Саякаттоо түйшүгүн кантип жоюуга болот

Мазмун

• Тынчсыздануу белгилери
• Саякатка байланыштуу тынчсызданууга эмне түрткү берет?
• Саякаттоо тынчсыздануусун жеңүүгө жардам берген кеңештер
• Триггерлерди аныктаңыз
• Айрым сценарийлерди пландаштырыңыз
• Сиз жокто үйдөгү милдеттерди пландаштырыңыз
• Көңүлдү алагды кылган нерселерди көп алып келиңиз
• Релаксация менен машыгыңыз
• Досторуңуз менен саякаттаңыз
• Дары-дармектерди карап көрүңүз
• Саякаттоонун жакшы жактарын табыңыз
• Тынчсыздануу кандайча аныкталат?
• Алып кетүү

Жаңы, тааныш эмес жерге баруудан коркуу жана саякат пландарынын стресси кээде саякаттоо тынчсыздануусу деп аталган нерсеге алып келиши мүмкүн.

Расмий түрдө аныкталган психикалык саламаттыктын шарты болбосо да, кээ бир адамдар үчүн саякаттоо тынчсыздануусу олуттуу болуп, эс алууга баруудан же саякаттоонун ар кандай аспекттеринен ырахат алууну токтотушу мүмкүн.

Саякатка байланыштуу тынчсыздануунун кээ бир жалпы белгилери жана себептери, ошондой эле аны жеңүүгө жардам берген кеңештер жана дарылоолор жөнүндө билип алыңыз.

Тынчсыздануу белгилери

Тынчсыздануу белгилери ар ким үчүн ар башка болсо, сиздин тынчсызданууңуз саякатка байланыштуу болсо, саякаттап же саякаттоо жөнүндө ойлонгондо төмөнкүлөргө туш болушуңуз мүмкүн:

• тез жүрөктүн кагышы, көкүрөк оорусу же дем алуу кыйын
• жүрөк айлануу же ич өткөк
• тынчы жоктук жана толкундануу
• концентрациянын азайышы же фокустун көйгөйү
• уктоо же уйкусуздук

Эгерде бул белгилер жетишерлик басымдуу болуп кетсе, алар дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн.

Дүрбөлөңгө түшкөндө, жүрөктүн ылдамдыгы, тердеп, калтырап-титиреген учурлар көп кездешет. Сиз багытыңызды жоготуп, башыңыз айланып, алсырап калышыңыз мүмкүн. Кээ бир адамдар денесинен же айлана-чөйрөсүнөн алыстап кеткендей сезилет же жакындап келе жаткан азапты сезет.

Саякатка байланыштуу тынчсызданууга эмне түрткү берет?

Саякаттоо менен терс бирикмелер ар кандай окуялардан улам өнүгүшү мүмкүн. Бир изилдөөдө, ири жол кырсыгына кабылган адамдардын саякаттоо тынчсыздануусу пайда болгон.

Чоочун эмес жерде жүргөндө дүрбөлөңгө түшсөңүз, саякаттоо тынчсызданууга алып келет.Жөнөкөй саякаттоо тажрыйбасы жөнүндө, мисалы, авиакырсык же чет өлкөлүк оорулар жөнүндө уксаңыз, кээ бир адамдарда тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн.

Тынчсыздануунун бузулушуна биологиялык коркунуч факторлору себеп болушу мүмкүн. жаш бойго жеткенде жана андан кийинки жерлерде тынчсызданууну өрчүтүү үчүн күчтүү генетикалык байланыштарды тапкан. Ошондой эле, алар нейровизография мээнин айрым аймактарындагы өзгөрүүлөрдү тынчсыздануу бузулуулары үчүн аныктай тургандыгын аныкташты.

Саякаттоо тынчсыздануусун жеңүүгө жардам берген кеңештер

Эгер саякаттоо тынчсыздануусу жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда аны жеңүүгө жардам бере турган кеңештер.

Терапевт же кеңешчи менен иштөө сизге тынчсыздануу сезимин жоюуга жардам бере турган дарыларды үйрөнүүгө жардам берет жана сизге эң ылайыктуусун табат.

