Сиз сынап көрүшүңүз керек болгон фитнес сабактарынын 3 түрү (бийиктиктен корксоңуз дагы)

Мазмун

• Ишке жаз.
• Баргыла жана секиргиле.
• Учуп бараткан скульптор.
• Үчүн карап чыгуу

Балким, бул бутик спорт залдарындагы бум же аба йогасын козгогон Instagram көз момпосуйлары, бирок акробатикадан шыктанган машыгуулар болуп көрбөгөндөй көп, популярдуу жана жеткиликтүү. Бул эң жаңы көнүмүш порода банги корддору, батуттар жана аба жибектери сыяктуу классикаларды камтыйт, алар кандай гана башталсаңыз да, сабактарга чыгууну жеңилдетет.

"[Акро машыгууларында] басым кыймылга, күчкө жана акыры ырайымга багытталган. Тиешелүү инструкция менен ар бир адам бул жөндөмдөрдү үйрөнө алат",-дейт Нью-Йорктогу Body & Pole аба студиясынын негиздөөчүсү Лиан Лебрет. Андан тышкары, абада учуунун жогорку көнүгүүсү кийинки деңгээлде, андыктан сизди биринчи учууңузда уруп койгонуңузга таң калбаңыз. "Биз аны тапканда, - дейт Лебрет, - биз аны дүйнө менен бөлүшүүнү чыдамсыздык менен күткөнбүз".

Дагы жакшы, мындай күнүмдүк иштер натыйжаны тездетет, анткени сиз өзүңүздү жоготосуз. (Ошондой эле кызыктуу бий кардио машыгуулары сыяктуу.) "Алар жаңы, таң калыштуу кызыктуу жолдор менен күчтөндүрүү үчүн денеңизди көнүгүүлөрдүн жана божомолдоонун эң сонун жолу", - дейт Idea Fitness Journalдын аткаруучу редактору Джой Келлер. Учууга даярсызбы? Ушул үч популярдуу акро техникасынын каалаганын байкап көрүңүз.

Ишке жаз.

Bungee машыгуулары бир аз убакытка созулуп жатат, анткени бардыгы тартылуу күчүнө каршы секирүү менен тартылуу күчүнө каршы туруу сезимин ачып жатышат.

Нью-Йорктогу жаңы Spiderbands студиясы өзүнүн "акро негизделген кардио машыгууларын" сунуштайт, анын ичинде Spider FlyZone, толук версиялык версиясы бар, анда Spiderbands кол тамгасы сыяктуу кыймылдарды байкоочу катары иштөө үчүн бел курун камтыйт. "Бул гравитацияга каршы туруучу класстагы акро жана аба инфузиялары бар жогорку интенсивдүү учуучу кардио",-дейт ээси жана Spiderbandsтин жаратуучусу Франси Коэн. Аризона штатындагы Чандлердеги Tough Lotus аэрофитнес студиясында Bungee Workout сабактарына шыптан бунгеи шнуруна байланган байлоо тагынып жалпы дене көнүгүүлөрү жана бий кыймылдары кирет. "Катуу лотустун ээси Аманда Пейдж, мурдагы профессионалдуу бийчи:" Бунге шнуру сизди өйдө тартат, андыктан сиз карама -каршы нерсени жасоого жана ага каршы турууга аргасыз болосуз, бул чоң күчтү жана туруктуулукту талап кылат "дейт. Ошол эле учурда, Crunch спорт залы жакында өлкөнүн ар кайсы клубдарында Bungee Flight: Adrenaline Rush классын баштады. 45-60 мүнөттүк көнүгүү шыптан банги шнуркасына жабдылган атайын салмоорду колдонот, аны белиңизге, колуңузга же бутуңузга коюуга болот. "Бунге кардио жана күч көнүгүүлөрүн жасаганда, таасирди жумшартат, андыктан муундарыңызга жогорку интенсивдүүлүк да, аз таасир да тийгизет" дейт Сан -Францискодогу Crunch тобунун фитнес менеджери Карри Мэй Бекер.

Баргыла жана секиргиле.

