Workcations" үйдөн жаңы жумуш)

Бир мүнөттүк белгини тапшырыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз алаксып кеткенге чейин орто эсеп менен 40 секунд иштейбиз, дейт автор Крис Бэйли. Гиперфокус. "Биздин мээбиз адатта жаңы нерсени баштоого туруштук берет, өзгөчө жумуш оор же кызыксыз болсо," дейт ал. "Бирок биз муну бир нече мүнөткө жасагандан кийин, концентрациябыз башталат." Баштапкы өркөчтөн чыгуунун бир жолу: Эгер сиз бир саат бою бир нерсенин үстүндө иштегиңиз келбесе, аны мажбурлабаңыз. Тапшырманы аткарууга 10-15 мүнөт бөлүңүз жана ошол жерден кетиңиз. "Мүмкүнчүлүк, бир мүнөттүк чекти басып өткөндөн кийин, сиз дагы көпкө иштей бересиз" дейт Бэйли.

Өзүңүздү Чыгыңыз

"Тыныгуулар өндүрүмдүү болуу үчүн абдан маанилүү" дейт Бэйли. Кыйынчылык, биз бош убактыбызда эмне кылсак, аны калыбына келтирүүчү нерсе болот деп ойлойбуз. Мисалы, Инстаграмды жылдырып көрүңүз. Башка адамдардын жашоосуна көрүүчүлөр болуу акырында дайыма эле эс ала бербейт. Бэйлинин айтымында, эң мыкты тыныгуу үч негизги өзгөчөлүккө ээ: Сиз аларды көп көңүл бурбай эле жасай аласыз, алар сиз чындап эле ырахат ала турган нерселер жана алар сизди көзөмөлдөбөй турган иштер. "Толук кубатталуучу нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, сыртта сейилдөө, жакшы көргөн хоббиңиз же балаңыз менен оюн ойноо", - дейт ал. Ар бир нече саат сайын бул жашартуучу иштердин бирине 15 же 30 мүнөт бөлүү сиздин акыл жөндөмүңүздү жаңыча сактап, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогору сактайт.

Үчүн карап чыгуу