Гипертрофия боюнча окутуу

Мазмун

• Эркектер менен аялдар үчүн гипертрофия боюнча тренинг
• Булчуңдарды кантип тезирээк өстүрсө болот
• Бул учурда булчуң массасын көбөйтүү үчүн эмне жей турганыңызды жана эмнелерди кабыл алаарыңызды билип алыңыз:

Булчуңдардын гипертрофиясы боюнча машыгуу спорт залында жүргүзүлүшү керек, анткени чоң шаймандар жана шаймандар талап кылынат.

Тренингдин жакшы өтүшүн камсыз кылуу үчүн жакын жерде дене тарбия мугалими болушу керек. Ал көнүгүүлөр туура аткарылып жатса байкап турушу керек, көтөрүүдө каршылык көрсөтүп, түшүрүүдө туура абалда, жаракат албаш үчүн.

Эркектер менен аялдар үчүн гипертрофия боюнча тренинг

Эркектерге жана аялдарга гипертрофия боюнча тренингдин мисалы, ал жумасына 5 жолу жасалышы керек:

1. Дүйшөмбү: Көкүрөк жана трицепс;
2. Шейшемби: Артка жана колго;
3. Шаршемби: 1 саат аэробдук көнүгүү;
4. Бейшемби: Буттар, жамбаш жана белдин ылдый жагына;
5. Жума: Ийиндер жана абс.

Ишемби жана жекшемби күндөрү эс алуу сунушталат, анткени булчуңдар көлөмүн көбөйтүү үчүн эс алууга жана убакытты талап кылат.

Спортзалдын мугалими башка көнүгүүлөрдү, колдонула турган салмакты жана булчуң массасынын көбөйүшүн камсыз кылуу үчүн канча жолу жасала тургандыгын, адамдын муктаждыгына жараша дене контурун жакшырта алат. Адатта, аялдарды гипертрофияга үйрөтүүдө буттар менен жамбаштарга чоң салмактар ​​колдонулат, ал эми эркектер арткы жана төшкө көбүрөөк салмак алышат.

Булчуңдарды кантип тезирээк өстүрсө болот

Жакшы гипертрофия көнүгүүсү үчүн бир нече кеңеш:

• Машыгуудан мурун бир стакан табигый жемиш ширесин ичип алыңыз көнүгүүлөрдү жасоого керектүү углеводдорду жана энергияны текшерүү;
• Тренингден кийин бир аз белок булагы бар тамак-ашты керектөө, мисалы, эт, жумуртка жана сүт азыктары. Окутуудан кийин протеинди керектөө менен организм булчуң массасын көбөйтүү үчүн керектүү каражатты алат;
• Машыгуудан кийин эс алыңыз анткени жакшы уктоо денеге көбүрөөк булчуң чыгарыш үчүн убакыт берет. Өтө көп аракет дененин булчуң чыгаруу жөндөмүн төмөндөтүп, натыйжада компромисске алып келиши мүмкүн.

Жеке адам өзү каалаган өлчөөлөргө жеткенде, машыгууну токтотуу сунушталбайт. Мындай учурда ал машыгууну улантышы керек, бирок ал шаймандардын салмагын көбөйтпөшү керек. Ошентип, дене көлөмүн көбөйтүп же жоготпостон, ошол эле чараларда калат.

Бул учурда булчуң массасын көбөйтүү үчүн эмне жей турганыңызды жана эмнелерди кабыл алаарыңызды билип алыңыз:

• Булчуң массасын көбөйтүүчү кошумчалар
• Булчуң массасын көбөйтүүчү азыктар