Триггерлерди аныктаңыз

Тынчсыздануу сезимдери сиздин тынчсыздануу белгилериңиздин көбөйүшүнө алып келет.

Бул триггерлер саякаттоо үчүн мүнөздүү болушу мүмкүн, мисалы, сапарды пландаштыруу же учакка отуруу. Аларга кандагы канттын аздыгы, кофеин же стресс сыяктуу тышкы таасирлер кириши мүмкүн.

Психотерапия, тынчсызданууну дарылоонун варианты, сизге козгоочу факторлорду аныктап, саякатка чыгуунун алдында алар аркылуу иштөөгө жардам берет.

Айрым сценарийлерди пландаштырыңыз

Саякатка чейинки тынчсыздануу көбүнчө саякаттоонун "эмне болсо" жагы менен байланыштуу. Эң начар сценарийди эч ким пландаштыра албаса дагы, кээ бир кеңири тараган сценарий боюнча согуш планы болушу мүмкүн, мисалы:

• Акчам түгөнүп калсачы? Мен ар дайым тууганым же досум менен байланыша алам. Өзгөчө кырдаалдар үчүн насыя картасын алып келе алам.
• Адашып кетсем эмне болот? Мен кагаз картаны же колдонмо китепти жана телефонумду жанымда сактай алам.
• Сапарда жүргөндө ооруп калсамчы? Жолго чыкканга чейин медициналык камсыздандырууну сатып алсам болот же менин камсыздандыруум мени камтыйт. Көпчүлүк камсыздандыруу полистери өлкөнүн же дүйнөнүн ар кайсы аймактарындагы медициналык тейлөөчүлөрдүн тизмесине кирүүнү камтыйт.

Ушундай сценарийлерге алдын-ала даярданып, саякаттап жүргөндө деле көпчүлүк көйгөйлөрдүн чечилишин көрө аласыз.

Сиз жокто үйдөгү милдеттерди пландаштырыңыз

Кээ бир адамдар үчүн үйдөн кетүү ойлору тынчсызданууну жаратат. Үйдөн, балдардан же үй жаныбарларынан жалгыз кетүү өтө эле тынчсызданууну жаратат. Бирок, сапарды алдын-ала пландаштыруу сыяктуу эле, үйдөн алыста болууну да ойлонуу тынчсызданууну жеңилдетет.

Үйдө отурган кишини жалдаңыз же өзүңүз ишенген досуңуздан алыс жерде болуп, ишиңизге кам көрүүгө жардам сураңыз. Үйүңүздөн, балдарыңыздан же үй жаныбарларыңыздан алыс турганда, жакшы отурган адам сизге жаңыланууларды жана байланыштарды камсыз кылат.

Көңүлдү алагды кылган нерселерди көп алып келиңиз

Тынчсызданууну азайтууга жардам берген кайсы сүйүктүү иш-аракеттериңиз бар? Кээ бир адамдар үчүн, видео оюндар жана кинолор убакытты өткөрүү үчүн визуалдык алаксытууну сунуш кылышат. Башкалары болсо китептер жана табышмактар ​​сыяктуу тынч иш-аракеттерден сооронуч табышат.

Алаксыткан нерсеңиз кандай болбосун, аны сейилдөөгө алып келүүнү карап көрүңүз. Көңүл ачуучу алаксытуу терс ойлордон алыс болуп, анын ордуна көңүлүңүздү бөлө турган оң нерселерди берет.

Релаксация менен машыгыңыз

Кетээрден мурун эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз жана аларды саякатка чыкканда колдонуңуз. акыл-эстүү ой жүгүртүү тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам бере тургандыгын көрсөтөт.

Терең дем алуу, булчуңдарыңызды бошоңдотуу жана өзүңүздү жерге жайгаштыруу эс алуу жана тынчсыздануу сезимдерин жоюуга жардам берет.

Досторуңуз менен саякаттаңыз

Эгерде сиз жалгыз саякаттоого тынчсызданып жатсаңыз, сапарлаш досуңузду алып келиңиз. Эгер сиз башка бирөө менен саякаттоону чечсеңиз, өнөктөш же топ иш-аракеттери көп болот.

