Тамактангандан кийин чарчадыңызбы? Мына, Эмнеге

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Түшкү тамактануу убакыты айланып, отуруп жейсиз, 20 мүнөттүн ичинде энергияңыз жоголуп, көңүлүңүздү топтоо жана көзүңүздү ачык кармоо үчүн күрөшүңүз керек. Түшкү тамактан кийин чарчооңуз же жай сезүүңүздүн бир нече себептери бар, бирок бир аз өзгөрүү менен сиз толугу менен энергиялуу жана насостук сезе баштайсыз.

Муну же

Гликемиялык индекси жогору болгон азыктар (кандагы канттын деңгээлин жогорулатуучу карбонгидрат) чоң мааниге ээ, анткени бул азыктардагы глюкоза тез эле бөлүнүп чыгып, инсулиндин деңгээлинин жогорулашына алып келет. Алар адегенде сизди күңүрт жана энергиялуу сезиши мүмкүн, бирок кант канды таштап кеткенде, сиз тааныш энергия кыйроосун баштан кечиресиз. Гликемикалык индекси жогору болгон азыктарга кайра иштетилген тамактар ​​жана ак нан, макарон, ак күрүч, рогатка, аз клетчаткалуу дан азыктары, крекер жана претзелдер, бышырылган азыктар, ошондой эле тез бышырылган сулу ботосу, кызгылт жана таттуу картошка кирет. , шире, сода жана таң калыштуусу, курма, коон, ананас, мейиз жана банан.

Ак нандан жасалган бутербродтарды, орогучтарды жана макаронду толугу менен өткөрүп жиберип, дан нанына же квиноа же арпа сыяктуу чыныгы дан дандарына барганыңыз жакшы, же аларды жесеңиз, алардын протеин менен (20-30 грамм) жупташканын текшериңиз. ) жана жашылча -жемиштерден табылган жакшы углеводдор (жалпы көмүртектерге 50-65 грамм) жана була (сегиз грамм же андан көп). Бул жерде кээ бир кемчиликсиз түшкү идеялар.

• Орточо алма менен өнүп чыккан бүт нан нанында Hummus жана жашылчалуу сэндвич: 430 калория, 69,2 грамм углевод, 16,8 грамм була, 12,9 грамм белок
• Куурулган таттуу картошка, кара буурчак жана квиноа салаты: 484 калория, 63,5 грамм углевод, 12,6 грамм була, 15,8 грамм белок
• Балдар капустасы күнжүт тоок салаты жарым чөйчөк черники менен: 456 калория, 69,9 грамм карбонгидрат, 10,8 грамм була, 30,3 грамм протеин
• Тогуз туздалган кешью менен жашылча буррито идиш: 466 калория, 62,9 грамм углевод, 11,1 грамм була, 24,1 грамм белок
• Фарро менен клен-зире тофу: 381 калория, 62,4 грамм углевод, 11,4 грамм була, 18,3 грамм белок
• Орточо алмурут менен ашкабак жасмык шорпосу: 356 калория, 68,2 грамм карбонгидрат, 22,5 грамм була, 18 грамм протеин
• Лимон-соя Эдамаме арпа табагы: 541 калория, 62,4 грамм углевод, 14,5 грамм була, 21,9 грамм белок
• Кулпунай банан шпинат смузи жана 12 чийки бадам: 414 калория, 48,1 грамм углевод, 10,4 грамм була, 19,2 грамм белок
• Куурулган тоок (же тофу), кызылча, алма, шпинат салаты: 460 калория, 39,4 грамм карбонгидрат, 8,3 грамм була, 34,3 грамм протеин
• Мексикалык темпе квиноа салаты бир чыны малина менен: 417 калория, 60 грамм углевод, 17,8 грамм була, 18,9 грамм белок

Муну эске алыңыз

Рахмат айтуу эсиңиздеби? Сизди чарчаган үндүк гана эмес, балким, сиз бир отурганда эки (же андан көп!) тамакты жегениңиз да. Түшкү тамакты 400дөн 500 калорияга чейин сактаңыз жана денеңиз бир эле учурда жүздөгөн ашыкча калорияларды сиңирүү үчүн ашыкча иштөөдөн чарчабайт. 100 калорияны үнөмдөө үчүн сода ордуна суу же сельцерди ичип, клетчатка кошуу үчүн мөмө ширесин эмес, чыныгы мөмө-жемиштерди тандаңыз жана саммиге кошкон бир кесим сыр, ошол баштыкча чипсы жана андан кийинки тамактар ​​жөнүндө унутпаңыз. түшкү тамак Starbucks латте же печенье - булар да эсептелет!

Муну кыл

Тамакты сиңирүү үчүн энергия керектелет, андыктан тамактангандан кийин 15 мүнөттөн кийин кичине сейилдеп, нерселерге жардам бериңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануудан кийинки сейилдөө сиңирүүнү жакшыртып эле койбостон, кандагы глюкозаны тазалап, тамактан кийинки кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт. Бул көп талап кылбайт; 15-20 мүнөт жетиштүү. Паркка же кафеге бир аз сейилдеп барып, түшкү тамактан ырахаттанып, анан кайра жөө бассаңыз болот. Мындан тышкары, бир аз машыгуудан чыккан эндорфиндер башыңызды тазалап, өзүңүздү энергиялуу сезүүгө жардам берет.

Үчүн карап чыгуу