Батутта боштондукка чыгуу – бул абдан толкундануу, эми фитнес адистери кокусунан секирүүлөрдү плиометриянын бардык артыкчылыктары менен калорияларды күйгүзүүчү чыгармачылыкка айландырышты. Чынында, Американын Көнүгүү Кеңешинин (ACE) акыркы изилдөөсү көрсөткөндөй, батутка негизделген машыгуу жасаган аялдар мүнөтүнө орто эсеп менен 9,4 калория күйгүзүшкөн, бирок 10 мүнөттүк ылдамдыкта чуркагандай эле. жеңилирээк сезилди. AIRobics сыяктуу класстар учуучу секириктерди айкалыштырат - абада секирүү, бийиктиктен секирүү жана ушуга окшогон туруксуз батут бетинде тең салмактуулукту талап кылган кыймылдар. (Сабактар ​​спорттук борборлордо жана батут спорт залдарында сунушталат; Интернеттен "AIRobics" издеп, жакын жердегилерди издеңиз.) "Секирүүнүн аркасында типтүү көнүгүүлөр плиметрикалык болуп калат жана сиздин өзөгүңүз стабилдештирүү үчүн эки эсе көп иштейт" дейт Джайме Мартинес, Орегон штатындагы Портленддеги Sky High Sportsтун башкы менеджери, ал AIRobicsти фитнес программасы деп атайт. (@Girlwithnojob жана @boywithnojob трендди сынап көргөндө эмне болгонун көрүңүз.)

Адегенде минитрамплиндеги трендди сынагыңыз келеби? Калкып чыгуучу JumpHouse машыгуулары жана Нью-Йорктогу Бари студиясынын секирүүсү, Чикагодогу Bellicon Studio жана Лос-Анжелестеги Simone's Trampoline Cardio Body сыяктуу класстар кардио-күчтүн тапкычтык топтору үчүн бир кишилик ребундерлерди колдонушат. Же болбосо, эгер сиз мини инвестициялоого шыктансаңыз (32 доллардан баштап, Bellicon сыяктуу жогорку класстагы модель үчүн болжол менен 700 долларга чейин), BarreAmped Bounce сыяктуу кызыктуу гибриддик күнүмдүк агымдарды өткөрө аласыз. -плиометрикалык машыгуу), Body by Simone TV жана Booya Fitness.

Учуп бараткан скульптор.

ACE тарабынан колдоого алынган изилдөө кездемеден жасалган гамакта (же аба жибектен) асылып турганда йога жасоону орточо интенсивдүү машыгуу катары классификациялоого болорун аныктаганда, аба йогасы көтөрүлүп, мыйзамдуу илимий ишенимге ээ болду. (Биринчи класска даярдануу үчүн бул абадан йогадан шыктандырылган машыгууну байкап көрүңүз.) Ошондон бери аба гибриддери көбөйдү, цирк стилиндеги реквизиттер, анын ичинде статикалык трапеция (асма тилке селкинчекке эмес, ордунда калат), боолор жана алкактар . Бир укмуштуудай бурулуш - бул Лира, абада бийлөө классы, анда селкинчек, асылып туруу жана позага түшүү үчүн Lyras деп аталган асма обручтар колдонулат (бүт өлкө боюнча Crunch спорт залдарында сунушталат). "Сиз ар дайым ар кандай кыймылдарды жана өткөөлдөрдү жасоо үчүн өзүңүздү Лирага көтөрүп жатасыз, андыктан биринчи кезекте колуңуздун, белиңиздин жана негизги күчүңүздүн кескин өсүшү байкалат" дейт Беккер.

Андан тышкары, Беркли, Калифорниядагы Upswing Aerial Dance Company сыяктуу жергиликтүү студиялар көп; Остин, Техастагы Sky Candy; же Нью-Йорктогу Aerial Arts NYC-бул суюктукту, булчуңдарды тырыштыруучу көнүгүүлөр үчүн статикалык трапеция менен аба класстарын (мисалы, Sky Candy-де трапеция кондиционери) жана аркандар менен (мисалы, Aerial Arts боюнча Rope классы) үйрөтүңүз. (Жакын жердеги студияңызды табуу үчүн Google "аэрофитнес".) "Бул аппараттардын бардыгын сынап көрүңүз, сизге эмне жакканын көрүңүз" дейт Нью -Йорктогу Aerial Artsтин ээси жана инструктору Кристин Олнес. "Алардын баары сиздин күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү чындап түзүүгө жардам берет." Жана, албетте, сиз муну далилдөө үчүн Instagram сүрөттөрүн алууну жактырасыз.

Үчүн карап чыгуу