Сиз өзүңүздү ыңгайлуу бирөөнүн жанында ачык жана укмуштуудай сезесиз. Сапардын аягында сиз бир нече жаңы досторду тапкандырсыз.

Дары-дармектерди карап көрүңүз

Эгерде терапия, алдын ала пландаштыруу жана алаксытуу жардам бербесе, анда дары-дармектерди колдонсо болот. Адатта, тынчсыздануу үчүн дарылардын эки түрү бар: бензодиазепиндер жана антидепрессанттар.

Серотонинди кайра тандап алууну тандап алуучу ингибиторлор (SSRIs) узак мөөнөттүү тынчсыздануу дарылоо үчүн эң натыйжалуу экендиги аныкталды.

Саякаттап бара жатканда дүрбөлөңгө түшкөн учурда, лоразепам сыяктуу бензодиазепин кыска мөөнөттүү, токтоосуз жардам берет.

Саякаттоонун жакшы жактарын табыңыз

Саякаттоо популярдуу иш - ушунчалык популярдуу болгондуктан, АКШ тургундары 2018-жылы 1,8 миллиарддан ашуун эс алууга саякат жасашкан. Жаңы тажрыйбаларды, маданияттарды жана ашканаларды изилдөө - дүйнө таанымыңызды кеңейтүүнүн мыкты жолу.

Сапардан мурун, саякаттап келүүдөн үмүттөнгөндөрдүн бардыгын жазып алган пайдалуу болушу мүмкүн. Саякатка чыкканда ушул тизмени жаныңызда сактап, тынчсызданган учурларда ага кайрылыңыз.

Тынчсыздануу кандайча аныкталат?

Күнүмдүк жашоонун сапатына терс таасирин тийгизгенде, тынчсыздануу олуттуу маселеге айланат.

Тынчсыздануу ооруларын аныктоодо колдонулган эң кеңири жайылган диагностикалык куралдардын бири - Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу (DSM-5). DSM-5 критерийлерине ылайык, сизде тынчсыздануу бузулушу мүмкүн:

• көпчүлүк күндөрү 6 айдан ашыкча ашыкча тынчсызданууну сезесиз
• көпчүлүк күндөрү, жок эле дегенде, 6 же 6 айдан ашык убакытка созулган тынчсыздануу симптомдору бар
• тынчсызданууңузду башкара албай кыйналып жатасыз
• сиздин тынчсызданууңуз олуттуу стрессти жаратат жана күнүмдүк жашоого тоскоол болот
• тынчсыздануу симптомдорун жаратышы мүмкүн болгон башка психикалык ооруларыңыз жок

Эгер сиз ушул критерийлердин белгилүү бир санына жооп берсеңиз, анда дарыгериңиз оорчулукка жараша сизде тынчсыздануу же фобия диагнозун коюушу мүмкүн.

Эгер саякаттоо тынчсыздануусу күнүмдүк жашоого терс таасирин тийгизип жатса, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Терапия, дары-дармектер же экөөнүн тең айкалышы аркылуу саякаттоо тынчсыздануусунан арылууга болот. SAMHSA’нын Жүрүм-турумдук ден-соолукту дарылоо кызматтарынын локатору сизге жакын кесипкөй адамды табууга жардам берет.

Алып кетүү

Эгерде сизде саякаттоо тынчсыздануусу бар болсо, анда сиз ага катыша албай же саякаттоону жактыра албайсыз. Сапар алдында кылдаттык менен даярдануу саякаттоо сезимин азайтууга жардам берет.

Саякат учурунда, көңүлдү буруу, көңүлдү алагды кылуу, жада калса дары-дармектер саякаттоо тынчсыздануусун азайтууга мүмкүнчүлүк берет.

Психотерапия жана дары-дармектер көпчүлүк тынчсыздануу жана саякаттоо тынчсыздануусун жеңүүдө натыйжалуу. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, саякаттоо тынчсыздануусун кантип жеңүүнү билип алыңыз.